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養生之道 你的臉透露你的身體缺哪些營養

小知識

臉不僅是一個人的“門面” ， 還能反應一個人的身體狀況 ， 為什么有的人看上去精神奕奕 ， 有的人看上去精神萎靡 ， 為什么有的人臉色紅潤 ， 有的人臉色蒼白 ， 這背后是什么原因呢 ， 一起來了解一下吧 。
臉色蒼白：果蔬吃太少
多吃果蔬會讓人由內而外散發光彩 。 每天吃3份果蔬能給皮膚補充自然的光澤 ， 讓面色看起來更健康紅潤 。 因為水果和蔬菜中的類胡蘿卜素讓胡蘿卜呈現橙色 ， 讓西紅柿顯出紅色 ， 人體食用這些食物后 ， 也會體現在皮膚上 ， 制造光澤 。 此外 ， 超重的人要想獲得同樣效果 ， 需要吃更多的果蔬 ， 因為類胡蘿卜素是脂溶性的 ， 能被脂肪吸收 ， 所以等量的類胡蘿卜素在胖人身上效果會打折 。
大胖臉：酒喝太多
酒精會給身體施壓 ， 促使身體產生皮質醇激素 ， 這種激素能導致臉部的脂肪增加、水分滯留 ， 造成臉部臃腫的結果 。 酒精還會過度刺激腮腺 ， 讓腮腺看起來更大 ， 臉看起來更圓 。 常喝酒的人如果想瘦臉 ， 不妨戒酒或限酒 ， 很快就能發現明顯的改善 。 此外 ， 酒精中大量的糖分也不利于保養皮膚 ， 容易造成面部下垂、失去彈性等問題 。 這些表現雖然在年輕時不會很明顯 ， 但過了40歲 ， 問題就會逐漸顯現出來 。
黑眼圈：吃得太素
貧血、缺鐵會造成眼下發黑 ， 也就是我們俗稱的黑眼圈 。 在素食者中 ， 這種情況更普遍 ， 因為肉類是鐵質的主要來源 ， 缺鐵會減緩皮膚的新陳代謝 ， 讓臉色看起來蒼白 ， 而眼下皮膚很薄 ， 因缺鐵而形成的青色血管在皮膚下就會顯得發黑 ， 造成黑眼圈 。
此外 ， 忽略對眼睛的保護 ， 如不戴太陽鏡 ， 會加速眼周皺紋的形成;過度運動和節食會讓面部干癟缺乏彈性;吸煙會損害牙齦中的血液供應 ， 引起牙齦萎縮、蒼白、粗糙 。 因此 ， 養成良好的飲食及生活習慣 ， 不僅會促進人體健康 ， 也會讓容貌更加動人 。
脖子上有黑圈：甜食過量
脖子上出現棕灰色的環形斑塊 ， 也稱為黑棘皮病 ， 可能預示著2型糖尿病 ， 這一情況多與高糖和高碳水化合物的飲食有關 。 人體在代謝這些糖分時 ， 釋放了大量胰島素 ， 導致色素沉著 。 癥狀起初并不明顯 ， 但如果沒有引起重視 ， 就會散布整個脖子周圍 ， 這一表現還可能發生在腋下 。 英國莫里斯頓醫院的糖尿病專家指出 ， 要去除這些斑塊 ， 減肥是最好的方法 。
皮膚潮紅：咖啡因攝入過多
過量喝咖啡會導致皮膚脫水 ， 引起臉部泛紅和干燥 。 如果每天喝咖啡超過3杯 ， 就需要在喝咖啡的同時 ， 加喝一杯水 ， 來抵消咖啡因對身體的影響 。 經常不見陽光 ， 身體無法合成足夠的維生素D ， 也會導致皮膚變薄泛紅 。
酒渣鼻這種慢性病多從面部皮膚發紅開始 ， 其也可能由咖啡因、酒精和辛辣食物引起 ， 因為這些食物會讓血管膨脹 ， 進而加重面部發紅的癥狀 。
嘴角有皺、干裂：果蔬補充不足
嘴角有皺、發干、破裂 ， 都可能標志著維生素B的缺乏 ， 同時 ， 缺乏維生素C也能造成嘴唇干裂 。 因此 ， 應多吃點含有維生素B的食物 ， 如豌豆和全麥食品;含維生素C高的食物 ， 如橙子、辣椒等 。
老年人合理飲食十條建議
美國《福布斯》雜志刊文 ， 就老年人如何合理飲食提出了十條建議 。
減少熱量攝入隨著年紀變大 ， 身體內肌肉也漸漸變少 ， 新陳代謝也會放慢 。 因此 ， 老年人需要逐漸減少熱量的攝入量 ， 以便維持正常的體重 。 建議老人每天攝入熱量不應超過2000卡 。
補充鈣元素上了年紀的女性 ， 更需要增加鈣元素的攝入量 ， 因為女性在更年期之后 ， 荷爾蒙激素分泌減少 ， 骨密度降低 ， 更容易患上骨質疏松癥 。 老人們可以多進食一些低脂或無脂的奶制品 ， 比如牛奶和奶酪等 ， 也可以多吃點花椰菜或杏仁 。

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