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不可不防心臟的6個“魔鬼時段”

小知識

現在的人們由于事情的繁忙 ， 很多事情之后都知道該注意什么 ， 有些人在運動之后經常會立馬喝水或者是休息 ， 有些人喜歡蹲廁所 ， 這些都是日常生活中經常出現的事情 ， 那您知道謹防心臟的“魔鬼時段”是哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關心臟病人飲食準則 ， 感興趣的朋友們趕快來看看啊 。
謹防心臟的“魔鬼時段”
我們都知道心臟對于我們的重要性 ， 它是為全身供血的重要器官 ， 心臟是看似非常的強大 ， 事實上是非常的脆弱 。
日前 ， 美國《預防》雜志專欄作家、邁阿密大學心臟學專家亞瑟·蓋斯頓根據多年臨床經驗和多項國際研究 ， 總結出心臟最脆弱的6個時段 。
在此基礎上 ， 《生命時報》采訪人員采訪上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院心內科教授戚文航 ， 教您如何強心護心 。
1.暴飲暴食后
在您暴飲暴食后 ， 您的心臟為了消化食物 ， 然后就會有大量血液流向您的胃腸 ， 這樣就會減少供應的血液 ， 這樣就會加重人的心肌缺血 ， 從而加重了您心臟負擔 。
如果吃得過于油膩 ， 攝入太多脂肪 ， 還可能導致血液黏稠度增加 ， 促進血栓形成 ， 引發心肌梗死 。
戚文航建議 ， 每餐最好吃七八分飽 ， 并控制肥肉、動物內臟等高甘油三酯、高膽固醇的食物 。 如飽餐后經常出現胸悶、胸痛、心跳加速等不適 ， 需及時到醫院排除心臟問題 。
2.用力排便時
用力排便時需要屏住氣 ， 腹壁肌和膈肌會強烈收縮 ， 使腹壓升高 ， 于是引起血壓驟升 ， 心肌耗氧量增加 ， 誘發心絞痛、心肌梗死及嚴重心律失常 ， 嚴重時可能造成猝死 。
專家戚文航指出 ， 就算是您的大便非常的干燥不好排出的時候 ， 也不要過度的用力排便 ， 如果是實在不行的話尅有選擇開塞露等輔助方法應對干燥難排的大便 。
為了保證大便通暢 ， 平時最好適當多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧 ， 還應多喝水、適量運動 。
3.劇烈運動時
適當運動有助于身心健康 ， 但劇烈運動會迫使心臟馬力全開 ， 每次收縮時多打出幾倍的血液到全身 ， 因此容易造成血壓突然升高 ， 心率過快 ， 心肌缺氧 ， 甚至導致心臟病突發 。
戚文航表示 ， 最好進行快走、慢跑等較溫和的有氧運動 ， 老年人和心臟不好者最好別參加競技性運動 。
運動時心率不要超過靶心率(40歲以下用180減年齡 ， 40歲以上用170減年齡) ， 且運動時間不宜過長 ， 半小時左右為宜 。 若運動中出現胸悶、氣短等不適 ， 應立即坐下休息 。
4.壓力大、精神緊張時
心臟健康和心理、精神狀態聯系密切 。 工作壓力大、心情緊張時 ， 神經系統受到干擾 ， 便會影響心臟的工作狀態 。
比如 ， 一個健康人在精神緊張時 ， 會出現臉紅、心跳加速、血壓升高等現象;換成心臟功能不好的人 ， 就可能出現胸口難受、突發心臟病等問題 。
戚文航指出 ， 人們應該學會釋放壓力 ， 及時把煩惱、怨氣等不良因素發泄出來 。 心情緊張時 ， 自然站立 ， 閉上雙眼 ， 做深呼吸 ， 有助放松身心 。
5.每天早上6點至12點
西班牙國家心血管研究中心分析了800多位心臟病發作患者的數據 ， 發現早上6點至中午12點這一時段的病人數量最多 ， 且病情更為嚴重 。
美國哈佛大學的研究也指出 ， 早上心臟病發作風險比其他時間高40% 。
究其原因在于 ， 早晨起床后 ， 身體分泌腎上腺素等壓力激素 ， 導致血壓上升 ， 再加上整晚沒喝水 ， 血液比較濃稠 ， 容易發生栓塞 。
戚文航建議 ， 晨起后動作最好輕柔、緩慢 ， 還要及時補水 。 高血壓患者需遵醫囑 ， 看是否需要在睡前服用長效降壓藥 ， 以更好地控制第二天清晨的血壓 。
6.每年11月到來年3月
國際多項研究發現 ， 以季節來看 ， 冬天(通常是每年11月到來年3月)是心臟病發作的高峰期 ， 且氣溫每下降10℃ ， 心臟病發作風險就會上升7% 。
原因在于 ， 冬季人的生理機能反應比較遲緩 ， 時常處于應激狀態 ， 從而加大心臟負荷 。 再加上室外溫差很大 ， 外出時 ， 血管受到冷空氣刺激 ， 容易突然收縮 ， 造成血流供應中斷或血管阻塞 ， 引起心肌梗死或腦卒中 。
戚文航說 ， 外出時應該做好保暖 ， 著重護好頭部、手部、腳部 。 即使回到溫暖的室內也不能急著脫掉衣帽 ， 盡量減少血壓的波動 。
心臟病人飲食準則
食鹽的限制
當某些病人發生心力衰竭 ， 出現全身浮腫 ， 血壓升高以及心臟擴大伴心功能不全的情況下 ， 體內水份和鈉離子潴留 。

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