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不可不防心臟的6個“魔鬼時段”( 四 )

小知識


第四天：早餐要吃全麥面包
美國心臟協會第47屆心血管疾病流行病學和預防年會上發表的研究表明 ， 堅持每天早餐吃至少含有25%的燕麥或麥麩的全麥食物 ， 可以降低心力衰竭的發病率 。 全麥食物包括各種各樣的燕麥、大麥、糙米、全麥面包以及全麥餅干 。
第五天：晚餐吃點魚
脂肪越多的魚 ， 比如三文魚和鳳尾魚 ， 體內對心臟有益的歐米伽-3脂肪含量就越高 。 每周至少吃一次魚 ， 可以減少52%因心臟病而死亡的風險 。
第六天：別忘了喝果汁
橙汁中含有大量葉酸 ， 它能減少你體內高半胱氨酸的含量 ， 從而降低心臟病風險 。 葡萄汁中則含有類黃酮和白藜蘆醇 ， 它們都是強力抗氧化劑 ， 能防止血細胞凝結成塊 ， 堵塞血管 。 這些果汁最好一天兩杯：早餐午餐各一杯 。
第七天：去超市時多買水果蔬菜
對心臟有益的蔬菜包括甘藍、西蘭花、卷心菜等 ， 這些蔬菜簡直就是一座座蘊藏著抗氧化劑的金礦 。
第八天：拿堅果當零食
研究發現 ， 每周吃150克以上堅果的人 ， 患心臟疾病或心臟病發作的風險 ， 要比沒吃的人減少1/3;不過注意別吃太多 ， 否則很快就會發胖 。
第九天：吃點亞麻籽
亞麻籽不僅便宜 ， 歐米伽-3脂肪酸的含量也是最高的 。 研究表明 ， 平時吃點亞麻籽 ， 可以將心臟病惡化的可能減少46% 。 每天兩勺 ， 把它磨碎夾在面包里 ， 或者灑在沙拉里吃 ， 想省事的人 ， 還可以直接買亞麻油食用 。
第十天：睡前喝杯紅酒
紅酒能夠減少心臟病發作風險 ， 已經是醫學界的定論 。 除了酒精過敏和患高血壓的人以外 ， 每天30-60克的紅酒是絕對安全的 。
第十一天：吃豆制品
美國食品藥品監督管理局曾指出 ， 每天食用25克大豆蛋白 ， 可降低膽固醇 ， 減少患心臟病的風險 。 除了各種豆類以外 ， 豆腐、豆奶 ， 甚至豆醬等豆制品中 ， 都含有很高的大豆蛋白 。
第十二天：去鍛煉
研究表明 ， 鍛煉比最好的降膽固醇藥物 ， 還能多減少50%心臟病發作的風險 ， 而且它不用花費你一分錢 ， 只要每周拿出幾小時就行 。 步行對于保護心臟是最好 ， 也是最簡單的鍛煉方式 ， 開始的時候每天兩三次 ， 每次15分鐘;適應以后 ， 每次45分鐘 ， 每周4到5次 。
第十三天：和孩子一起玩耍
一些新鮮而有趣的鍛煉方式 ， 更有利于你堅持下去 ， 比如打乒乓球、和你的孩子一起滾鐵環 ， 或者伴隨著收音機里的懷舊歌曲跳會兒舞 。
第十四天：做回你自己
生活中產生壓力的一個重要原因 ， 就是做你自己并不想做的事 。 所以 ， 用一天的時間去做你真正想做的 ， 有助于你減少壓力、找回真正的自己 。
第十五天：練習冥想
冥想讓你將注意力高度集中在"當下" ， 這是一種減輕壓力最好的方式 。 找一個安靜的地方 ， 嘗試著閉上眼睛、將注意力放在自己的呼吸上 ， 堅持5到10分鐘 ， 你會覺得所有的壓力都如云一樣 ， 從你的頭頂上飄走了 。
第十六天：讓精神更充實
研究表明 ， 有信仰的人活得更長 ， 而且心臟病發作機會也較小 。 如果你還沒有信仰 ， 嘗試每天用20分鐘的時間坐在那里 ， 閉上眼睛 ， 想象一個能讓你覺得更有力量的詞或詞組 ， 這會讓你的精神更充實 。
第十七天：和朋友聚會
抑郁和焦慮 ， 是導致心臟病發作的兩個重要因素 。 研究表明 ， 和家人、朋友之間密切的聯系能夠減少這兩種不良情緒 。 因此 ， 每天早晨醒來 ， 第一件事就該想想中午可以和哪個朋友一起吃頓飯 ， 或者提醒家人晚餐最好回來一起吃 。
第十八天：補充多種維生素
實驗表明 ， 每天堅持補充多種維生素的人 ， 患心臟疾病的幾率會減少24% 。 這些維生素里要包括至少400微克葉酸、500毫克維生素C ， 以及不超過50毫克的維生素B6 。
第十九天：吃點大蒜
【不可不防心臟的6個“魔鬼時段”】每天一頭大蒜 ， 可以分三次吃 ， 能至少從三個途徑減少心臟病發作的風險：一是防止血細胞凝結、堵塞你的動脈;二是減少動脈損害;三是阻止膽固醇堵塞動脈 。
第二十天：適當補硒
硒是一種重要的抗氧化劑 ， 能防止血細胞凝結 。 它還能平衡你體內"好的"和"壞的"膽固醇的比例 ， 從而減少心臟病發作風險 。 每天補充100微克就夠了 ， 一旦超過200微克 ， 則有可能發生毒副作用 。
第二十一天：吃片阿司匹林 ， 讓你的強健心臟計劃更完美

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