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睡覺姿勢暗示出雙方彼此間的愉悅滿意度( 六 )

小知識


23、帶“機”睡覺
手機電磁波釋放影響人的神經系統和生理功能的紊亂 。
24、不戴“牙”睡覺
一些人睡夢中不慎將假牙吞入食道 ， 假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈 ， 引起大出血甚至危及生命 。
由此看來 ， 不健康的睡覺習慣會給你引來健康大危害 ， 以上死得快的24種睡覺習慣你有木有？盡早改變不良睡覺習慣 ， 減少疾病危害 。
睡覺養生存在十大誤區你知道幾個？
睡覺看似一件習以為常的事情 ， 但是卻影響著你的健康 ， 現在很多人都加班熬夜、而且還會給自己準備夜宵 ， 這些無疑會影響你的睡眠 ， 因此一些人通過吃藥物來幫助睡眠 ， 而這只能解決當下的問題 ， 并不能讓睡眠問題從根被上解決 。 所以即使是睡覺這樣簡單的事情 ， 也存在著誤區 ， 那么你又知道多少呢？
誤區一：服用安眠藥入睡或保持睡眠
安眠藥掩蓋了睡眠的問題 ， 并沒有解決失眠的深層次問題 。 很多關于睡眠的研究都發現：無論是處方的還是非處方的 ， 在長期看來都是有害的 。 它們都有高度的易上癮性 ， 并且有潛在的危險 。 對于短期的使用 ， 也許有時需要些安眠藥 ， 但是一段時間后 ， 它們只會讓失眠的狀況更糟 ， 不是更好 。 如果你服用安眠藥一段時間 ， 請求醫生幫你制定一套養生的方法 ， 脫離對它們的依賴 。
拋開身體的因素 ， 壓力應該是致使睡眠紊亂的頭號殺手 。 暫時性的壓力就會導致慢性的失眠和睡眠節奏的紊亂 。 許多人問我為什么它們不能是他們全速運作的大腦歇息以致無法入睡 。 做些呼吸練習吧 ， 恢復性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的 。 這些都有助于使你的大腦寧靜 ， 減輕驚恐與擔憂帶來的壓力 。
誤區二： 用酒精幫助入睡
因為酒精有一些鎮靜的功效 ， 許多有失眠癥的人們便通過喝酒來改善睡眠 。 酒精對于最初的入睡時有些許幫助的 ， 但是隨著身體的分解 ， 它往往會在后半夜損害睡眠質量 ， 使睡眠的整體時間減少 。 經常性的在睡前喝酒會削弱它的促進入睡的功效 ， 相反 ， 破壞性的效用卻會保持甚至增加 。
誤區三： 看著電視入睡
因為你在起居室看著電視睡著好像很自然 ， 所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著 。 但是要是我們這么做了 ， 我們不久后就會醒來 。 這將建立一個惡心循環使得劣質睡眠被加深 。 幾年來 ， 我有很多病人失眠是出于這種狀況 。 這時候你需要做的就是別再床上看電視 ， 床只能和睡覺聯系在一起 。
誤區四：失眠時起來運動
很多人認為 ， 晚上睡不著時可以起來做運動 ， 盡量把自己搞得很累 ， 然后就能很快睡著 。
“過量、劇烈運動 ， 會令大腦興奮 ， 不利于提高睡眠質量 。 ”于海亭主任醫師說 ， 如果實在睡不著 ， 不如起床看書、散步 ， 待心情放松后再睡 。
“如果想以運動助力睡眠 ， 最好在下午3點以后 ， 而睡前兩三個小時則不宜運動 ， 但可選擇飯后散散步 。 ”
誤區五：周末補足睡眠
每逢周末 ， 很多上班族趁機“補覺” ， 蒙頭大睡十幾個小時 。 有的人不但沒有神清氣爽 ， 反倒吃不下東西 ， 頭腦昏昏沉沉 ， 心跳忽快忽慢 ， 呼吸也不均勻 。
“當睡眠不規則時 ， 人的整個身體就會進入無規則狀態 。 食欲低下、惡心、變得抑郁 ， 或是無法集中精力 。 ”
專家提醒 ， 平時工作時間緊張、睡眠不足的人群 ， 最好在熬夜后的12小時內補足睡眠 。 如果可能 ， 中午再睡上半個小時的午覺 。 “一定不要一整天在床上處于昏睡狀態 ， 連續15個小時以上的睡眠會導致生物鐘紊亂 ， 還可能讓人難以入眠 。 ”
誤區六：沒有一個固定睡眠模式
我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠 ， 但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的 。
我們在周末熬夜 ， 期望在接下來的時間里補上睡眠 ， 或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠 。 這兩種作法都打亂了身體的節奏 ， 特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠 。
這時候你就需要每天準時地起床睡覺 ， 即使在周末也不例外 。 如果你想有健康的睡眠習慣 ， 這是最重要的 。 我們身體會因為規律的生活而倍感舒適 ， 并且 ， 一個保持不變的睡眠習慣對于生物鐘的增強時在好也不過了 。 每天在同一個時間醒來或睡去就有利于保持一個不變的睡眠節奏 ， 同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾蒙 。

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