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輕松趕走失眠有方法

小知識

一、睡覺之前要使心平靜下來 。 在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想 ， 做出該如何處理問題的決定 ， 之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃 。 這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦 ， 使你能夠一上床就很快入眠 。
二、失眠不要補覺 。 如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡 ， 那就打開收音機聽聽廣播 ， 等有了睡意再關掉廣播 。 記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r起床 ， 即便是周末也不能試圖補補覺 ， 因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助 。
三、睡前不喝咖啡不抽煙 。 咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因 ， 因此睡覺之前不要喝、吃這些東西 。 此外抽煙也容易使人興奮 ， 因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣 。
四、養成睡前停止思考的習慣 。 睡覺之前 ， 聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂 ， 或者學會傾聽大自然的聲音 ， 如：雨聲、蟲鳴等等 。 傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難 ， 不過只要堅持下去就能學會 。
五、失眠患者睡前不飲酒 。 一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒 ， 以為這樣可以幫助睡眠 ， 其實這是錯誤的 。 要知道酒精抑制了你的中樞神經 ， 也破壞了你的睡眠 ， 過幾個小時后 ， 由于精酒的刺激你還會醒來感到頭痛 。
六、失眠不要養成賴床的習慣 。 你只有真的感到困了時再上床睡覺 ， 如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠 ， 那就起來做些單調而輕松的事情 ， 譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本 。
七、失眠睡前吃點東西 。 睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果 ， 或者喝一杯牛奶 。 但是不要吃太甜的東西 ， 因為甜品容易使人緊張 。
八、晚間散步防止失眠 。 長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步 ， 地點最好選擇居家附近 ， 距離不要太長 。 散步可以放松肌肉 ， 使身體發熱 ， 通常當體溫降下來時 ， 人也就會感到困乏想睡覺 。
九、治療失眠癥可用醋泡腳 。 用醋泡腳之所以具有提神的重要作用 ， 其原因在于 ， 足是人之根 ， 足部有許多具有重要治療價值的反射區 ， 通過溫水泡腳 ， 醋能夠滲透足部表層皮膚 ， 加速人體的血液循環 ， 提高血紅蛋白攜帶氧的能力 ， 改善身體各部位因疲勞而導致的氧缺狀態 ， 增強各系統的新陳代謝 ， 有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出 ， 從而使人體得到放松 ， 消除疲勞 。
【輕松趕走失眠有方法】十、睡前洗個熱水澡 。 人在入睡時體溫低 ， 而白天體溫是最高的 ， 根據這個理論 ， 人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠 ， 因為洗澡能將體溫升高 ， 等到了你的睡覺時間 ， 你的體溫也就降了下來 。

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