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不可不防心臟的6個“魔鬼時段”( 三 )

小知識


吃核桃：
每天吃3個核桃可使膽固醇下降 ， 患心臟病的可能性大大降低 。
吃蘋果：
蘋果中含有大量抗氧化物 ， 可及時清除體內代謝“垃圾”——氧自由基 。
少吃鹽：
將鹽的攝入量減少1/3 ， 可能會讓患心臟病的危險降低40% 。 鹽的攝入量每天控制在5克左右 ， 但也要防止出現低鈉血癥 。
以“靜”養動
午睡30分鐘：
每天堅持午睡30分鐘 ， 可減少心臟病的發病率30% 。 午睡可保護心臟健康 ， 但不宜超過1小時 ， 姿勢應采取頭高腳低位 。
日照30分鐘：
陽光可促進人體代謝 ， 降低血中膽固醇水平 ， 可補充更多鈣質 ， 陽光能幫助人們擺脫消極情緒 ， 振奮精神 ， 從而保護心臟 。
運動15分鐘：
每天堅持至少15分鐘體育鍛煉 ， 如散步、打太極拳等 ， 可使心臟肌肉強壯 ， 心肺功能良好 。
冷靜不發火：
經常保持冷靜 ， 不發火 ， 會使體溫相對降低 ， 使心臟搏動更穩定 。
心臟保?。喊磿r養生 心臟更健康
中醫講究“按時養生” ， 我們人類有生物鐘 ， 我們需要按照生物鐘的規律來進行保健養生 ， 同樣 ， 我們的心臟也有自己的生物鐘 ， 只有按照規律保健 ， 才能起到最佳的養生功效 ， 避免心腦血管疾病的發生 。
黎明時分：腦中風、心梗的高發時刻 。 由于清晨體內缺乏水分 ， 導致血液濃縮 ， 血液黏稠度增強 ， 再加上脈搏、心率減慢 ， 很容易形成血栓 。 因此起床后應該喝一杯溫開水 ， 早餐少吃油膩、過咸的食物 ， 不做劇烈運動 。 血壓高的人最好服用降壓藥 ， 防治血壓波動 。 另外 ， 清晨排便要避免用力屏氣 。
上午9—11時：心臟活動的頂峰時刻 。 此時心臟活動會達到頂點 ， 容易發生嚴重心律失常 。 因此心臟不好的人要避免情緒波動 。
午飯后：血壓、血糖產生波動 。 飲食會造成血壓、血糖波動 ， 尤其是有心血管疾病的老人 ， 血壓下降幅度比年輕人大 ， 從而導致血流減慢 ， 血管淤血 ， 誘發血栓形成 。 因此午餐雖然要吃飽 ， 但不能吃的過飽 。 飯后可以午睡半個小時 ， 起床后躺一會兒 ， 不要過急過猛 。
下午3時以后：適合做些快走、健身、游泳等運動 。 英國研究人員發現 ， 下午運動對睡眠幫助最大 ， 到了晚上10時 ， 身體和大腦容易進入較為疲勞的狀態 ， 使人快速入睡 。
晚上9—11點：這是免疫系統調節的關鍵時刻 ， 如果在此時段暴飲暴食、情緒過于激動 ， 時間久了容易患高血壓、糖尿病、心臟病等多種疾病 。 在這個時段 ， 可以讀讀書或聽音樂 ， 完全放松身心 ， 進入睡眠的準備狀態 。 由于人體肝臟合成膽固醇在晚上表現得最活躍 ， 此時服降脂藥效果更好 。
21天保健法 ， 塑造強健心臟
53歲的美國人貝蒂·布朗最近參加了一個強健心臟計劃 。 她患心臟病已經很多年了 ， LDL膽固醇水平高達190 ， 血壓則為180/100 ， 血糖水平最高時為150 。 讓她不敢相信的是 ， 三周后 ， 計劃結束時 ， 她的LDL膽固醇水平下降了70個點 ， 血壓變為130/85 ， 血糖水平則降為了100 。 這讓她的心臟病風險降低了一半左右 。
設計這項計劃的美國杜克大學醫療中心研究人員指出 ， 只要在生活中做一些微小的改變 ， 就能將心臟病的發病風險降低60%;如果你已經患有心臟病 ， 則可將突發心絞痛的幾率減少一半 。 近日 ， 美國《預防》雜志將這個21天的強健心臟計劃刊登出來 ， 希望能幫助到更多希望讓自己的心臟更健康的人 。
第一天：喝一杯綠茶
綠茶中含有多種強大的抗氧化劑 ， 能夠減少人體內膽固醇含量、降低血壓 。 將大約600毫升的水煮開 ， 在里面放入3包袋裝綠茶 ， 或者適量的茶葉 ， 浸泡10分鐘后 ， 把茶包取出 ， 這就是你一天所應喝的綠茶的量了 。 如果天氣炎熱 ， 還可以將茶放在冰箱里 ， 或者加點冰塊 ， 都能讓茶變得更好喝 。
第二天：減少食物中的飽和脂肪含量
在你一天所吃的食物中 ， 不要讓含飽和脂肪的食物超過25% ， 如果你已經患有心臟病 ， 那么 ， 最多只能吃15%-20% ， 因為這類脂肪會堵塞你的血管 。 雞皮、肥豬肉和動物內臟等都是飽和脂肪含量太高的食物;對于含歐米伽-6的脂肪 ， 也要小心 ， 比如玉米油;含單不飽和脂肪和歐米伽-3脂肪的食物是最好的選擇 ， 比如魚類 。
第三天：試試用橄欖油做菜
在世界上所有的食用油中 ， 橄欖油是最健康的 。 雖然它不適合高溫烹調 ， 但可以嘗試著用它做涼拌菜 。 選購的時候 ， 最好買冷壓初榨橄欖油 ， 這種油比其他種類的 ， 保留了更多對心臟有利的抗氧化劑 。

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