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九大細節泄漏你的年齡( 六 )

小知識


【健身教練建議】經常伏案者 ， 可練習普拉提 。 女性繼續加強健身可使乳腺癌和骨質疏松癥危險分別降低47%和45% 。
50歲 多去游游泳
【全科醫生建議】即使沒有癥狀 ， 也查一下血糖 。 男性應關注前列腺問題 ， 典型癥狀是起夜次數增多 。 另外 ， 該年齡段也是陽痿和性傳播疾病高發階段 。 女性應該開始接受乳腺癌篩查 ， 每月應自我檢查一次乳房 。
【營養學家建議】每天飲食熱量控制在1400卡路里 。 主要脂肪來源應為有益血管健康的單不飽和脂肪酸 。 選擇富含葉黃素和玉米黃素的羽衣甘藍、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和雞蛋黃等食物 ， 以保護眼睛防止黃斑退化癥 。
【健身教練建議】跑步和跳躍運動對關節沖擊力過大 ， 50多歲時 ， 最好選擇游泳 ， 同樣增強心臟活力 ， 但對關節沖擊力更小 。
60歲 打流感疫苗
【全科醫生建議】60歲后應密切關注腸癌篩查 。 65歲后每年應接受流感疫苗注射 ， 最好也接種肺炎疫苗 。 另外皮膚的任何變化應及時告訴養生醫生 。 關節疼痛、關節炎和骨質疏松疼痛會進一步加重 。 有必要進行骨密度和維生素D水平檢查 。
【營養學家建議】總體食物熱量攝入應有所減少 ， 但是蛋白質攝入應該增加 ， 應該多吃燕麥、豆類等 。 多喝益生菌酸奶 ， 以促進腸道運動 。 每周吃兩次深海魚 ， 含有抗炎的歐米伽3脂肪酸 。
【健身教練建議】散步是最好的老年運動 。 保持身體活動 ， 減輕體重有助于緩解關節炎癥狀 。 每周兩次基于體重的力量訓練對老年健康也十分重要 。
結語：對于年齡很多人不愿意提 ， 尤其是對女性來講 ， 那可是一大硬傷 ， 如果想緩解自己年老的步伐你一定要做好上文中所提到的注意事項 ， 不僅要在自己的生活習慣上多加注意 ， 還應該少吃些熱量、脂肪高的食物 。

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