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睡覺姿勢暗示出雙方彼此間的愉悅滿意度( 二 )

小知識


做法：換上合體的睡衣 ， 帶上男人一起洗漱完畢 ， 一二三上床 ， 入睡后身體完全放松 ， 真是完美的一天 。
2.女人側臥+男人俯臥
優點：保證雙方有肢體接觸 ， 但不會影響彼此的睡眠質量 。
缺點：俯臥的人會輕度壓迫心臟 。
這兩種睡眠姿勢可謂是為雙人睡眠量身打造的 。 女人側臥 ， 既不影響健康 ， 又不會增加皺紋 ， 男人通常由于各種“辛苦”容易在睡眠時鼾聲如雷 ， 俯睡可以有效地避免這樣驚天動地的聲音 。
當然 ， 睡姿不是一成不變的 ， 偶爾換位一下也能得到各種舒適的效果 。
做法：選一張舒適的大床 ， 一對貼合需求的枕頭 ， 寬敞的空間才能讓睡眠質量發揮到極致 。
3.女人胎兒睡姿+男人仰臥
優點：很互補的睡姿 ， 胎兒睡姿在仰睡人的身邊會得到安全感 。
缺點：女人如果處于胎兒睡姿狀態 ， 不要太過蜷縮 ， 需要稍稍伸展開來 。
仰臥的男人通常呈大字型 ， 蜷縮在旁邊的小女人會感應到強大的氣場 ， 安全感油然而生 ， 睡得自然更加安穩與踏實 。 如果男女睡姿大調換 ， 在視覺上會是很有趣的感受 。
做法：采用胎兒睡姿 ， 睡衣要寬松 ， 以讓身體松弛 ， 而緊繃的衣服會讓身體不能得到放松 。 大字型和蜷曲的互補可以聽到對方的心跳 ， 仿佛回到出生前媽媽的懷抱 。
睡覺時應該避免的問題
1.面對面
面對面睡覺時 ， 長時間吸收的其他大部分是對方呼出來的“廢氣” ， 會導致氧氣吸入不足 。 氧氣吸人不足易使睡眠中樞的興奮性受到抑制 ， 出現疲勞 ， 容易睡不深或多夢等 。
2.微醉入睡
總覺得帶著醉意能很快睡著 ， 但事實上 ， 入睡后很難進入深度睡眠 ， 讓人更疲累 。
3.戴首飾入睡
很多人習慣戴著首飾睡覺 ， 但這樣容易磨損皮膚 ， 讓人感覺不適 ， 也容易加速佩戴部位皮膚的衰老 。
睡眠不好怎么調理
堅持規律的作息時間
想必大家都知道夜間各個不同時段 ， 通過睡眠 ， 人體將有不同部位進行主要的休整 ， 調節 。 所以晚上最好在11時前進入睡眠 。 早上也不宜晚起 ， 特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞 。
中午有條件可以午睡 ， 但時間最好控制在1小時左右 ， 且最好不要再下午3點后還進行睡眠 。 規律的作息 ， 不僅僅有益睡眠 ， 同時能使你的注意力 ， 工作效率得到提升 。 即使對于繁忙的職業人 ， 要堅持規律的作息時間也并非不可能 ， 而在于你自己是否愿意 。
養成良好的飲食習慣
飲食習慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問 。 首先早中晚餐的規律進食對人健康有益 ， 再來 ， 晚餐對睡眠的影響較大 。 晚餐不要吃的過晚過多 ， 那樣會對胃的修整產生負擔 ， 影響睡眠 。
睡前少喝水 ， 否則會頻繁的如廁 。 平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物 。 多吃點紅棗 ， 小米 ， 牛奶 。 另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等 。
適時的鍛煉助于睡眠
鍛煉有助身體健康 ， 保持好身材 。 每天抽出一點時間 ， 最好在下午4或5時左右進行鍛煉 ， 將有助于夜晚的睡眠 。 同時對緩解疲勞 ， 提高興奮度也有幫助 。
睡前1小時的放松
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來 ， 越來越無法入睡 ， 而且易使人發夢 。 所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒 ， 進行腦部的放松吧 。 最好熱水泡腳或者沐浴 ， 那樣會使你渾身松弛 ， 睡的更好 。
好環境 ， 好睡眠
有條件的話 ， 好好打理你的床吧 ， 舒適的床 ， 舒適的睡眠 ， 這不是家里最棒的地方嗎 。 將臥室整理干凈點沒有壞處 ， 哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了” 。
睡眠時 ， 最好保持光線很弱 ， 夜間最好黑暗 ， 如果有習慣開燈入睡的那就另當別論 。 同時保持一個安靜的環境 。
“睡美人”有個好睡姿
睡姿也重要？別問了 ， 顯而易見 。 睡姿可以平躺 ， 也可右側 。 左側易壓迫心臟 ， 請盡量避免 。 而且不好的睡姿 ， 比如有習慣將雙手結于胸前 ， 將手壓在身下 ， 會易使人發夢或者壓迫血管的 ， 同樣請注意 。 以上便是我的方法和建議 ， 希望對您有用 。
睡眠養生：我們到底需要睡多久？
我們常說健康的體魄來自于充足的睡眠 ， 睡眠對我們來說非常重要 。 一項研究表明 ， 每天睡覺8小時會讓你死得更快 ， 那么每天睡幾個小時最健康呢？

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