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睡眠不好 睡是個技術活如何午睡( 二 )

小知識


你能憑一己之力主宰很多東西 ， 卻別想掌控睡眠 。 無論你入睡的愿望有多強烈 ， 睡不著的時候就是睡不著 。 一旦你接受了睡眠不受自己掌控 ， 你就能少花點時間去為它擔憂了 。 自然的閉眼 ， 不去想如何才能入睡 ， 這樣你才能盡早進入睡眠 。
7、睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良 ， 也會害得你在晚上不斷起來上廁所 。 可以在上床睡覺的兩個小時之前 ， 吃一些清淡的食物 ， 這能幫助你睡得更香 。
8、不吸煙 ， 不喝酒
偶爾在晚上泡個吧也沒什么 ， 只是千萬別養成睡前要喝杯酒或抽支煙的習慣 。 酒精和尼古丁都是興奮劑 ， 不僅會讓你輾轉反側、入睡困難 ， 而且也會讓你無法進入深度睡眠 ， 睡不踏實 。 可以把喝酒改成溫牛奶 ， 但記得不要太晚喝哦 ， 避免半夜要起來上廁所 。
9、挑選合適的枕頭才能睡得香
枕頭與運動內衣一樣 ， 選對了才好用 。 要確保你的枕頭高度適合 ， 舒適度滿分 ， 而且還要適合你的睡姿 。 喜歡趴著睡的人和喜歡側臥的人 ， 在枕頭的選擇上 ， 有很大的不同 。
10、睡前遠離咖啡和辛辣食物
早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去？沒關系 ， 盡管喝吧 。 但牢記在太陽下山后 ， 絕對不要沾任何含咖啡因的東西 。 也不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因為這些食物也會影響睡眠 。
11、午睡不要過長
【睡眠不好 睡是個技術活如何午睡】有些人如果下午時間充裕的話就很喜歡睡一個長長的午覺 ， 起來就接近黃昏了 。 這樣的話你可要小心了 ， 因為如果白天你的身體得到充分的休息的話 ， 晚上精神就會變得很活躍 ， 這樣的話你想睡得著就不是件簡單事了 。 一般建議午睡的時間不要超過一個小時 ， 且不能在下午三點后還睡覺 。
結語：想要擁有好的睡眠質量 ， 就一定要注意采取正確的睡覺姿勢 。 對于很多人來說 ， 因為長時間的伏案工作 ， 如果中午時分 ， 在不注意好好的休息 ， 那么很容易落下病根 ， 所以在平時的時候 ， 要正確午睡！

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