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九大細節泄漏你的年齡( 五 )

小知識


很多女性有把衛生巾存放在洗手間的習慣 ， 但其實洗手間通常比較潮濕 ， 也不太通風 ， 而衛生巾雖然有一層保護紙 ， 卻還是有不少縫隙存在 ， 很容易被霉菌入侵 ， 衛生巾也就被污染了 。
10.睡覺時把Bra脫掉
擔心乳房下垂、外擴而24小時都帶著Bra？趕快從今天開始“中空”睡覺吧 ， 因為睡覺時 ， 身體會不自覺地移動 ， 如果還戴著Bra的話 ， 會使胸部 持續受到壓迫 ， 而且不利于夜間呼吸和血液循環 。 不過在脫掉Bra之后 ， 如果側睡 ， 可以用手把乳房從后往前撥 ， 防止側睡將脂肪推向背后 。
11.一定要讓他干凈地上床
別以為只要自己保持私處清潔就能遠離婦科病 ， 他的清潔也很重要 ， 因為各種細菌、霉菌都可能默默地隱藏在他的生殖器官上 ， 尤其是包皮內側 ， 這就會給你留下隱患 。 當身體抵抗力不好或陰道抗菌能力不佳時 ， 就會被細菌侵襲 。
【運動篇】
不管是什么年齡、什么身體狀況 ， 運動總是不能缺少的 ， 尤其是對熟女來說 ， 運動絕對是能夠幫你保持青春健康成本最低的養生方法 。
12.電視開著就不要坐下
看電視的時候只需要用眼睛而不需要做任何動作 ， 正是運動的好機會 ， 也不需要你做高難度的運動 ， 只要最低限度地走動走動即可 ， 重要的是：不要坐下！
13.不要光靠跑步來減肥
很多女性會選擇跑步來減肥 ， 每天去瘋狂“揮汗”跑半小時 ， 其實跑步會造成膝蓋很大的負荷 ， 如果運動不當很容易讓膝關節磨損受傷 ， 如果要堅持跑步的話 ， 還要做全套的下肢肌肉和關節的拉伸、放松 。
14.盡早開始瑜伽課程
瑜伽是最滋養女人的運動之一 ， 而且無論什么時候開始做瑜伽都不會太晚 ， 只是早一天開始就能早一天獲益 ， 對女性的柔韌性和身體排毒都很有幫助 。
15.每天走6000步
代步工具越來越便捷 ， 大大減少了人們走路的機會 ， 其實走路是最好的運動方式 ， 既不劇烈 ， 又很容易做到 ， 只要少坐一站車 ， 多上幾次廁所 ， 即使在辦公室里也可以直接走到同事身邊談事情而不要打電話 。
不同年齡養生處方
20歲 養骨是關鍵
【全科醫生建議】艾麗·卡農博士表示 ， 這個年齡段處于性活躍期 ， 女性宮頸癌危險增加 ， 25歲后每3年應檢查一次 。 男性20-40歲睪丸癌高發 ， 每月應自我檢查一次 。 另外不要暴曬 ， 以避免致命性黑色素瘤 。
【營養學家建議】凱瑟琳·柯林斯博士表示 ， 20歲是終生骨骼健康的關鍵期 。 建議中午不抹防曬霜曬幾分鐘太陽 ， 可增加維生素D ， 或每天補充25微克維生素D ， 但要避免與維生素A補充劑同服 ， 以免阻礙鈣的吸收 。 最好選擇脫脂或強化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富鈣低脂食物 。
【健身教練建議】吉利安·里弗斯表示 ， 每天做3—5組中等強度有氧運動 ， 每周至少30分鐘;三組力量訓練 ， 如啞鈴或杠鈴以及單雙杠等運動 ， 增強肌肉力量;慢跑有助于活動關節 ， 強壯腿部骨骼 。
30歲 低熱量飲食
【全科醫生建議】如果有腸癌基因或骨質疏松癥等家族病史 ， 必須如實告訴醫生 。 30歲時戒煙 ， 50歲時心血管疾病發病率就會降低到非吸煙者水平 。 男女都應該關注體重 ， 發現肥胖盡早減肥 。
【營養學家建議】30歲時身體能量消耗會降低7% ， 如果此時仍保持20歲時的飲食習慣 ， 無疑會增加肥胖風險 。 建議將零食換成水果 ， 或是堅果、酸奶 。 計劃懷孕的女性應補充葉酸 。
【健身教練建議】動感單車和循環跑有助于增強心臟功能和力量訓練 。
40歲 控制好體重
【全科醫生建議】在保持健康身體質量指數和縮小腰圍方面應該比20歲時要求更嚴格 。 最好檢測膽固醇和血壓 。 女性應繼續避孕 ， 直到更年期 。
【營養學家建議】男女日飲酒量分別不超過3杯和2杯 。 更年期和激素變化會導致女性體重增加 ， 因此最好讓體質指數低于27 。 減小飯量 ， 主食攝入量可減少1/3 。

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