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一氧化氮幫你健康入眠

小知識

目錄：
第一章：一氧化氮改善睡眠效果好
第二章：睡覺時該向左躺還是向右躺
第三章：睡不好的女人更容易衰老 “美容覺”遵守5戒律
睡不好是常有的事情， 但是長期睡不好就有點不正常了 。 經常睡不著的人， 如何才能讓自己在該睡覺的時候能夠好好的放松和休息呢？
一氧化氮改善睡眠效果好
睡眠是我們日常生活中最熟悉的活動之一 。 人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的 。 當人們處于睡眠狀態中時， 可以使大腦和身體得到休息、休整和恢復 。
根據失眠發生的時間， 失眠癥可分為3種：
1、發生在睡眠初期， 表現為難以入睡， 也是最常見的失眠癥狀 。
2、整夜時醒時睡， 并且焦躁不安 。
3、發生在睡眠終期， 患者過早蘇醒， 不能再入睡 。
目前關于睡眠的發生和調節機制的研究顧存在著“睡眠因子”的觀點 。 一氧化氮有誘導多種睡眠因子促進睡眠的作用， 內源性睡眠誘導物質和睡眠抑制物質形成復雜的調控網絡系統， 作用于與睡眠相關的神經結構 。 中樞神經系統通過一氧化氮作為傳導物質， 促睡眠因子不斷產生， 最終積累到一定程度后引起睡眠 。
睡覺時該向左躺還是向右躺
相信大家都有自己最鐘愛的一種睡覺姿勢， 也許已經睡了好幾十年， 也許最早是從爸媽那兒遺傳下來的 。 但是， 停， 在講求“睡眠健康”的新時代， 你必須學習一下有關睡眠科學的最新進展 。
怎么睡都不好？
側躺是絕大多數人的最愛， 特別是向右側躺， 但現在你高興不起來了 。 因為有研究者說， 向右側躺容易讓你反胃酸 。
這是美國《紐約時報》的一個專題， 研究者稱長期向右側躺正是造成“燒心”(俗名“反酸”， 學名“胃食管反流病”)的原因之一 。 這是因為， 研究表明， 向右側躺會降低食道括約肌的彈性， 而食道括約肌就像是胃的一個“蓋子”， 保證了胃酸不會回流到食道里 。 因此， 如果你本身胃不太好， 臨睡前又把胃里填得很滿， 還偏偏要向右側睡的話， 那胃酸反來反去的就不可避免了……
既然向右躺不好， 那我就向左躺唄？別著急！摸摸胸口， 你的心臟可在左邊呢 。 研究者說， 向左躺會導致心臟受到其他內臟器官的壓迫， 同時， 控制血壓和心率的交感神經系統興奮性也會因此而下降……身體倍兒棒的人當然無所謂， 但對于那些有心臟病和高血壓的人來說可不是什么好消息 。
【一氧化氮幫你健康入眠】既然側著躺都不好……那我就平著躺！平躺著多么舒坦 。 但別急， 研究者又說了， 平躺著也不好， 因為平躺會迫使舌頭擋住你的氣道， 所以萬一你不幸屬于那種打呼嚕超級嚴重并且時不時還停止呼吸(阻塞性睡眠呼吸暫停)的人， 平躺著睡就太危險啦 。 建議你還是側著吧， 側躺不打呼 。
啥？你說趴著睡？算了吧……趴一晚上， 你不覺得憋得慌嗎？
怎么睡才算好？
這么著也不好， 那么著也不好， 那我干脆站著睡算了……哎， 這你真可以試試， 還沒有研究者說它不好 。 不過如果你站著實在睡不著， 那也可以學著往好處看， 從這些研究中找找它有利的那一面， 隨著身體狀況的不同， 選擇更健康的睡姿 。
比如， 如果你晚上吃了一頓豐盛的大餐， 疲憊不堪地回家睡覺， 那你可注意一定不要向右倒下去， 不然你吃的東西有很大可能就原路返回了……
而對于心臟不好的人， 要避免向左側躺(如果心臟在右邊就省事了)， 這樣能讓你脆弱的心臟少一些壓迫 。 另外， 在兩腿之間夾個枕頭可以讓你的腿和背部得到最大程度的休息， 不妨一試 。
什么？你說你是一個晚上剛吃了豐富大餐的心臟病人？好吧如果你已經這么做了的話， 那么你可以平躺著睡， 同時在膝蓋下方放一個墊子或者枕頭， 這樣可以讓你的脊柱恢復自然彎曲角度， 還可讓你的器官都保持在一個正常的位置， 減輕它們的壓力 。
什么？你說你不僅是一個晚上剛吃了豐富大餐的心臟病人而且還有睡眠呼吸暫停？呃……那你還是站著睡吧 。
睡不好的女人更容易衰老 “美容覺”遵守5戒律
睡覺對于女人來說， 是最天然和有效的養生方式， 而且好的睡眠比任何補品、護膚品的效果都要來得快 。 但睡覺也要遵守五個戒律， 這樣才能睡好美容養生覺 。

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