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決定睡眠質量的時間點

小知識

您的睡眠質量好嗎？您知道決定睡眠質量的時間點嗎？您知道睡眠不還如何調整嗎？金壇難呢 ， 小編就為大家嗲來了有關睡眠的知識 ， 感興趣的朋友們一起來學習學習吧 。
睡眠不好如何調理睡眠
1、堅持規律的作息時間 。 規律的作息 ， 不僅僅有益睡眠 ， 同時能使你的注意力 ， 工作效率得到提升 。
2、養成良好的飲食習慣 。 多吃點紅棗 ， 小米 ， 牛奶 。 另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等 。
3、適時的鍛煉助于睡眠 。 鍛煉有助身體健康 ， 保持好身材 。
4、睡前1小時的放松 。 睡前1小時試著拋開紛繁的思緒 ， 進行腦部的放松吧 。
5、好環境 ， 好睡眠 。 有條件的話 ， 好好打理你的床吧 ， 舒適的床 ， 舒適的睡眠 ， 這不是家里最棒的地方嗎 。
6、“睡美人”有個好睡姿 。 睡姿可以平躺 ， 也可右側 。 左側易壓迫心臟 ， 請盡量避免 。
決定睡眠質量的時間點
美國《赫芬頓郵報》3月15日載文 ， 告訴大家要想擁有好睡眠 ， 不妨記牢以下幾個時間點 。 喝咖啡、看電視、玩手機等 ， 一旦過了這些時間 ， 就會干擾睡眠 。
6點55分后別賴床
很多人鬧鐘響后依舊賴在床上 ， 想多睡5分鐘 ， 其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題 ， 最好的方法是作息規律 ， 早睡早起 。
16點30分后別喝咖啡
下午喝咖啡能夠提神醒腦 ， 有助于精神飽滿地完成剩下的工作 。 然而 ， 由于人體處理咖啡因需要8~10個小時 ， 下午4點半后喝咖啡對睡眠而言弊大于利 。
21點后別攝入大量蛋白質
補充蛋白質對恢復體力非常重要 。 然而 ， 如果晚餐吃得太遲 ， 就可能導致身體在該休息時仍然消化食物 。 消化蛋白質需要更長時間 ， 因此 ， 晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難 。
22點后別飲酒
睡前喝點酒的確能更快入睡 。 然而 ， 隨著酒精的代謝 ， 整夜睡眠可能會遭到破壞 。
22點05分后別打開電視
電視節目容易誘發身體壓力反應 ， 導致興奮 。 另外 ， 電視等設備發出的藍光容易使大腦產生“現在不是睡覺時間”的錯覺 。
23點后別調高室溫
臥室溫度與睡眠關系密切 ， 太熱容易使人身心煩躁而不易入睡 ， 或者半夜容易因燥熱而翻動、醒來 ， 嚴重影響睡眠質量 。 事實上 ， 臥室溫度稍低點 ， 反而有益睡眠 。 最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右 。
23點05分后別擺弄手機
手機屏幕發出的藍光同樣會誤導大腦 ， 降低褪黑激素水平 ， 導致入睡困難 。
23點07分后別逗寵物玩
【決定睡眠質量的時間點】深夜逗弄寵物 ， 會讓雙方都興奮難眠 ， 對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想象 。 另外 ， 如果你對動物毛發過敏 ， 情況會更糟糕 。
23點35分后別回想煩心事
次日的發言、回復電子郵件、銀行賬戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂 。 上床后回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮 。
23點55分后睡不著就別躺著
睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮 。 最好的辦法是起床做點放松的事 ， 但燈光不能太強 。
睡眠不好怎么辦
1、保持樂觀、知足長樂的良好心態 。 避免因挫折致心理失衡 。
2、生活有規律 ， 保持正常睡—醒節律 。
3、創造有利于入睡的條件反射 ， 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等 。
4、養成良好的睡眠衛生習慣 ， 如保持臥室清潔、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等 。
5、白天適度進行體育鍛煉 。
6、克服失眠憂慮癥 有的人患有輕度失眠后 ， 每晚睡前就擔心再睡不著 ， 便更加焦慮 ， 使失眠加重 。
注意事項
一、以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜 。
二、參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動 ， 提高神經的調節能力 。
三、生活有規律 ， 定時上床 ， 晚餐不宜過飽 ， 睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料 。

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