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只有做到這三步，才能保證寶寶不缺鈣！

母嬰育兒哺乳輔食寶寶

以前倡導全民補鈣 ， 后來又說寶寶不缺鈣 ， 不要盲目補鈣！這鈣 ， 到底缺不缺？補不補？該怎么補？吃啥補？下面這些才是補鈣的正確打開方式 ， 只有做到下面這三步 ， 才能保證寶寶不！缺！鈣！
一、足量飲奶
1歲以下的寶寶每天保證600-800ML的奶量
1歲以上的寶寶每天保證350-500ML的奶量
如果寶寶喝的是母乳 ， 母乳中的鈣是最容易被吸收的 ， 并且無論媽媽的營養狀況如何 ， 母乳都能給0-6個月的寶寶提供充足的鈣質 。 對于6個月以上的寶寶 ， 母乳中的鈣會顯得不那么充足了 ， 所以在輔食安排上 ， 需要側重下含鈣食物的攝入 。
親愛的麻麻們 ， 如果你正在母乳喂養 ， 千萬別忘記要多喝牛奶來補鈣啊 。 如果母乳媽媽的日常膳食中 ， 攝入的鈣不足 ， 母乳為了提供足量的鈣給寶寶 ， 是會從母體的骨骼中吸取鈣的 ， 為了預防咱將來不得骨質疏松 ， 一定要記得多喝牛奶來補鈣呀 。
如果寶寶喝的是配方奶 ， 那麻麻們可以一起拿出奶粉罐來算算寶寶補了多少鈣？比如 ， 我這個奶粉標注的鈣是120mg ， 就說明每天100ML泡好的奶粉含有120mg的鈣 ， 比牛奶的105mg還要高哦 。

只有做到這三步，才能保證寶寶不缺鈣！

文章插圖

假如寶寶每天喝600ML的奶粉 ， 6*120mg=720mg ， 寶寶每天攝入的鈣質就是720mg ， 達標了哦 。
寶寶每天需要攝入多少鈣質呢？
0-6個月的寶寶每天需要攝入300mg的鈣；
6-12個月的寶寶每天需要攝入400mg的鈣；
1-4歲的寶寶每天需要攝入600mg的鈣 。
麻麻們可以按照我上面教的方法 ， 來算算寶寶每天補了多少鈣 ， 又是否達標了呢？因為母乳的鈣含量與乳母的飲食有關 ， 沒辦法算出具體的數值 ， 所以 ， 如果母乳寶寶還有不愛喝奶粉的寶寶 ， 需要額外用食物來補充了 。
【只有做到這三步，才能保證寶寶不缺鈣！】 二、每天補充維生素D
補了再多的鈣 ， 如果沒有促進鈣吸收的維生素D ， 一樣也是不行的 。 母乳喂養的寶寶每天需要補充400國際單位（也就是10微克）的維生素D ， 奶粉喂養的寶寶需要看下奶粉的配料表 ， 計算下寶寶每天攝入多少維生素D ， 如果已經達標 ， 就不用再額外補充 。
通常曬太陽也能合成維生素D ， 但目前還無法計算合成的量有多少 。 所以 ， 如果天氣不錯 ， 盡量帶寶寶多到室外玩耍 ， 注意做好防曬 ， 就算不為合成維生素D ， 戶外活動都是對寶寶非常健康的選擇 。
曬太陽要注意 ， 只有裸露的肌膚能夠合成維生素D ， 并且能夠在體內儲存備用 ， 另外 ， 隔著玻璃曬太陽對合成維生素D是沒有幫助的哦！
三、多吃富含鈣的食物
一歲以上寶寶需要補充的鈣由400mg漲到了600mg ， 同時為了給輔食讓路 ， 奶的攝入量卻降低了 。
所以 ， 母乳寶寶以及不愛喝奶粉的寶寶 ， 需要在盡量保證喝奶量的同時 ， 多吃一些富含鈣的食物 ， 那到底有哪些食物含鈣量高呢？
含鈣高的食物除了奶制品 ， 還有豆制品 ， 綠葉青菜等等 。 魚 ， 蝦 ， 肉 ， 蛋 ， 水果的鈣含量不高 。
蝦皮：都說蝦皮的含鈣量最高 ， 可不嘛！100g蝦皮含1000mg鈣 ， 秒殺牛奶近10倍 。 但！是！蝦皮的鈉含量超級高 ， 加上含亞硝胺的問題 ， 我很少會用蝦皮來補鈣 。
芝麻醬：含鈣量比較高 ， 我平時犯懶不愛做飯的時候 ， 就會煮一鍋清湯火鍋 ， 什么綠葉青菜 ， 鮮蘑啦 ， 羊肉呀 ， 通通都丟進去 。 然后我占著辣醬吃 ， 寶寶就給她拌芝麻醬吃 ， 連鹽都不加也能吃得有滋有味 。 清煮這吃法是有多健康?。?
豆腐：在豆制品當中 ， 含鈣量最高的莫過于豆腐啦 ， 遠遠超過黃豆 ， 豆漿 ， 腐竹等等 ， 并且老豆腐的鈣高于嫩豆腐 ， 嫩豆腐高于內酯豆腐 。
其他奶制品：如果寶寶不愛喝奶可以通過其他奶制品來補充 ， 比如酸奶還有奶酪（即芝士） 。
關于這些含鈣食物的做法 ， 可以在我的微信公眾號后臺 ， 回復“補鈣”來查詢到輔食菜譜 。
足量飲奶 ， 補充維生素D ， 多吃富含鈣的食物 ，
才能保證寶寶不缺鈣 ，
這三步麻麻們都掌握了嗎？
除此之外 ， 還有這些關于補鈣的小知識
相信也可以解決您的部分疑問
1.為什么不讓過度補鈣
別以為補鈣補得越多越好 。 如果上面這三步 ， 寶寶都能做到 ， 就無需再額外補充鈣片 ， 過量補鈣容易導致鈣跟脂類結合形成不溶物質 ， 進而導致便秘 。

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