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睡眠養生 調整陰陽

小知識

一年有四季 ， 四季有節律 ， 人體的陰陽消長與其相應 ， 也有明顯的節律 。
良好的睡眠有益于養生 ， 能提高身體素質 ， 使人們擁有健康的體魄 ， 享受和諧幸福的生活 。 但一份網上睡眠調查顯示 ， 80%的都市成年人睡眠不健康 。 睡眠能調整陰陽、怎樣才能擁有健康睡眠等方面 ， 專家給大家一個滿意的答案 。
睡眠與自然陰陽變化有關
《內經》云：“陰陽者 ， 天地之道也 ， 萬物之綱紀 ， 變化之父母 ， 生殺之本始 ， 神明之府也 。 ”這說明陰陽規律適合于宇宙萬物 。 人類生活在天地之間 ， 必然要遵循自然界的規律 。
專家說 ， 一年有四季 ， 四季有節律 ， 人體的陰陽消長與其相應 ， 也有明顯的節律 。 如春天萬物復蘇 ， 人們應當晚睡早起 ， 逐漸復蘇；夏日萬物爭榮 ， 人們也應晚睡早起 ， 努力拼搏；秋季草木凋零 ， 陽氣收斂 ， 人類應效仿雞的作息 ， 早臥早起；寒冬陽氣下沉 ， 人們應早睡晚起 ， 不要過度消耗體內陽氣 。 順應四季陰陽變化的作息 ， 會給我們健康帶來很大的收益 ， 可以幫助我們遠離疾病的困擾 。
中醫學寶庫中有許多關于睡眠養生的經典條文 ， 其要旨不外陰陽平衡四字 。 《靈樞·口問》：“衛氣晝日行于陽 ， 夜半行于陰 ， 陰者主夜 ， 夜者臥 。 ”一日之中白天屬陽 ， 夜晚屬陰 ， 睡眠與衛氣行走有關 ， 衛氣日間行于陽則寤（醒） ， 夜間入于陰則寐（睡眠） 。 這段話不僅告訴我們睡眠產生的機理 ， 同時也說明了為什么會在夜間入眠 。
睡眠是平衡陰陽的重要手段
電燈的發明照亮了夜間世界 ， 人類日出而作、日落而息的習慣也從此被改變了 。 如今 ， 生活節奏的加快和網絡的普及 ， 剝奪了全球更多人的睡眠時間 。 專家舉例說 ， 有一位著名漫畫家 ， 由于年輕時過多的工作 ， 不注意休息 ， 在知天命之年就疾病纏身 ， 不得不中斷其漫畫創作 。 就診于中醫后 ， 大夫在開藥方的同時 ， 告訴他好好睡覺 。 于是 ， 漫畫家堅持正常作息兩年后 ， 身體狀況大大改善了 。
他說 ， 這是因為人體陰陽處于相對平衡狀態時 ， 才能擁有健康 。 《素問·生氣通天論》云：“陰平陽秘 ， 精神乃治；陰陽離決 ， 精氣乃絕 。 ”醒著的時候陽氣在活動 ， 是陽氣消耗的過程 ， 長期剝奪睡眠時間 ， 陽氣則會過度消耗 ， 人體陰陽失衡 ， 疾病將會發生 。 由此可見 ， 睡眠對于人體健康的重要性 。
睡“子午覺”提高休息質量
怎樣做才擁有健康睡眠呢？專家告訴大家 ， 堅持睡“子午覺” ， 可以提高我們的休息質量 。 他解釋 ， “子午覺”分為“子覺”和“午覺” 。 子時指23點到凌晨1點兩個小時 。 此時為陰陽大會、水火交泰之際 ， 稱為“合陰” 。 這段時間是一天中陰氣最重的時候 ， 最能養陰 ， 睡眠效果最好 ， 可以起到事半功倍的作用 。
午時指11點至13點 ， 也是陰陽交接之時 ， 稱為“合陽” ， 是一天中陽氣最盛之時 ， 此時養陽最好 。 所以午休也是很好的睡眠養生 ， 但時間不宜太長 ， 以免影響夜間休息 。
由于睡眠與體質有關 ， 睡眠也因人而異 。 8小時睡眠符合大部分人的需求 ， 因體質的不同 ， 有些人睡眠較少 ， 有些人可能偏多 ， 但只要不違背自然陰陽變化規律的睡眠 ， 都有助于提高我們的身體素質 。 他提醒老年人 ， 隨著能量和體力的衰減 ， 老年人不僅要保證睡眠時間 ， 更應講究睡眠質量 。 在某種意義上講 ， 充足酣甜的睡眠乃健康長壽的根基所在 。
規律生活有助于睡眠養生
睡眠與飲食有關 ， 與晚飯進食多少有關 ， 不少人深有體會 。 特別是有胃病或晚飯吃得過多的人都知道 ， 夜間很難有舒適酣暢的睡眠 。 中醫講的“胃不和則臥不安”就是這個道理 。

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