1. 首頁 > 生活百科 > >

健康心臟離不開的17個新招

小知識

隨著我們生活、工作腳步的加快， 人們注意自己身體的時間也就越來越少了， 那么去醫院檢查身體的時間也越來越少了， 那我們要怎么保護我們的心臟呢？不過沒關系， 今天浙江龍網小編就為您帶來了有關保護心臟的新方法和心臟病人飲食準則， 感興趣的朋友們趕快來看看啊 。
保護心臟的新方法
細節決定成敗， 我們的健康也是如此， 保護心臟， 要從細節做起 。 可能改變一下您的生活方式就有利于減少心臟病的概率 。 來自美國《男性健康》雜志最近很流行的一個刊文是有關“保護心臟的17個新招”的 。
1.每周同房兩三次
《美國心臟病學會雜志》刊登一項研究發現， 每月同房不足1次的男性比每周同房兩三次的男性心臟病危險高出45% 。 與運動一樣， 同房能對心血管系統起到保護作用 。
2.每天半杯核桃
加州心血管疾病專家拉里·桑特拉博士表示， 核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效 。 耶魯大學研究發現， 每天吃半杯(約半個拳頭大小)核桃可改善血管功能 。
3.關注起床心率
來自美國的心臟病的專家皮埃爾·西奧多博士給大家一些建議， 在您早上醒來還沒有下床之前， 可以先通過測試您脈搏測測每分鐘心跳次數才判斷您的心臟是否健康 。
健康人群心跳次數應該小于等于70次/分鐘 。 如果心跳過快持續一周或更長時間， 應該看醫生 。
4.避開污染空氣
華盛頓大學研究發現， 吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚， 誘發心臟病 。 《大氣環境》雜志刊登一項研究發現， 空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值， 因此， 下午室外跑步或騎車鍛煉更好 。 空氣污染嚴重時， 最好在室內運動 。
5.每天吃1杯豆類食物
美國《內科醫學檔》雜志刊登一項新研究發現， 每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類， 堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱 。
6.常捏握力器
來自美國《高血壓雜志》的刊文的一項新的研究結果可知， 人們可以通過握力器訓練一個月可以降低10%的血壓 。 就是需要您每周手捏握力器至少四次， 并且每次捏握力器訓練時間至少兩分鐘 。
7.每天跑2英里
每天跑步2英里， 每周堅持 。 如果跑步后心跳由平時的165次/分鐘， 增加到185次/分鐘， 可能是動脈阻塞或者心衰的跡象， 應向醫生咨詢 。 田納西大學研究發現， 每天多走4000~5000步， 血壓可降低11毫米汞柱 。
8.半分鐘6次深呼吸
研究發現， 深呼吸鍛煉幾分鐘， 血壓可降低4毫米汞柱 。
9.每周兩三次有氧運動
美國《身心醫學》雜志刊登瑞士一項研究發現， 運動過量傷害心臟 。 每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57% 。
10.接種流感疫苗
美國《心臟》雜志刊登一項研究發現， 接種流感疫苗可以使心臟病危險降低一半 。
11.每天補鉀1000毫克
美國疾控中心一項研究發現， 每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓 。 一根香蕉含鉀約420毫克， 一根中等大小的紅薯含鉀540毫克 。
12.每周曬太陽20分鐘
蘇格蘭科學家發現， 曬太陽20分鐘可促進體內一氧化氮的產生， 進而降低血壓 。 每周曬太陽兩次， 每次10分鐘即可 。
13.常做蹲伏鍛煉
力量訓練有助于提高好膽固醇水平， 降低心臟病危險 。 蹲伏運動可訓練最大肌肉群， 效果最佳 。
14.多吃橙色食物
芬蘭一項研究發現， 血液中β胡蘿卜素水平最低的男性參試者患阻塞性心衰危險增加3倍 。 多吃橙子、胡蘿卜、南瓜等橙色食物有助補充胡蘿卜素 。
15.多吃牛排
牛肉富含硒元素和B族維生素， 前者可以抗壓， 后者可以清除血液中的高半胱氨酸(破壞動脈血管內壁的元兇) 。 牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單不飽和脂肪 。
16.每天冥想20分鐘
托馬斯杰弗遜大學研究發現， 每天冥想打坐20分鐘可使焦慮抑郁降低至少25% 。 而減輕壓力有助降低冠心病死亡危險 。
17.擊打沙袋
哈佛大學研究發現， 通過擊打沙袋等發泄的男性， 心臟病危險可降低一半 。
心臟病人飲食準則
食鹽的限制
當某些病人發生心力衰竭， 出現全身浮腫， 血壓升高以及心臟擴大伴心功能不全的情況下， 體內水份和鈉離子潴留 。
此時， 如不忌鹽， 鈉離子增加， 加重水的潴留， 使浮腫更明顯 。 因此限制鹽的攝入是防止體內水份潴留的關鍵 。 心臟病人應當注意像調味品、腌制品、臘味、罐頭以及速食面等食品 。

推薦閱讀