1. 首頁 > 生活百科 > >

快速入睡 這些方法助你睡得香

小知識

對于現代人來說 ， 睡眠不足是一件困擾大家很長時間的事情 。 睡眠不足不僅僅會阻礙我們的身體健康 ， 對于我們的生活、工作都會造成影響 。 快速入睡已經成為現代白領的奢望 ， 如何快速入睡呢？
快速入睡
假設你最近連著一兩天都睡不好 ， 看起來不是很嚴峻的事情 ， 但是事情可能不像表明看起來這么簡樸 。 這里我們可以推薦幾個辦法--改變你的睡眠習慣--固然麻煩了點 ， 但是長遠看仍是值得的 。
十個快速入睡的方法
把你的臥室變成睡眠天堂
首先 ， 你的臥室必需安靜、黑且暗 ， 由于黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素 ， 這種激素恰是控制日夜輪回的(就是你那個24小時制的生物鐘) 。
用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源 ， 借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音 。 涼爽的溫度有助于入眠 ， 所以恒溫器也要好好調節 。 當然啦 ， 開窗或使用電扇對室內空氣輪回有好處 。 假如室內空氣太干燥 ， 也可以用點加濕器 。
順從你的天性
晚上你會比較輕易切換到睡眠狀態 ， 由于你的身體知道--到點了 。 可以隨便做點什么以使在心理上做好入睡的預備 。 (讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生 ， 或者冥想一會？) 天天按時上床和起床也很重要--即使是在周末 。
保證你的床只是用來睡覺
避免在床上工作 ， 付賬單、讀書或者看電視 。 假如你但愿只把睡覺這件事和你的床聯系起來 ， 那么在床上你需要做的事情就是熟睡 ， 而不是整晚翻烙餅 。
馴服你的胃
不管太飽或者太餓都會干擾睡眠 。 別在臨睡前吃大餐 ， 或者大腸告小腸不得入眠 。 另一方面 ， 假如你放倒的時候胃里仍是塞得滿滿當當 ， 那么胃酸會回流進食道 。
假如真的很餓 ， 吃些富含碳水化合物的小點心 ， 可以觸發大腦血清素的開釋 ， 這玩意有助放松身心 。 嘗嘗看全麥餅干或者一碗麥片 。 搭配牛奶或一小份火雞肉 ， 這些食品富含氨基酸 ， 同樣促進睡眠 。
警惕咖啡因
天天過量的咖啡因 ， 即使不在睡眠時間施展影響 ， 也會導致睡眠不規律 。 當你50歲時 ， 新陳代謝會變慢 ， 于是咖啡因滯留人體的時間就更長--乃至于10個小時 。 睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂 。 假如這樣還不行 ， 那就把咖啡因戒了 。
累了就睡
事情實在很簡樸：假如你的身體覺得累了 ， 那么入睡就很輕易了 。 斯坦福大學醫學院的一項研究 ， 要求一組春秋在50-76之間有睡眠障礙的受測職員 ， 為時一個半小時的中等強度的鍛煉 ， 每周進行4次 。
相較于情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員 ， 參加運動的成員每晚的均勻睡眠時間增加了一個小時 ， 入睡時間則更少 ， 短暫睡眠的時間更短t ， 而且根據講演 ， 睡眠質量有整體進步 。 戶外運動尤其有效 。
暴露于日光下(尤其是晝寢) ， (容我碎碎念一句 ， 不怕皮膚癌么？) ，  有助于避免晝寢 ， 鞏固人體生物節律 。 睡覺前鍛煉3個小時 。 (到底該不該晝寢啊 ， 我覺得不太靠譜……)
沖個澡
臨睡前1到2小時來個熱水澡 。 當你離開浴盆體溫會逐漸下降 ， 令你感到倦怠 。 不外 ， 別臨睡才洗 ， 那會使人高興 ， 反而睡不著 。
回歸天然
甘菊 ， 纈草 ， 卡瓦胡椒 ，  ， 西番蓮 ， 美黃芩 ， 貓薄荷(我靠！) ， 啤酒花被證實是有效的 。 這些草藥可以加進茶或者別的什么里 。 臨睡前一杯甘菊茶可以匡助放松精神 。 假如你愿意嘗試下纈草 ， 建議的劑量控制為均勻2至3克 ， 天天 。 但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用 。 假如用了卡瓦 ， 劑量要控制在60和120毫克之前 ， 就寢前使用 。
不要委曲入睡
假如半個小時還不能入睡 ， 不必躺在床上暗自神傷 。 干脆做點別的什么輕松一下 ， 諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志 。 或者來杯溫牛奶 。
買張好床
一張床不能太軟 ， 那會導致睡姿不正(還會導致肌肉僵硬和背部題目) 。 假如你起床的時候床墊凹下去一塊 ， 那么這張床就太軟了 。 假如你的床墊的服役春秋高于10年 ， 老兄 ， 好換啦 ， 換張硬度恬靜的吧 。 假如你不覺得困或者覺得不需要睡覺 ， 那就別逼自己睡 ， 等想睡了再說！

推薦閱讀