月子第31天 ， 媽媽要繼續均衡搭配飲食 ， 食材要新鮮多樣化 。 媽媽們是不是隱約聽說水果屬于生冷食物 ， 吃了會導致乳汁減少、腰酸背痛 ， 真的是這樣嗎?答案是NO!新媽媽在月子期吃水果不僅可以補充大量營養素 ， 還能增加食欲 ， 預防便秘 ， 促進乳汁分泌 。
胡蘿卜瘦肉粥
文章插圖
菜品營養分析
胡蘿卜瘦肉粥味甘性平 ， 有健脾助消化的功效 ， 同時也能下氣化滯、明目、降壓利尿 。
食材準備
胡蘿卜50克、瘦肉50克、大米100克
烹飪步驟
1、大米打成米碎 ， 胡蘿卜切末 。
2、開水中加入米碎 ， 用勺子攪拌防止粘鍋 。
3、肉餡加等量水攪拌 ， 和胡蘿卜末放入粥中一起煮開 ， 轉小火熬至黏稠 。
第31天飲食清單
早餐：胡蘿卜瘦肉粥,雜糧拼盤
午餐：蘆筍雞絲湯,菠蘿蝦仁炒飯,枸杞炒豬肝
晚餐：黃骨魚豆腐湯,什燴海參,櫻桃,米飯
【順產第31天月子餐-胡蘿卜瘦肉粥】宵夜：蛋奶燉布丁
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