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睡眠不好 睡是個技術活如何午睡

小知識

對于白領階層而言 ， 有些人因為家距離公司比較遠 ， 所以中午一般都選擇在公司休息 。 那么在公司如果不科學午睡 ， 很有可能導致睡眠不好 。 究竟怎樣提高睡眠質量呢？讓我們來了解下吧！
如何午睡更有效
春天的季節 ， 你是不是覺得如果中午不休息一下的話 ， 下午工作的效率很容易“打折” 。 其實應對春困乏人最好的辦法就是來一個“醉人”的午睡 。 如何科學的午睡才不傷害身體……
晚上太晚睡 ， 早上太崩潰;中午不睡 ， 下午奔潰;因此相信很多人也都已經養成了"天塌下來都要午睡"的習慣 。 于是 ， 我躺、我靠、我趴 ， 堅決午睡主義！
可是 ， 相信很多人也和大家一樣有這樣一個疑惑--午睡后頭疼、腰酸、精神呆滯、眼睛無法聚焦……總之 ， 怎么越睡越困了？是不能睡午覺么！都別傻了 ， 那是因為我們還沒學會午睡！那么 ， 怎么午睡才科學？
瞧瞧你的"午睡表情" 你睡對了嗎
1、伏案而睡
簡單地說 ， 也就是趴在桌子上睡 。 因為中午休息時間較少 ， 公司地點與家的距離較遠 ， 因此 ， 午休也就只能"無床"而休 ， 趴著休 ， 這是很多上班族的"硬傷" 。
正確睡姿：在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭 ， 以免減少頭部的血流量 ， 另外 ， 雙腳可以適當找地方平放 ， 有利于全身的血液循環 ， 放松下半身 。
2、午飯后馬上睡
午飯后人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶 ， 意志力不夠堅定的人就立馬午睡 。 但是這樣飯后馬上午睡 ， 這時候大量的血液流向胃 ， 血壓下降 ， 大腦供氧及營養明顯下降 ， 會引起大腦供血不足 ， 嚴重的則可能產生反流性食管炎 。
最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩 ， 午睡前應該活動10分鐘 ， 以便食物消化;再先休息20分鐘左右 ，  然后進行午睡最合適 。
3、靠著鍵盤上睡
長期趴在鍵盤旁邊午睡 ， 長時間、零距離的接觸 ， 這樣的午睡不但會影響到心情 ， 導致焦慮不按 ， 更甚之會引起植物神經功能紊亂 ， 大腦細胞有所損傷 ， 影響大腦反應速度 。
午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞 ， 可以借用這些“午睡伴侶” ， 能讓你的午睡事半功倍！
寫在最后 ， 春夏暖陽 ， 人就懶洋洋 。 很多人一旦陷入深度午睡 ， 雷打不動 。 可是 ， 這里小編要給你提一下醒 ， 如果午睡超過了一個小時 ， 你睡了也是白睡 ， 可能還會頭暈腦漲 ， 無法專心工作 。 午睡時間不宜過長 ， 20-30分鐘左右為宜 。
怎樣提高睡眠質量
1、有規律的睡覺時間
每天你都會定好鬧鐘叫自己起床 ， 要知道晚上準時睡覺也同樣重要 。 你用不著為上床睡覺定個鬧鐘 ， 只需要堅持每晚都在同一時間睡覺 ， 周末也不例外 。 保持下去 ， 你的身體需要規律的睡眠 。
2、讓臥室降溫
低溫和優質睡眠是一對完美搭檔 。 把你的空調溫度調低點兒吧 ， 還能省點電費 ， 然后鉆進厚度適合的毛毯 。 溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來 ， 得到更充分的休息 。 但注意雙腳要得到保暖 ， 雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差 ， 可以穿著厚襪子睡覺 。
3、快速洗個熱水澡
體溫下降 ， 睡意也會隨之而來 。 可以用洗澡來加強這一效果 ， 洗完澡后躺在床上 ， 等待身體的溫度慢慢降下來 ， 眼皮也會慢慢合上 。
4、燈光統統滅掉
就算只有一絲光線 ， 都能影響睡眠 ， 包括電視、電腦的屏幕光 ， 甚至門廳里昏黃暗淡的光線 。 通通關掉它們 ， 你便可以一覺到天亮 。 如果光線實在無法遮住 ， 那可以選擇戴上一個眼罩入睡 。
5、選擇好鍛煉時間
早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時間 ， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量 。 一定不能在睡前還進行過于激烈的運動 。
6、放棄掌控睡眠的念頭

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