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九大細節泄漏你的年齡( 四 )

小知識


鎂(MAGNESIUM)：鎂攝入量正常可以減少心臟病的發生率 ， 降低血壓 。 鎂還可以增強生殖能力 ， 因其能夠提高精液中精子的活力 。 需要攝入量：一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以獲得每日鎂需要量的2/3 。 進補途徑：烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、綠葉蔬菜和海產品中都含有豐富的鎂 。
十五個養生常識守住你的年齡
常言說得好 ， 女人如花 ， 是需要有人呵護的！特別是有了家庭的女人 ， 在社會生活中 ， 既要上班 ， 又要處理家務 ，  還要照顧孩子、老人 ， 很容易忽略自己的身體 ， 不把自己當回事 。 結果 ， 要不了幾年 ， 就成了老公不愛、孩子不喜的“黃臉婆” ， 最終 ， 將損失慘重！怎么辦？要自 己呵護自己！要把健康身心看成自己的財富 ， 對自己的身心健康加倍負責與保護 。
這樣 ， 既呵護了自己 ， 又維護了家庭 ， 也就會活的幸福！隨著年齡的增長 ， 我們越 來越成熟 ， 越來越有魅力了 ， 但身體狀況卻無可避免地開始走下坡路了 ， 在這個時候 ， 青春不再是揮霍不完的籌碼 ， 更要開始學會保養自己 ， 以下15條你常會忽略 的健康細節 ， 照著做吧 ， 讓健康不隨青春一起離去 。
【飲食篇】
1.減少鹽分攝入
鹽分攝入過多不僅會造成骨質疏松、高血壓等健康問題 ， 更會讓你皮膚老化、出現皺紋 。 據養生研究 ， 在飲食中減少鹽分的人會自然愛上蔬菜和水果 ， 對減重也很有好處 ， 而且每減輕半千克 ， 血壓也會跟著降低一些 ， 有高血壓家族病史的女性一定要注意 。
2.每天喝2000ml的水
生理學家告訴我們 ， 每個人每天需要1500~2000毫升左右的水 。 水不僅可以洗滌胃腸 ， 還能幫助消化 ， 促進食欲 。 喝水多的人 ， 便秘和結石的發病率會比較低 ， 皮膚也比較好 。
3.吃飯時少喝水
可以在吃飯的過程中喝一點水來起潤滑作用 ， 但吃完飯后就不要再喝任何東西了 ， 不管是喝水、茶還是果汁 ， 都會影響食物的消化 ， 最好等到1小時以后再喝 。
【生活篇】
4.高跟鞋7cm是極限
不是所有的高跟鞋都對健康不利 ， 高跟鞋的“健康極限”在7厘米 ， 如果超過了7厘米就會導致身體前傾 ， 腳部的負擔也會增加 ， 會引發很多骨科疾病 。 所以 ， 鞋跟的高度最好在7厘米以下 。
5.每周熬夜不超過2次
年紀大了 ， 熬夜之后會越來越難以恢復精力和神采 ， 所以即使工作再忙、應酬再多 ， 每周也不要熬夜超過2次 ， 而且建議每天都安排半小時的午睡時間 ， 讓身體得到充足休息才是養生之道 。
6.向右側臥最健康
大多數人的心臟在左側 ， 所以右側臥能避免壓迫心臟 ， 讓心臟得以放松 ， 而且食道也在身體左側與胃部相連 ， 右側臥能讓食物更順暢地通過消化道 。
【私密篇】
女人的生殖系統是最脆弱、最容易得病的部分之一 ， 一定要每日小心呵護 ， 任何一個細節的疏忽 ， 都有可能讓你被婦科疾病纏上 。
7. “便前”也要洗手
都說“飯前便后要洗手” ， 但要知道 ， 光便后洗手還不夠 ， 上廁所之前也應該先洗手 ， 因為手上的細菌很多 ， 而在上廁所的時候 ， 手難免接觸廁紙甚至會不小心碰到私處 ， 細菌很容易入侵 ， 所以應該在上廁所前就把手洗干凈 ， 當然 ， 事后還是要洗手 。
8.不要每天都使用護墊
雖說有很多護墊品牌都打著“輕薄、透氣、無感”的養生廣告語 ， 但畢竟不是純棉質地 ， 而且也很少有人真正能做到一日之內多次更換“新鮮的”護墊 ， 過幾 個小時護墊就會開始潮濕 ， 加上不透氣 ， 細菌更容易滋生 。 所以只要在月經前白帶增多和月經還未完全干凈的那幾天用護墊就行了 ， 而且要勤更換 。
9.不要把衛生巾存放在洗手間

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