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強健心臟方法 10種方法能讓心臟變強健

小知識

打敗心臟病的最明智方法就是永遠不得心臟病 。 只要選擇三種并養成習慣 ， 即可遠離心臟病 。
【強健心臟方法 10種方法能讓心臟變強健】1.說服配偶徹底戒煙 。 否則會導致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92% 。 原因是 ， 二手煙同樣會使人體內壞膽固醇增加 ， 好膽固醇減少 ， 血栓危險加大 ， 因而更容易導致心臟病 。
2.每周4次“30分鐘運動” 。 研究發現 ， 中年男性每周運動時間累計超過2小時 ， 其患心臟病風險比不運動的人降低60% 。
3.減重10—20磅 。 一項為期10年的研究發現 ， 體重超標的心臟病患者比體重正常的發病年齡提前8.2年 。
4.每天喝5杯水 。 1杯水為8盎司(約合227克) 。 研究發現 ， 與每天喝水兩杯以下的人相比 ， 每天喝夠5杯水的男性罹患致命心臟病的危險降低54% 。 原理是 ， 補充水分可稀釋血液 ， 減少血液凝結的幾率 。
5.以茶取代咖啡 。 與不喝茶的人相比 ， 每天喝三杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半 。 據了解 ， 茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效 。
6.周六吃鮭魚 ， 周二吃金槍魚 。 哈佛大學公共衛生學院研究人員表示 ， 每周吃魚兩次以上 ， 心臟病危險降低30%以上 。 魚肉中保護心臟的神奇成分正是歐米伽-3脂肪酸 。
7.遵醫囑服用維生素E和阿司匹林 。 同時服用兩者可使男性動脈阻塞危險減少80%以上 。
8.早餐吃1杯玉米片 。 玉米的葉酸含量在谷類中名列前茅 。 研究人員表示 ， 每天攝取675微克葉酸 ， 心血管疾病危險就可以降低13% 。
9.從10數到1 。 緊張、生氣時 ， 不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣 ， 數10下 ， 有助于平靜情緒 。 以憤怒方式對付壓力的男性 ， 其心臟病幾率高3倍 。
10.吃西瓜 。 研究發現 ， 西瓜是最佳的“護心”水果 。 其中番茄紅素含量比生西紅柿高40% 。 西瓜中含有更多的水分 ， 能幫助人體更有效地吸收番茄紅素 。 每天吃一塊西瓜就可以使心臟病危險降低30% 。

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