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高考注意事項 高考期間應當如何飲食( 二 )

小知識


如果吃的太飽，全身的血液就集中到胃部，會引起大腦短暫性缺氧，對考生不利 。
五、足量飲水
高考沖刺期間天氣比較熱，出汗等體液流失比較大，因此考生要喝足量的水，大約1200ml左右 。
關于學生高考的問答
1、問：還有幾天就要高考了，現在看書還有用嗎？我想勸孩子徹底放松放松，這樣做可以嗎？
答：這樣做并不好 。 因為徹底休息會使考生的生物鐘發生變化，不易進入考試最佳狀態 。 考生雖然現在開始在家復習，但應適當為高考“熱身”，找找考試的感覺，要嚴格按照高考的時間復習，即上午9：00~11：30復習語文和綜合，下午3：00~5：00復習數學和英語，復習內容應為每科的基礎知識 。
這段時間的所謂“放松”也不能是睡懶覺，我們不建議考生進行劇烈運動，因為過大的運動量會讓考生體力消耗過大，提不起精神來 。 建議考生跳繩、快步走、打羽毛球等，通過適當的運動消除疲勞，保持旺盛的精力，增強自信 。 可以看看輕松的文藝節目、聽聽音樂 。 最好在晚上11點之前入睡，無需強迫自己過早休息 。 考生要根據自己的實際情況，千萬不要熬夜看書 。
2、問：高考那兩天，考生應該如何安排時間？
答：以考試第一天為例，早上6：50起床、梳洗;7：20早餐，早餐不要吃太飽、太稀;7：50檢查考試需要的各種文具是否帶齊，準考證、身份證等;8：00從家出發(根據路途所需要時間而定);8：30到達考場，平靜心情，進考場前最好上一次廁所;8：40進入考場，準備考試;9：00~11：30語文考試，考后記得檢查好隨身物品，防止忘帶東西影響下一場考試;12：00午餐;12：30準備好準考證、身份證、文具等下午需要用的物品后，抓緊時間午睡一會;13：30起床、梳洗;13：40再檢查一下所帶物品然后從家出發(根據路途所需時間而定);14：30到考點 。 (勵志 )值得一提的是考生和家長務必注意第二天下午的外語考試要及時進入考場，14：45后遲到考生禁止入場 。
3、問：幾乎每年都聽說有考生臨到考場才發現忘帶準考證，因此我跟孩子說，到時候我來幫他準備東西，但孩子不同意，怎么辦？
答：考生要親自準備，千萬不要由家長代勞，因為家長并不十分了解孩子在高考中用什么比較順手 。 家長可以起幫忙和提醒的作用 。 考生準備物品時必須細致、周到，比如削鉛筆時最好把兩頭都削好，這樣就不需耽誤考試時間來削鉛筆 。
4、問：我知道我考試的學校在什么位置，6號下午還需要去看考場嗎？
答：建議考生盡可能去看一下考場，并且最好自己去看，記下去考場的路線，根據自己使用的交通工具，算算時間 。 要找到自己考試教室的位置，有可能的話最好找到自己的座位，還要看一下洗手間的位置，順便觀察一下學校附近是否有文具店，以便臨時發現缺少某樣文具時可以及時購買 。
高考當天飲食安排
一、早餐：一定要吃注意不要喝牛奶
應多吃一些補腦的食物，如魚類、豆制品、瘦肉、雞以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等 。 不要暴飲暴食，否則會使大腦靈敏度降低，影響考試成績 。 早餐應該有糧食，干稀搭配、主副食兼顧 。 富含蛋白質的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等 。
早餐最好不要喝奶 。 喝豆漿或綠豆粥，吃一小碗蒸熟的棗，加一個煮雞蛋，以及適量的淀粉類食品(豆包等) 。 綠豆有清熱解毒的功效，因此還可以讓考生適量飲用綠豆湯或者酸梅湯，同時在其中要加一些蜂蜜 。
許多考生家長認為，早晨一定要喝牛奶以增加蛋白質 。 趙霖教授認為，由于牛奶會誘導體內產生血清素，而血清素有催眠的作用，不利于考生臨場時刻積極的思維，所以不提倡考試期間早餐喝牛奶 。 為了保持能夠有穩定而比較高的血糖水平，趙霖教授提醒家長們要為您的孩子煮或蒸一些紅棗吃，因為現代營養學研究發現，紅棗是可以較長時間維持體內較高血糖水平的食品 。 另外，一個煮雞蛋也可以為您的孩子提供足夠的蛋白質 。
二、午餐：講究營養吃面條最好
吃煮得比較耐嚼、筋道的面條 。 同時膳食搭配要注意平衡，清淡一些，并且應當搭配足夠的新鮮蔬菜和水果 。 餐后可以喝罐酸奶 。
專家說，因為煮得筋道的面條吃下去以后，在胃部消化吸收比較慢，這樣可以較長時間維持血糖的水平，有利于考生在大腦長時間工作時不斷提供葡萄糖，保持思維敏捷 。 而酸奶中含有乳酸菌，酸奶比牛奶營養更豐富、而且更容易消化和吸收，也不會讓考生產生困倦感 。

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