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睡覺姿勢暗示出雙方彼此間的愉悅滿意度( 三 )

小知識


睡眠是一個系統工程
其實 ， 睡覺并不是倒在枕頭上 ， 蓋上被子合眼一宿 ， 再睜開眼睛醒來這么簡單 ， 它是一個復雜的漸變過程 。 為什么我們有時醒來后 ， 身體會神奇般地恢復力量 ， 而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的 。
芝加哥大學的研究人員 ， 在對幾千名志愿者進行過睡眠時的腦電波記錄后 ， 揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中 ， 人體首先進入慢波睡眠期 ， 后是快眼動睡眠期 ， 之后再重復開始 ， 一夜大約有4-6個睡眠周期 。
美國研究發現 ， 凌晨兩點后才入睡容易打亂生理時鐘 ， 對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響 ， 容易增加心臟病風險 。
我們到底需要睡多久
白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來嗎？如果是這樣 ， 你一定會斷定：“我睡眠不足！”
睡眠不足所帶來的害處 ， 相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低 ， 甚至是機體的過早衰老 。
目前最普遍的說法是 ， 一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時 ， 但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快 。 ”
這項實驗長達六年時間 ， 由加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會聯手進行 。 他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進行了觀察 。 在這項實驗中 ， 研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去 ， 他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的 。
研究發現 ， 每天僅睡6、7個小時的人 ， 比每天睡超過8小時 ， 或少于4小時的人死亡率要低很多 。 其中 ， 每天睡7小時的人死亡率最低 ， 而即使是只睡5小時的人 ， 這個系數也要低于睡夠8小時的人 。
美國國家睡眠協會的小建議
1、跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床 ， 或在起床時點一盞很亮的燈 。 明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態 。 每天在晨光中曬上一小時 ， 你會覺得精神奕奕 ， 而晚上也更容易睡著 。
2、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話 ， 也別在床上干熬著 。 起來到別的地方做做放松的事 ， 看看書報 ， 聽聽音樂甚至看看電視 ， 直到你覺得疲倦為止 ， 只是要避免讓自己太過于興奮 。 干躺在床上的焦急感 ， 往往會讓你更難睡好 。
3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態 ， 太熱或太冷的房間 ， 都會讓你的身體緊張 ， 從而更難入睡 。
以上結論指出 ， 睡眠節律最重要 ， 睡得過多或過少都會死得快 ， 那么除了睡眠時間的長短 ， 睡眠習慣你有沒有注意到呢？不良的睡眠習慣會讓你越睡越老的！
睡眠節律的惡性循環
那些夜里常常醒來 ， 或者在還未得到充分休息以前就醒來的人 ， 他們的睡眠節律是很混亂的 ， 腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型 ， 這在正常人睡眠中是見不到的 。
因此 ， 只有充分進行好了4-5期的深度睡眠 ， 人體的生理機能才能得到充分的修復 ， 免疫系統能夠得到加強 ， 而能量也能得到充分補充 。 延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足 ， 正相反 ， 如果一味地賴在床上 ， 卻沒有得到高質量的睡眠 。 這對于人體反而是有害無益的 ， 它甚至會縮短你的生命 。
這種惡性循環周而復始下去 ， 結果就是你的睡眠系統被削弱 。 生理休息期被打亂 ， 身體得不到足夠的能量 ， 又讓你的免疫力降低了 。
睡得過多和吃得過飽都是一個道理
那些睡得更多的人 ， 并不是因為他們需要長時間睡眠 ， 而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統 ， 從而導致這個系統被削弱 ， 不能高效率地工作 。 他們感到白天缺乏活力時 ， 往往會想：“我睡得太少了 ， 要多睡會才行 。 ”而不是問自己：“我的睡眠質量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？”
其實 ， 對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說 ， 醒了你就別硬躺夠8個小時了 ， 只要你覺得頭腦清醒 ， 感覺良好 ， 就放心地起床活動吧 。 而長期覺得睡眠不足 ， 怎么也睡不夠的人 ， 也許你應該對自己嚴格一點 ， 調好鬧鐘 ， 把睡眠時間和周期控制得有規律些 。 睡得過多和吃得過飽都是一個道理 ， 吃得八分飽 ， 也許才是最健康的 。 因此 ， 即使到點之后還覺得困 ， 你也應該說服自己別再賴在床上了 。

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