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冬季養生 做到這些冬季告別疾病騷擾

小知識

冬季是一年四季當中最寒冷的季節， 很多的人都會在冬季換上各種疾病， 冬季養生需要怎么做呢？冬季健康需要大家更加細心的呵護， 那么健康養生需要從哪些方面入手呢？今天就給大家詳細介紹一下究竟該怎么做， 才能夠幫助廣大的人們健康的度過冬天呢？
冬季易發疾病 如何養生才能保健身體
冬季如何養生才能保健身體
注意飲食
初冬氣溫下降， 萬物封藏， 生機衰退， 此時正是進補的大好季節 。 我國民間歷來有冬令進補的習俗， 而且人們越來越清楚地認識到“藥補不如食補” 。 冬季， 在飲食調配上， 可以多增加一些厚味食物， 如燉肉、燉魚、火鍋等 。
人在冬天怕冷， 除了外界寒冷的氣候條件外， 還與機體內某些無機鹽的缺乏有關 。 在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽， 因此在食用時不要去掉這些有益的部分 。 人體缺鐵使人覺得怕冷， 這時可吃含鐵豐富的食品， 如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等 。 新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好 。 冬季由于天氣干燥， 人們往往會出現不同程度的口、鼻、皮膚等部位的干燥感， 這時應多吃潤肺生津、滋潤多汁的食品， 如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕等， 少吃辛辣、煎炸食品 。
多曬太陽
在冬天， 寒邪最為猖狂， 它又最喜歡在暗地里傷人 。 中醫認為， 寒為陰邪， 易傷陽氣 。 這陽氣好比天上的太陽， 賦予光明、溫養萬物 。 沒有陽氣， 人體將失去新陳代謝的活力， 體質會越來越弱， 變得越來越怕冷 。 人也會變得沉悶做事拖拖拉拉的 。 您要是發現自己最近處于這種狀態， 就要注意了， 那是您的陽氣不足了 。 所以中醫教導我們在冬天要注意封藏， 以養陽氣 。
人與自然之氣相通， 適當曬太陽是最好的補益方式 。 而冬天的自然規律是陰盛陽衰， 所以應多曬太陽以強壯陽氣、溫通經絡 。 陽氣攢足了， 心中暖陽陽的， 不僅把心中的陰暗驅散了， 連病邪也趕走了 。 這個方法便是列子推崇的“負日之暄”， 就是背日光而坐的意思 。 因為頭為諸陽之會， 不宜直接對著太陽， 以免陽氣過旺， 所以后背最合適 。 以背部對著陽光， 閉上眼睛做幾十個腹式呼吸， 就是入冬補陽第一大法 。
注重養腎
冬季， 人體陽氣收藏， 氣血趨向于里， 皮膚致密， 水濕不易從體表外泄， 而經腎、膀胱的氣化， 少部分變為津液散布周身， 大部分化為水， 下注膀胱成為尿液， 無形中就加重了腎臟的負擔， 易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病 。 因此冬季養生要注意腎的養護 。
調節情志
冬天要善于調節情志養神， 調節情志關鍵在于掌握冬令之氣“閉藏”的特點， 精神調養應使“神藏于內” 。 所謂神藏于內， 是指重視和保持情緒的安寧， 及時調整不良情緒， 保持平靜的心態， 保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾， 對人體臟腑有著良好的影響， 實際上是一種“神補” 。
適當運動
初冬雖然已經開始讓人感到寒冷， 但是， 適當的體育運動對我們身體卻是大有益處的， 當然， 冬季運動和夏季運動應有所差別， 因為天氣寒冷， 如果選擇太過激烈的對抗運動， 則很容易受傷， 這樣不但起不到鍛煉身體的好處， 還會因此而影響到工作， 得不償失， 所以， 我們冬季要選擇一些有氧運動， 以鍛煉心肺功能 。 增強自身體質類的運動， 如長跑、健身操、游泳、滑冰等 。
進入冬季， 有些多愁善感之人往往會變得精神萎靡不振、憂愁消極 。 想要預防這種情況， 首先不要總是一個人關在房間里， 應多參加一些有益身心的娛樂活動， 如跳舞、唱歌、聽音樂等， 還可多和朋友聊天， 這樣會使人忘掉憂愁， 變得心情舒暢， 精神振奮 。 另外， 應該多到大自然中去走一走， 新鮮空氣既能增強人體的呼吸和血液循環功能， 也能對神經系統起到調節安撫作用， 從而消除煩人的秋愁 。
早睡晚起
天氣變冷人的陽氣也會跟著逐漸收斂， 如果這個時候我們依然沒有充足的睡眠不但會導致人精神萎靡， 還會使得自己身體代謝功能出現異常 。 所以在冬季我們應該適當延長1到2個小時的睡眠時間， 讓我們的身體得到充分的休息， 只有充足的睡眠才可以幫助我們緩解疲勞， 提高身體的抵御能力 。
謹慎起居
冬天天冷， 有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡， 這是很不好的習慣 。 除了白天要開啟門窗， 讓空氣對流外， 晚上應開小氣窗通風 。 人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷， 可以增強細胞功能;晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷， 具有減弱、抑制細胞功能的作用 。 深夜時人體抵抗力下降， 對虛弱、患病的人要加強監護， 觀察呼吸、脈搏是否正常， 以利及時采取措施救治 。

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