1. 首頁 > 生活百科 > >

告別睡前壞習慣 五大妙招助入眠

小知識

人每天都要做的一件事就是睡覺 ， 說到睡眠 ， 很多人不以為然 。 那你會睡覺嗎？很多人嗤之以鼻：睡覺嘛 ， 很簡單 ， 眼睛一閉再一睜就結束了 。 其實睡眠也有很多的講究 ， 睡的好了 ， 我們的身體也會變得健康起來 。 睡覺前應該注意些什么呢？這里面有大學問了 ， 且聽小編跟你說一說 。
睡前我們應該養成一些好習慣 ， 這樣不僅有利于我們入睡 ， 提高睡眠質量 ， 還能養生保健身體 。
一、熱水泡腳
腳是我們身體中離心臟最遠的地方 ， 每天的運動活動量也很大 。 然而足部卻不容易得到氧氣與血液的供給 ， 因此睡覺前需要用熱水泡一泡腳 。 泡腳可以促進我們身體內的血液循環 ， 加速新陳代謝 ， 還有利于睡眠 。 如果我們睡覺前能夠用40℃—50℃的溫水泡腳并且按摩腳心和腳趾 ， 養成這樣的習慣以后 ， 就可以促進我們身體的氣血運行 ， 達到舒筋活絡的效果 。
其實 ， 睡覺前洗個熱水澡跟泡腳一樣 ， 也可以促進全身血液循環 ， 舒展身心 ， 讓我們更容易入眠 。
二、敲打膽經
睡覺前按摩并敲打膽經 ， 可以讓我們舒筋活絡 ， 活血化瘀 。 血液循換加快了 ， 身體才會有足夠的能量排出體內垃圾 ， 體內的水腫和毒素之類的才會消除下去 。 敲打膽經不僅可以排毒養顏 ， 還能瘦身 。
那么什么地方是膽經呢？膽經在下肢有條巡行路線 ， 大致是沿著臀部、下肢外側中線再到小腳趾和次趾之間 。 通俗地講 ， 就是沿著褲子中間的那條線一直到膝蓋的側面處 ， 主要有環跳、風市、中瀆和膝陽關四個穴位 。 值得注意的是 ， 晚上十一點以后就不要敲膽經了 ， 這樣容易引起肝臟上火 。
三、五指梳頭
大家都知道 ， 頭部的穴位多 ， 集中了人體好幾個重要的大穴 。 我們睡覺前可以梳梳頭 ， 通過梳理頭發可以起到刺激頭皮、按摩的作用 。 首先用梳子把頭發梳順 ， 從前額開始 ， 由上往下梳理 ， 力度要適中 。 然后用手指輕輕地按摩頭皮 ， 再用手指將耳根、頸部發根和前額發根部位的頭發向頭頂聚攏 ， 最后集中搓揉頭頂 。 如此反復多次 ， 直到頭皮發麻發熱為止 。
用五指梳頭可以幫助我們疏通大腦的血液 ， 讓全身得到充分的氧氣 ， 從而能夠提高大腦思維和記憶能力 ， 促進發根營養 ， 消除大腦的疲勞 ， 還能讓我們早點進入夢鄉 。
【告別睡前壞習慣 五大妙招助入眠】四、喝杯蜂蜜水
古代民間流傳著這樣的一句話：朝朝鹽湯 ， 暮暮蜜 。 意思就是說早起應該喝杯淡鹽水 ， 入睡前應該喝杯蜂蜜水 。 睡前一個小時喝一杯蜂蜜水或者是加了蜜的牛奶可以有助于睡眠 ， 蜂蜜能夠整夜保持血糖平衡 ， 從而避免早醒 。
五、散步運動
睡覺前可以出門平心靜氣地散步一刻鐘 ， 這樣會使血液往下流 ， 并且循環到體表 。 這個簡單的小妙招 ， 不僅可以加速我們的入睡 ， 還可以讓睡眠中的肌膚得到保養 。
除了散步以外 ， 我們還可以做一些小運動 。 比如睡覺前可以伸幾個懶腰 ， 可以減輕我們忙碌一天的疲勞 。 伸懶腰還可以讓腰部得到運動 ， 并且讓我們保持住脊柱正確位置 ， 讓你在睡眠中的體內循環順暢 ， 加快排出身體中的垃圾 ， 對身形的健美和瘦身都有一定的作用 。
上述的小習慣雖然簡單 ， 但要保持住不容易哦！除此之外 ， 睡覺前還有一些不良的習慣 ， 我們一定要改正 。
一、不要喝濃茶咖啡
很多人習慣入睡前喝杯咖啡或者濃茶 ， 其實這對健康十分有害的 。 這些都是屬于刺激性飲料 ， 含有令人精神亢奮的咖啡因等物質 ， 睡前喝了不容易入睡 。 同樣的 ， 睡覺前也不要喝酒 。
二、不要吃宵夜
很多人晚上忙碌到十點多鐘 ， 肚子餓了 ， 就會出門吃個宵夜 。 吃飽了再去睡 ， 其實這樣做非常不科學 。
睡覺前兩三個小時之內盡量不要進食 ， 入睡前也不能喝太多的水 ， 這樣會加重腸胃的負擔 ， 不利于睡眠 。
三、不要劇烈運動
很多人睡覺前會做一些劇烈的運動 ， 或者是在劇烈運動過后立刻就去睡覺 。 睡前做劇烈活動 ， 會使大腦控制肌肉活動的神經細胞處于強烈的興奮狀態之中 ， 這種興奮在短時間里不會平靜下來 ， 人就不能很快入睡 。 所以 ， 我們在睡覺前盡量不要做劇烈運動 ， 應當保持身心平靜 ， 但也可以做一些簡單的運動 ， 如散步等 。
四、不要玩手機電腦
隨著時代的發展和科學的進步 ， 手機電腦在每個家庭里都很普及 。 很多年輕的朋友喜歡玩電腦到深夜 ， 或者是在床上玩手機后再入睡 。 這樣的習慣是很不好的 ， 入睡前半個小時最好不要接觸這些電子產品 ， 因為電子產品的輻射大 ， 會傷害我們的身體 。 而且玩手機電腦的時候 ， 我們很容易處于亢奮之中 ， 不利于我們入睡 。 另外注意的是 ， 用完手機和電腦后要洗臉 ， 這樣皮膚才不會變得干燥長斑 。

推薦閱讀