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高血壓能冬泳嗎 冬泳時要注意這件事

小知識

很多游泳愛好者都喜歡冬泳，但是冬泳真的有那么多好處嗎，高血壓能冬泳嗎？對于這些我們并不是很明白，下面就一起來了解一下高血壓能冬泳嗎的相關內容吧 。
高血壓能冬泳嗎
高血壓患者可以通過各種運動輔助治療高血壓，最近幾年，很流行冬泳，不少老人通過此方法強身健體，但是小編在此強調，不是所有人都適合冬泳，高血壓患者要依照醫生指示進行適宜的鍛煉 。
高血壓患者適宜冬泳嗎？
隨著人們生活水平的提高和保健意識的增強，越來越多的人加入冬泳隊伍，成為冬季健身的一道亮麗風景線 。 一些高血壓患者也興致勃勃步入其中 。 這些患者堅持冬泳有兩種原因：(1)鍛煉總是利于降血壓的，尤其被譽為“血管體操”的冬泳，總會有益于血管的“年輕”;(2)一些高血壓患者參加冬泳后，身體并沒出現過什么異常癥狀，沒有發生過什么事故 。
但高血壓患者真的適宜冬泳嗎？
有專家給出的答案是否定的 。 高血壓患者可以在醫生的指導下，參加適宜的體育鍛煉(如慢跑、散步等) 。 冬泳是在強冷環境下的一種健身活動，先是冷空氣的刺激，接著又是冷水的強冷刺激，全身皮膚的血管發生急劇收縮，強迫表皮血管中血液回流內臟及深部組織，因而會引起血壓的暫時升高 。 有關研究機構曾對某冬泳群體進行過調查，在他們下水前和上岸后分別進行血壓測量 。 結果顯示，所有人都表現為血壓升高，有88%的冬泳者，血壓都升高了20至40毫米汞柱 。 對正常人來說，這種暫時升高并無大礙，但高血壓患者的血壓本來就高，舒張壓經常在100毫米汞柱以上，而且多半還患有程度不同的血管硬化，血管彈性程度較低，能否經受住那個突然性的血壓暫時升高，就是個未知數了，至少，發生腦血管破裂(即中風)的可能性比常人要高出許多，出現偏癱后遺癥甚至突然死亡的可能性都是存在的 。
當然，也有許多高血壓患者參加冬泳，經受住了“考驗”，身體安然無恙，甚至達到了健身效果 。 但這并不排除高血壓患者參加冬泳的“非安全性” 。 所以，一些保健學家提出了一種既健身又安全的“折中建議”：高血壓患者不宜進行強冷刺激的冬泳鍛煉，但可以進行一般的冷水鍛煉，最好的形式是冷水擦身，因為刺激強度不大，高血壓患者的身體容易接受 。 這種冷水擦身，也要注意循序漸進和科學操作：開始時，水溫不宜過低，以后再根據身體耐受程度逐漸降低一些，動作要輕柔，用力要均勻，先擦上半身，然后，披上衣服坐下來擦下半身 。 切忌低頭、彎腰和起身動作過猛 。 有些高血壓患者，癥狀較重，伴有頭暈目眩，起點就要更低些：開始只用冷水洗臉洗腳，堅持一段時間后，癥狀有所改善后，再用冷水擦身 。
“冬泳”雖好，高血壓患者慎游
冬天的運動中，很多人都喜歡選擇冬泳，但是并非人人都適合在冬日進行冬泳運動，比如高血壓患者 。 冬泳是在強冷環境下的一種體育活動，身體在冷水的強冷刺激下，全身皮膚的血管發生急劇收縮，強迫表皮血管中血液回流內臟及深部組織，因而會引起血壓的暫時升高 。 高血壓病人原來血壓便高，并且多伴有程度不同的血管硬化，特別是舒張壓經常在100毫米汞柱以上者，更表明血管彈性減低，如參加冬泳患者血壓會暫時性進一步升高，就很可能會發生腦血管破裂出血，中風昏迷，甚至死亡 。 因此，高血壓病人不宜進行強冷刺激的冬泳鍛煉 。
不宜冬泳，可以采用短時間冷水擦身訓練
高血壓病人可以進行短時間性的冷水鍛煉 。 這是因為身體接觸冷水時表皮血管收縮，血壓略微升高，只是很短暫的時間;很快表皮的血管就再度擴張，大量血液流向皮膚的血管，這時的血壓，就反而比未接觸冷水時還稍低些 。 長期堅持短時間的冷水鍛煉，全身的血管經過反復的張縮訓練，彈性反而增強，有助于調整血壓 。
高血壓病人冷水鍛煉的最好形式是冷水擦身 。 這是一種冷水少量多次地接觸皮膚的鍛煉方式，刺激強度不大，高血壓病人的身體容易接受 。 開始時，水溫不宜過低，以后再根據身體耐受程度逐漸降低一些，手法要輕，用力要均勻，先擦上半身，然后，披上衣服坐下來擦下半身 。 切忌低頭，彎腰和起身動作過猛 。 高血壓伴有頭暈目眩者，開始時先用冷水洗臉，再用冷水洗腳 。 堅持一段時間，癥狀有所改善后，再用冷水擦身 。
輕微高血壓患者可以適量冬泳
如果是如下輕微高血壓患者，可視情況，參加適量的冬泳鍛煉 。 一種是青少年性高血壓，原因是性成熟期某些內分泌發生變化和這一時期心臟發育增快有一定的關系 。 這種類型的高血壓主要表現在收縮壓的升高上，可達140-150毫米汞柱，而舒張壓不高，一般沒有頭暈、頭痛等不良感覺，這類青少年不必禁忌參加冬泳 。 但冬泳鍛煉的強度要適當降低 。 通過科學適量的冬泳鍛煉，血壓不僅不會升高，還能促使它恢復正常 。

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