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高考注意事項 高考期間應當如何飲食( 六 )

小知識


還得記住，只有充足的睡眠才能夠保證充足的精力，有著充足的精力，才能夠發揮出自己應有的水平或者是超水平發揮 。
開夜車，需謹慎，晚上視線不好，更容易對眼睛、大腦、神經等等造成不良的影響 。
家長應該做到監督作用，這兩天，該把孩子“供”起來了 。
高考晚上睡眠總不好怎么辦
“我的孩子快高考了，可能是太緊張，常常睡不著，我們該如何辦？”近段時間，不少市民焦急希望能找相關專家給點建議 。
余萬霰是我國公認的生物鐘行為控制專家，他應用國際尖端的生物鐘研究技術，為中國高考生完成了生物鐘研究課題，給廣大高考生帶來福音 。 日前，他給一些有睡眠障礙的高考生提幾點建議 。
上午“驅散”疲倦，提高聽課效率
研究資料顯示：由于夜間睡眠量未達標、早上起床后過于興奮以及早餐能量未達標三個原因，23%的高考生上午第一節課就會打哈欠，出現疲倦;到了第三節課，打哈欠的人達78%，其中不少人還會打瞌睡，聽課效果明顯下降 。
上課時的聽課效率影響極大，因此，最大限度地“驅散”疲倦顯得尤為重要 。 余教授提出了上午驅散疲倦的方法：夜間睡眠盡量基本達標(7小時)，關鍵要做到自然醒;早起后不要劇烈活動;第二三節課之間的時間較長，可利用這段時間打個盹，吃點面包或餅干(注意不要吃雞蛋牛奶等，否則會增加胃腸負擔而增加疲倦度)，以此保持第三四節課的精力 。
下午和晚上調節精力，復習中獲得更好效果
時間生物學家將晝夜24小時比喻為一個圓圈，24時到12時為上半圈，12時到次日24時為下半圈 。 通過對兩個半圈的人體興奮度的對比研究，專家發現，下半圈比上半圈的興奮度要高 。 同理，高考生在下午和晚上的精力，要普遍高于上午 。 那么高考生應如何利用有效果的時間，來獲得更好復習效果？余教授認為，關鍵是科學調控好中午疲倦和傍晚疲倦 。
專家建議高考生，中午一定要午休，但時間只能控制在1小時，最好是在沙發上半躺或趴在桌上休息(但30分鐘后要換一下姿勢再繼續趴) 。 實驗證明，午休后，整個下午精力一般都會比較好;而沒有午睡的學生，下午的精力會比較差，甚至會打瞌睡 。
而傍晚疲倦則是人類的生物鐘特性，晚飯后如果立即坐下來看電視或上網，20至30分鐘后就可能會打瞌睡 。 但晚飯后進行散步等活動，則有利于“驅散”疲勞，對于晚上獲得更好的睡眠很有幫助 。
一般而言，21時至22時是晚上精力最好的時段，23時后則會疲倦 。 如果此時你的復習任務已經完成，那就上床睡覺吧 。 這樣就能獲得達標的7小時睡眠，同時次日早上盡量做到自然醒，以保持上午聽課的精力 。
考試時段“提前模擬高考”，產生本能反應興奮點
每年，教育部都會提前一年公布高考時間，乃至考試科目安排 。 生物鐘專家也據此設計出高考模擬時段演練計劃 。 余教授介紹說，人在覺醒時段的興奮度是波浪式的，雖然中午和傍晚疲倦是絕大多數人的生物鐘特性，但上下午的興奮度卻是根據個人的行為所產生，通過生物鐘行為控制技術，完全可以將高考生的興奮度牢牢地控制在9時至11時和15時至17時出現，從而在這兩個時段產生本能反應的興奮度 。
其實做法并不難，從高考生進入高考復習日期開始，就準時將每天9時至11時和15時至17時設定成模擬考場時間 。 所有的考試，都按高考科目的規定時間進行模擬考場，一遍又一遍進行，堅持數月，一般都會在該時段產生本能的考場興奮點，同時也能大大降低高考時的緊張心理 。
提醒不要隨便服用安眠及安神藥物
對于高考生出現的失眠現象，余教授建議，不要隨便服用安眠藥物，更不能在白天服用安神藥物，以免擾亂24小時的生物節律 。
除了上述方法，還能如何改善高考睡眠？
入睡困難是不少考生考試期間遇到的最大難題，睡眠不好往往會產生各種各樣的情緒反應，嚴重影響后來的睡眠，甚至影響高考的發揮 。 怎樣才能有效改善高考期間的睡眠呢？
【高考注意事項 高考期間應當如何飲食】針對天氣情況 營造好的睡眠環境
考生每天應及時關注天氣變化，給自己營造一個良好的睡眠環境 。 如果遇到高溫天氣時，室內空調溫度不宜過低，一般在26℃～28℃為宜，要防止感冒 。 另外，可給室內布置一些幽暗的燈光，放上一曲輕柔的音樂、換上干凈的被褥，也可以點上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示：“該休息了，好好地睡一覺吧！”

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