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冬季睡眠 做好這件事睡眠才好( 二 )

小知識


竅門一：不要蓋重棉被
冬天里 ， 蓋厚重的被子 ， 不但影響睡眠 ， 同時還容易對呼吸道造成傷害 。 而且蓋重被子 ， 人會有壓迫感 ， 不能放松全身 。
冬天開窗少 ， 氧氣含量相對小 ， 厚棉被壓在胸上 ， 會造成輕微的缺氧 。 厚棉被灰塵多 ， 幾層被的灰塵吸入呼吸道 ， 對呼吸道黏膜造成一定的影響 ， 尤其是對肺氣腫患者 ， 這種鋪蓋方式容易引起疾病復發 。
厚棉被透氣也不好 ， 晚上很暖和 ， 毛孔大開 ， 早晨突然起床 ， 容易受到風寒的侵襲 。 冬季最好的寢具是羽絨被、羊毛被等 ， 如果覺得不夠溫暖 ， 可在上面加一層毛毯 。
竅門二：睡前泡腳
堅持睡前用熱水泡腳15～20分鐘 ， 能促進足部擴張、血流加速 ， 能促進人快速入睡 。 有條件的可在熱水中加入一些活血類的中藥泡洗 ， 它會讓人更舒適、更快地產生睡意 ， 還能提高睡眠質量 。
俗話說：“百病從寒起 ， 寒從腳下生 。 ”所以晚睡前泡腳 ， 能驅寒活絡 ， 對身體大有裨益 。 由于足部穴位和反射區非常豐富 ， 因此泡腳對于特別是預防糖尿病、心梗塞等癥等有非常積極的意義 。 泡腳可以舒緩心情 ， 當一天學習和工作下來身體一定非常疲勞了 ， 一盆熱水 ， 給您全身心的享受 ， 還能帶您更快進入夢鄉 。
竅門三：睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開水 。 冬天天冷 ， 出汗不多 ， 水分的循環比較少 ， 與夏天比 ， 相對來說小便要多一些 。 睡覺的過程中如果經常起來解手 ， 會打斷睡眠 ， 有些人可能需要一段時間才能再次入睡 。 并且被窩內外的溫差比較大 ， 上洗手間的時候也容易著涼 。 建議晚上七八時以后水要少喝一些 ， 尤其是腎功能相對比較差的人 。
竅門四：喝小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺 ， 它能夠抑制中樞興奮度 ， 產生一定的困倦感 。 同時 ， 5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素 ， 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用 。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富 ， 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意 ， 有利于提高進入腦內的色氨酸數量 。 此外 ， 果仁、腐竹、豆腐皮、蝦米等中的色氨酸含量也非常高 。 此外 ， 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的組合 (即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中 ， 給你一個安穩的睡眠 。
竅門五：吃核桃
核桃含相當多的褪黑激素 ， 能夠幫助你入眠 。 褪黑激素是一種調節人體睡眠節律的激素 。 白天 ， 人腦會分泌少量這種物質 ， 而到了晚上則會分泌得更多 。 夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障 。 可隨著年齡增長 ， 許多人夜間分泌褪黑激素的能力會衰弱 ， 這往往會嚴重破壞正常的睡眠模式 。
需要注意的是 ， 核桃含脂肪較多 ， 如果睡前吃太多 ， 反而會影響睡眠 。 最好只吃一點核桃 ， 或者喝一碗用核桃粉調成的糊 。
竅門六：減少光線
睡覺與一種叫褪黑素的激素有關 ， 冬天下午五六時就天黑 ， 光線減少 ， 人體的褪黑素分泌增加 ， 因此有想睡覺的感覺 。 相比夏天天亮得早 ， 因為有光的抑制 ， 醒來之后想繼續入睡也比較困難 。 農村天黑以后的環境非常適合睡覺 ， 城市還有很多光源 ， 一個好的睡眠環境就要盡量減少光的影響 。 另外 ， 冬天的氣溫等其他環境因素也比較適合睡覺 。
良好的睡眠 ， 勝過補藥 。 現代醫學證明 ， 早睡早起的人精神壓力較小 ， 不易患精神類疾病 。
結語：睡覺是一件很幸福的事情 ， 尤其是寒冷的冬季 ， 很多的人都喜歡睡懶覺 ， 所以大家平時要多多了解這些睡眠的常識 ， 希望上述介紹的這些睡眠知識 ， 能夠幫助大家在寒冷的冬季睡得更好哦！平時要多了解這些養生常識哦！

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