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養生秘方 適合上班族的八段錦

小知識

目錄：
第一章：養生秘方 適合上班族的八段錦
第二章：4種保健操讓上班族遠離疼痛
第三章：上班族保健要注意5個事項
很多上班族都有亞健康的隱患 ， 每天不是脖子酸就是背痛 ， 那么他們應該如何養生保健呢？有什么保健操能讓他們強身健體遠離疾病呢？
養生秘方 適合上班族的八段錦
八段錦動作簡單易做 ， 由八節不同動作組成的八段錦 ， 具有保健、治病、康復等功用 ， 每一段動作都有明確的健身目的 ， 綜合起來 ， 則對五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位 ， 以及相應的內臟以及氣血、經絡都產生保健、調理作用在辦公室內 ， 可靈活地選擇其中一些式子 ， 隨時隨地練習 。 如走路時可常踞起腳跟 ， 久久自會有奇效發生 。
1．雙手托天理三焦
自然站立 ， 兩足平開 ， 與肩同寬 ， 含胸收腹 ， 腰脊放松 。 正頭平視 ， 口齒輕閉 ， 寧神調息 ， 氣沉丹田 。 雙手自體側緩緩舉至頭頂 ， 轉掌心向上 ， 用力向上托舉 ， 足跟亦隨雙手的托舉而起落 。 托舉六次后 ， 雙手轉掌心朝下 ， 沿體前緩緩按至小腹 ， 還原 。
2．左右開弓似射雕
自然站立 ， 左腳向左側橫開一步 ， 身體下蹲成騎馬步 ， 雙手虛握于兩髖之外側 ， 隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處 。 右手向右拉至與右乳平高 ， 與乳距約兩拳許 ， 意如拉緊弓弦 ， 開弓如滿月；左手捏箭訣 ， 向左側伸出 ， 順熱轉頭向左 ， 視線通過左手食指凝視遠方 ， 意如弓箭在手 ， 等機而射 。 稍作停頓后 ， 隨即將身體上起 ， 順勢將兩手向下劃弧收回胸前 ， 并同時收回左腿 ， 還原成自然站立 。 此為左式 ， 右式反之 。 左右調換練習六次 。
3．調理脾胃須單舉
自然站立 ， 左手緩緩自體側上舉至頭 ， 翻轉掌心向上 ， 并向左外方用力舉托 ， 同時右手下按附應 。 舉按數次后 ， 左手沿體前緩緩下落 ， 還原至體側 。 右手舉按
動作同左手 ， 惟方向相反 。
4．五勞七傷往后瞧
自然站立 ， 雙腳與肩同寬 ， 雙手自然下垂 ， 寧神調息 ， 氣沉丹田 。 頭部微微向左轉動 ， 兩眼目視左后方 ， 稍停頓后 ， 緩緩轉正 ， 再緩緩轉向右側 ， 目視右后方稍停頓 ， 轉正 。 如此六次 。
5．搖頭擺尾去心火
兩足橫開 ， 雙膝下蹲 ， 成“騎馬步” 。 上體正下 ， 稍向前探 ， 兩目平視 ， 雙手反按在膝蓋上 ， 雙肘外撐 。 以腰為軸 ， 頭脊要正 ， 將軀干劃弧搖轉至左前方 ， 左臂彎曲 ， 右臂繃直 ， 肘臂外撐 ， 頭與左膝呈一垂線 ， 臀部向右下方撐勁 ， 目視右足尖；稍停頓后 ， 隨即向相反方向 ， 劃弧搖至右前方 。 反復六次 。
6．兩手攀足固腎腰
松靜站立 ， 兩足平開 ， 與肩同寬 。 兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上 ， 向上作托舉勁 。 稍停頓 ， 兩腿繃直 ， 以腰為軸 ， 身體前俯 ， 雙手順勢攀足 ， 稍作停頓 ， 將身體緩緩直起 ， 雙手右勢起于頭頂之上 ， 兩臂伸直 ， 掌心向前 ， 再自身體兩側緩緩下落于體側 。
7．攢拳怒目增力氣
兩足橫開 ， 兩膝下蹲 ， 呈“騎馬步” 。 雙手握拳 ， 拳眼向下 。 左拳向前方擊出 ， 順勢頭稍向左轉 ， 兩眼通過左拳凝視遠方 ， 右拳同時后拉 。 與左拳出擊形成一種“爭力” 。 隨后 ， 收回左拳 ， 擊出右拳 ， 要領同前 。 反復六次 。
8．背后七顛把病消
兩足并攏 ， 兩腿直立、身體放松 ， 兩手臂自然下垂 ， 手指并攏 ， 掌指向前 。 隨后雙手平掌下按 ， 順勢將兩腳跟向上提起 ， 稍作停頓 ， 將兩腳跟下落著地 。 反復練習六次 。
4種保健操讓上班族遠離疼痛
上班族每天必須長時間久坐、伏案寫字、畫圖、打電腦、久站、講話、趕件等等 ， 假如再加上經常加班 ， 運動不夠 ， 睡眠不充足 ， 日積月累之下往往會發生很多疼痛 。
肩頸酸痛 搖頭晃腦
對于常需提肩打字及凝視電腦熒幕 ， 引起的肩痛、頸痛、落枕 ， 應當在打電腦一小時后 ， 左右“搖頭晃腦”三分鐘 ， 因為這樣的動作能散瘀活血 ， 并幫助調節久未活動的頸椎 ， 避免血液凝結在肩頸部 ， 使累積的疲勞容易散開 ， 避免哪天早晨醒過來 ， 突然“落枕” ， 不能轉動脖子了 。
手腕痛 伸臂旋腕
手腕痛大都是因為長期打字、移動操作滑鼠或寫字而造成的 。 此時不妨多做“伸臂旋腕”的動作 ， 將右手舉在頭右前方 ， 手掌朝上 ， 大拇指往下 ， 小指往上 ， 使手腕往右下旋緊；同時 ， 左手往左臀部旁伸 ， 手指下垂 ， 大拇指往上 ， 小指往下 ， 使手腕往右下旋緊；然后同時右手再盡量往上伸 ， 左手盡量往下伸 ， 同時以鼻子緩緩吸氣 ， 使兩手腕周圍感到酸麻 ， 受到調整 。 最后 ， 緩緩以嘴吐氣 ， 慢慢放下手臂 。 然后再換成左手在上 ， 右手在下 ， 同樣方法運動 ， 如此左右重復做幾次伸臂旋腕 ， 可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能 。

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