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睡眠問題 科學飲食解決睡眠煩惱

小知識

睡眠對每個人來說都是非常重要的 ， 尤其是對于現代人來說更是如此！繁忙的工作和生活讓很多的人都出現了各種各樣的睡眠問題 ， 為什么老是睡眠不好呢？其實生活中有很多的調理睡眠的方法 ， 今天就給大家介紹一下睡眠不好如何調理吧！
6個飲食技巧解決睡眠問題
打呼嚕、做惡夢、睡覺時胃酸反流 ， 這些都屬于是睡眠方面的小問題 。 但是 ， 如果不解決 ， 也挺令人心煩的 。 怎么解決它們？原來要從日常飲食做起 。
“食物能夠提供產生神經遞質所需要的營養 ， 神經遞質是能夠調節和控制睡眠的 。 ”所以 ， 通過飲食的調節是能夠解決一些睡眠問題的 。
均衡飲食防止做惡夢
芝加哥的營養專家瑪雅·巴赫表示 ， 每天攝入均衡的蛋白質、脂肪和碳水化合物將有助于穩定睡覺之前的血糖 。 血糖穩定之后 ， 就能夠防止因血糖的高低起伏而影響到身體能量和情緒 。 睡覺時如果血糖較低 ， 容易做惡夢 ， 也會出現大聲喊叫等奇怪的行為 。
蛋白質搭配碳水助快速入睡
像火雞、牛奶等含蛋白質比較豐富的食物中 ， 含有一種叫色氨酸的氨基酸 ， 它是血清素的關鍵組成部分 ， 而當血清素在大腦中釋放時 ， 是能夠讓人放松的 ， 從而加快入睡速度 。 淀粉類碳水化合物或者全谷類食物含有的色氨酸比較多 ， 如果把它們和蛋白質搭配一起使用 ， 對提高睡眠速度的幫助會更大 。
控制打呼嚕需要補水
打呼?？胺Q最普遍的一個睡眠問題了 。 營養師喬治亞·揚諾普洛斯表示 ， 在某些情況下 ， 體內缺水可能是打呼嚕的真正原因 。 喬治亞表示 ， 為了防止打呼嚕 ， 人們可以在白天補充足量的水分 ， 從早晨一睜眼就開始補水 。
少喝酒睡的更香
很多人會說喝酒之后睡覺速度很快 ， 實際上它會讓你的睡眠質量下降 。 “在有些地方 ， 喝酒被普遍用于加快睡眠 。 但是 ， 如果在睡覺前喝酒會產生很多問題 ， 究竟會扮演肌肉松弛劑的角色 ， 讓打呼嚕變得更嚴重 ， 甚至可能引發睡眠呼吸中止癥 。 ”克里格說 。
少吃防止胃酸反流
巴赫表示：“每天的最后一餐如果少吃一些 ， 可以防止胃脹、腸胃不適、胃酸反流等癥狀的發生 。 ”睡覺之前盡量不要吃辛辣酸性的食物 ， 應該多攝入一些瘦蛋白和蔬菜等 。
堅持寫飲食日志
每個人的身體狀況都是不同的 ， 所以同樣的食物對不同的人也會產生不同的反應 。 如果能夠堅持寫飲食日志 ， 積累到一定時間之后 ， 就能夠發現哪些飲食是有助于自己睡眠 ， 哪些飲食不利于自己的睡眠 。
全面解析睡眠8大問題 做夢很正常
有人說 ， 每天把自己叫醒的不是鬧鐘 ， 而是夢想 。 但現實中大半的中國人每天早上都是被鬧鐘叫醒的 ， 不足三成人可自然醒 。 人類三分之一的時間是在睡眠中度過 。 現在社會中 ， 隨著生活節奏的日益加快 ， 晚睡、熬通宵、24小時上網等使越來越多的人們存在睡眠問題 。 中國睡眠研究會把今年“3·21”世界睡眠日中國主題確定為“健康心理良好睡眠” 。 北京回龍觀醫院副主任醫師宋崇生為你全面解析睡眠 。
做夢 ， 是正常的！
睡眠作為一種生理活動 ， 是一種與生俱來的本能 。 表面看起來 ， 睡眠很簡單平常 ， 眼睛一閉一睜 ， 一天過去了 。 其實睡眠的過程并不簡單 。 在睡眠開始后 ， 人先是進入淺睡狀態 ， 持續一段時間后逐漸進入深睡狀態 ， 全身肌肉也會變得越來越松弛 。 然后睡眠再由深到淺 ， 并在接下來進入另外一種睡眠狀態：做夢的睡眠 。 做一刻鐘左右的夢后 ， 人會再次回到淺睡眠的狀態 。 這樣 ， 睡眠由淺到深 ， 再由深到淺 ， 并出現做夢 ， 就構成了一個睡眠周期 。 健康成人在一個晚上一般要進行4至5個的睡眠周期 ， 也即 ， 一個人在一晚上至少有4至5個時段是在做夢的 。 只有在做夢的時段醒來 ， 才會發覺自己在做夢 ， 否則就會覺得一夜無夢 。
睡眠需要達到8小時？未必！

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