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緩解寶寶秋乏的三大飲食

母嬰育兒寶寶飲食飲食與健康

秋天已經來到了 ， 由于氣溫開始下降 ， 對于寶寶來說 ， 在這個季節里很容易就會引起各種疾病 ， 所以如何維護寶寶的健康對于爸媽來說的確是一門學問 。

緩解寶寶秋乏的三大飲食

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同時 ， 秋季也是寶寶快速成長的重要時節 ， 所以在寶寶的飲食和護理方面應該有別于其他季節 。 相信每個寶寶在爸爸媽媽的細心呵護下 ， 一定能夠安然度過秋季 ， 健康茁壯的成長 。

困乏、疲憊通常都會發生在秋季 ， 許多小朋友看上去都是又累又困的樣子 ， 精神狀況非常不好 。 這是因為經過了一個炎熱夏天的折騰和消耗 ， 進入涼爽的秋季之后當然會感覺到疲累了 。 眼下正值秋季 ， 要想讓小朋友們擺脫秋困 ， 恢復滿滿的活力 ， 首先就要從飲食開始抓起 。 媽媽們選好食物 ， 普通的家常美食也能夠幫助寶寶緩解秋乏呢 。
同時 ， 在選好食物之后 ， 媽媽們還得注意食物的烹飪方式 ， 注意寶寶秋季飲食的一些禁忌 ， 要防止寶寶上火 ， 也要防止涼性食物攝入過多造成腹瀉 。 食物少放調味品 ， 盡量保持清淡口味等等 。
緩解秋乏食物一：富含維生素的食材
在秋季里 ， 爸爸媽媽可以多給寶寶吃一些富含維生素的食物 ， 例如西紅柿、彩椒、茄子、馬鈴薯、梨等新鮮蔬果 ， 這些食物可以讓人精神愉悅 ， 從而減輕困倦的情況 ， 讓寶寶精神百倍地玩耍與學習 。
推薦食譜：橙汁彩蔬雞柳
食材：雞胸脯肉1塊、蘆筍4根、玉米筍6個、甜椒1個、橙1個、色拉油適量、蠔油2勺、淀粉適量、白糖1勺、白胡椒適量 。
做法：
1、先將橙洗凈切兩半 ， 將其中一半放在便捷榨汁容器中旋轉取出橙汁 。
【緩解寶寶秋乏的三大飲食】2、將雞胸肉按照紋理豎切成柳條狀 。 將雞柳中倒入蠔油 ， 白糖 ， 淀粉 ， 白胡椒粉腌制 ， 后再倒入鮮橙汁 。 接著加入一勺油 ， 將所有調料不斷抓捏均勻腌制15分鐘 ， 這個步驟可使肉質更松軟 。
3、將紅色甜椒用模具切成花瓣形 ， 蘆筍和玉米筍在飛水中燙熟 ， 再切成段 。
4、將彩椒和玉米筍晾干備用 。
5、鍋中放入油 ， 將雞柳倒入大火快炒 ， 雞柳很容易熟 。
6、然后放入彩椒和玉米筍 ， 再將剩余的橙汁倒入鍋中 。
7、拌炒均勻后 ， 可以按個人口味適當添加鹽收汁即可盛盤 。
緩解秋乏食物二：富含鎂的食物
如果在日常飲食中能夠多攝取一點鎂元素 ， 那么就可以輕松達到提神的效果 ， 把鎂稱為生命活動的激活劑是當之無愧的 。 在天然食材中 ， 豆及豆制品、堅果等食物都含有豐富的鎂 ， 媽媽不妨均衡搭配送上餐桌吧 。
緩解寶寶秋乏的三大飲食

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推薦食譜：四喜豆腐
食材：豆腐1塊、青椒半個、胡蘿卜半根、豬肉餡1小碗、大蔥半顆、韭菜1小把、蝦皮1小把、雞蛋白（1個）、食鹽適量、醬油適量、雞精適量、姜適量、蒜適量、香油適量、水淀粉適量、橄欖油適量 。
做法：
1、豆腐切成四塊 。
2、肉餡放入蔥末、姜末、五香粉、韭菜、蝦皮、香油、蛋清、醬油一起攪拌均勻 。
3、青椒切成丁 ， 胡蘿卜也切成丁備用 。
4、從每塊豆腐中間橫切一刀但不切斷 ， 將里面的豆腐挖出來 ， 把肉餡裝入其中 ， 然后在合上 。
5、四塊豆腐都裝好肉餡以后 ， 放到蒸鍋中蒸十分鐘 。
6、另起鍋放入油燒熱以后 ， 放入蒜末、蔥末和姜末炒香 ， 然后倒入青椒丁和胡蘿卜丁一起翻炒 ， 淋上少許醬油 ， 加入兩勺鮮湯 ， 放入少許鹽和雞精 ， 撒人少許香油 ， 用水淀粉勾芡即可 。
7、將調好的汁澆到蒸好的豆腐上即可擺盤食用 。
緩解秋乏食物三：全谷類食品
寶寶的活動量很大 ， 再加上每天都要上幼兒園學習玩耍 ， 所以容易疲倦 ， 攝取一些碳水化合物也有緩解疲勞的功效 。 碳水化合物是大腦能量的來源 ， 所以給寶寶吃一些地瓜、燕麥片等食物 ， 除了能抗疲勞以外 ， 還能穩定情緒 ， 同時有利于睡眠 。

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