1. 首頁 > 生活百科 > >

順產后吃什么，才能補回你的元氣

母嬰育兒健康營養順產元氣

順產后的媽媽對飲食也尤其需要關注 ， 順產后吃什么好要根據媽媽具體的情況來考慮 。 產后可以通過食物來催乳、補氣血、恢復身材、促進睡眠等 ， 這些飲食包括順產后吃什么水果、蔬菜、湯膳、粥類等 。
產后的媽媽睡眠問題也是一個困擾的問題 ， 包括產后失眠、產后睡眠不足、產后睡眠不好等 。 新媽媽在順產后吃什么促進睡眠?主要是要通過攝入富含B族維生素、色氨酸、鈣等食物來促進睡眠 。
1、富含B族維生素的食物 。 B族維生素也叫乙族維生素(也叫維他命B、維生素B雜或維生素B復合群) ， 共有8種 ， 其中維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質量 。
富含B族維生素的食物有：蛋黃、魚、豆類、肉、奶、海帶、堅果 ， 其中菠菜、羽衣甘藍、甜菜、椰菜以及玉米、豆角、芽苗、小麥等富含葉酸 ， 可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況 。
2、富含色氨酸的食物 。 色氨酸是血清素的一種初期形式 ， 這種神經傳遞素負責控制睡眠模式,食欲和情緒等 。 缺乏色氨酸的人會出現睡眠障礙或失眠 。 含色氨酸最高的是花豆 ， 其次是其次是奶酷干、南瓜子仁、腐竹、雞蛋、黃豆、黑豆、紫菜、黑芝麻、葵花子、核桃、龍眼、香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等 。
3、富含鈣的食物 。 缺鈣會影響睡眠的常見的問題是多夢 ， 睡眠不好 ， 如果新媽媽的鈣質攝取不足 ， 就非常容易出現失眠以及肌肉酸痛等癥狀 。 含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等 。 平時可以適當曬曬太陽 ， 也能促進體內對鈣的吸收 。
安神食療方緩解產后失眠
產后虛弱 飲食調節來恢復
順產后的媽媽最希望能為寶寶健康地喂奶 ， 如果奶水不足 ， 就會影響到寶寶生長發育 。 順產后吃什么催乳要平衡蔬菜、水果、湯、粥等攝入 ， 使媽媽體內營養均衡 ， 也能讓寶寶從乳汁吸收更多營養物質 。
順產后吃什么催乳——蔬菜
蔬菜能幫助媽媽攝入更多的纖維素、據國際糧農組織1990年統計 ， 人體必需的維生素C的90%、維生素A的60%來自蔬菜 。 此外 ， 蔬菜中還有多種多樣的植物化學物質 ， 是人們公認的對健康有效的成分 。 適合順產后媽媽吃的蔬菜有茭白、花生、萵筍、豆腐、絲瓜、黑芝麻等 ， 促進下奶 。
順產后吃什么催乳——水果
注意不要吃涼性或者熱性的水果 ， 中性水果的食用會更為安全有營養 ， 可以吃一些奇異果、木瓜、蘋果、葡萄等水果 ， 幫助媽媽催乳 。
順產后吃什么催乳——湯膳
喝湯是廣東人的喜好 ， 對于順產媽媽在坐月子、哺乳期間 ， 喝湯也是很重要的 。 幫助催乳的湯膳有通草豬蹄催乳湯、豬蹄金針菜湯、豬骨催乳湯、鯰魚湯、豬蹄黃豆湯、花生燉豬蹄、雞蛋棗湯、荔枝大棗湯、豆漿大米粥、乳鴿枸杞湯等 。
順產后吃什么催乳——粥類
喝粥對人的脾胃有幫助 ， 順產媽媽經過分娩后 ， 身體處于虛弱的狀態 ， 可以食用黑芝麻粥、花生大米粥、蝦米粥、萵苣子粥、阿膠大棗羹等 ， 幫助下奶 ， 對寶寶的喂養能更加充足 。
月子吃紫米有助乳汁分泌
順產的媽媽經歷了分娩后 ， 體力消耗過多 ， 中醫認為 ， 氣隨血脫 ， 在分娩后大量的出血 ， 媽媽體內氣血嚴重不足 ， 這時候就需要食用一些補充氣血的食物 ， 可以多吃瘦肉、豬肝、蛋黃、牛奶、魚蝦、貝類、大豆、豆腐和血補充鐵和蛋白質 ， 多吃蔬菜和水果補充維生素C促進鐵的吸收 。
順產后吃什么補氣血 ， 主要是通過攝入含鐵以及具有補氣血功效的食物等 ， 幫助身體盡快恢復 。 順產后媽媽需要補血 ， 日常生活中應多吃些富含“造血原料”的食物 ， 鐵元素是造血的重要原料 ， 補血首選含鐵高的食物進補 ， 對補血特別有好處的常見食品有：動物的肝臟和血液、蛋黃、紅棗、黑木耳、菠菜、香菇等 ， 其次是含蛋白質豐富的魚肉、蛋奶、豆制品和乳制品等 。
日?？梢远喑砸恍┭a血養血的食物 ， 如豬肝和豬血含鐵最高 ， 紅色的瘦肉(牛、羊、雞肉)可以補鐵補血 ， 此外像黑木耳 ， 黃豆 ， 葡萄 ， 桂圓 ， 這些食物都具有補血的功效 。
剛生完寶寶的媽媽在日常生活中如果發現產后有貧血的癥狀 ， 請及時就醫或適當進補 。 一般情況下 ， 對于單純產后輕度貧血的女性來說 ， 適當加強營養補鐵 。
需要注意的是 ， 在飲食方面多吃蔬菜、水果對產后補血也是有好處的 。 蔬菜水果中富含的維生素C、檸檬酸及蘋果酸等營養物質 ， 能增加鐵在腸道內的溶解度 ， 有利于鐵的吸收 。 獼猴桃、柿子椒、草莓、橙子等 ， 均是含維生素C豐富的常見食物 ， 經常食用 ， 能幫助產后貧血的康復 。

推薦閱讀