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睡眠不好如何調理 好睡眠也要找對方法

小知識

生活中好的睡眠質量能夠幫助人們提高工作效率以及人體自身的免疫力 ， 人們很少會想到睡眠也要講究方法才能睡得好 。 雖然睡眠具有自我調節的功效 ， 不需要外部因素的干預 ， 但是如果你不注重睡眠的質量很容易會衰老 ， 影響人們的身心健康 。
睡眠的真相 竟然是這樣
睡眠作為一種生理活動 ， 是一種本能 。 睡眠表面看起來很自然很平靜 ， 其實并不簡單 。 睡眠啟動后 ， 人先是進入淺睡眠狀態 ， 持續一段時間后進入深睡眠狀態 ， 肌肉也會變得越來越放松 。 然后由深到淺 ， 接下來進入另外一種睡眠狀態 ， 有夢的睡眠 。 這個時候不被叫醒 ， 是不知道自己在做夢的 。 做一刻鐘左右的夢后 ， 人會再次回到淺睡眠的狀態 。 這樣 ， 睡眠由淺到深 ， 由深再到淺 ， 再做夢 ， 就構成了一個睡眠周期 。 一個晚上一般要進行4～5個這樣的睡眠周期 ， 也意味著一個人實際上一晚上至少有4～5個時段是在做夢的 。 只有在做夢的時段醒來 ， 才會發覺自己在做夢 ， 否則就會覺得一夜無夢 。
人的睡眠時間 ， 隨著年齡的增長 ， 總體的趨勢是越來越少 。 老年人出現睡眠時間變短變淺 ， 在很多情況下 ， 是一種正常的自然的現象 ， 不必緊張害怕 。 有人說 ， 正常的睡眠是8個小時 ， 其實這是一個誤解 ， 或者說不夠準確 。 每個人由于存在生理和心理差別 ， 對睡眠的時間需求也不相同 ， 一般來說多在6～9小時內 。 只要自己和自己比 ， 某一段時間的前后 ， 睡眠時長沒有明顯差異就是較為健康的表現 。 而不要過多地去和別人比較 ， 更不必盲目地羨慕睡眠時間長的人 。
無黑暗 ， 不酣睡
夏季晝長夜短 ， 天黑得晚 ， 早上天亮得早 。 人體的睡眠中樞會受到光線的調節 ， 很多人在夏天就會睡得晚 ， 醒得早 。 因此 ， 為了消除光線的影響 ， 應該注意室內的遮光 。 窗簾最好用深色不易透光的材料 ， 將窗戶完全覆蓋 。
就寢前半小時 ， 就要進入“睡眠模式” 。 將家里的燈開到最少 。 能開低亮度的燈 ， 就不開高亮度的燈 。 光線對人的睡眠調節有較大的影響 。 光線越多 ， 通過眼睛輸入到大腦皮層的信號就越多 ， 人也就越容易興奮 ， 而不會轉入抑制狀態 。
有些對光線敏感的人在夏季會出現早醒 。 但大多能夠再次入睡 。 有的人在早醒后會對自己的睡眠失望、不滿意 ， 或者焦慮 。 有了這樣的感覺 ， 心情不再平靜 ， 更難以再次入睡 。 如果遇到這樣的情況 ， 可以采用幾個辦法來讓自己放松下來：
一個有用而簡單的辦法就是做一下深度的呼吸 。 具體的操作沒有特殊的要求 ， 做到讓自己的呼吸越來越深、越來越慢就可以了 。 經過幾分鐘這樣的練習 ， 人的心情大多會平靜下來 ， 進而能夠再次入睡 。 即使不能再次入睡 ， 心情也不會煩躁 。 在不需要起床的時間里 ， 讓自己閉目養神就可以 。 除了深呼吸 ， 還可以戴上耳機聽聽輕音樂 。 那些曲調平緩、沒有歌詞的音樂也會讓人放松下來 。 此外 ， 自我按摩也是一個很好的自我安撫的方法 。 可以隨意地用手掌輕撫對側腦部 。 這樣按摩一會 ， 皮膚得到了重復簡單的刺激 ， 大腦皮層也會得到抑制 ， 進而出現睡意 。 當然 ， 如果持續出現早醒 ， 并且難以再次入睡 ， 白天心情也不好 ， 比如存在心煩 ， 高興不起來 ， 則需要警惕有無抑郁發作的可能 。 因為抑郁癥的生物學表現之一 ， 就是早醒 。 如果早醒伴隨情緒低落 ， 則一定要去專業醫院就診 ， 以排除是否患了抑郁 。
午休≠午睡
有些人有中午午睡的習慣 。 很多研究發現 ， 中午如果能休息一會 ， 對下午的精神狀態和工作生活 ， 都非常有益 ， 對身體的健康也非常有好處 。 但是 ， 午休不等于午睡 。 也就是說 ， 午休時困了就打個盹 ， 不困就閉目休息一下 ， 但這不能稱之為標準的睡眠 ， 有時可能還會帶來相反的效果 。
打盹的時間一般在一刻鐘左右為宜 ， 最好不要超過半小時 。 如果午睡時間較長 ， 那么醒來之后 ， 大多會有一段時間迷迷糊糊 ， 頭腦不清晰 ， 做事不利索 ， 容易出錯 。 這種情況專業上被稱為睡眠惰性 。 需要繼續休息一段時間 ， 頭腦才能完全恢復清醒 。 而且 ， 白天睡眠多了 ， 晚上也容易出現入睡困難 。
如果中午不困 ， 但為了保障下午有個良好的精神狀態 ， 有一個簡單的操作可以讓你養精蓄銳 ， 精力備增 。
具體方法是 ， 將兩手微微彎曲成舟狀 ， 分別扣在兩只眼睛上 。 但不要覆蓋鼻子和嘴 ， 以保證通暢的呼吸 。 注意手指緊密貼合 ， 指縫之間以及手掌和面部之間 ， 都不要漏光 。 這樣 ， 人為地短時地給自己創造一個無光的環境 ， 可以減少刺激 ， 更好地讓大腦得到休息 。 這個方法每次進行五六分鐘即可 。

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