1. 首頁 > 生活百科 > >

長壽密碼 飯后百步走活到99

小知識

現在生活的便捷， 很多人出來都是做公交車、出租車， 開私家車， 即使不遠的路程也是要騎車過去， 因為長期的久坐， 人體的健康也是越來越差了， 很多的上班族更是一天8個小時呆在位子上， 其實在飯后出來散散步， 不失為一種長壽的方法， 那么今天就和小編一起去看一下關于飯后散步的那些事 。
長期的久坐， 會讓你的肩膀疼痛， 會讓你的肌肉酸麻， 會讓你的器官出現退化， 各種疾病也會找上你， 所以晚飯后夕陽西下、華燈初上， 不管哪個城市的街道路旁、廣場河邊， 遛彎的人們都成了一道風景 。 "飯后百步走， 活到九十九"嘛 。
散步像給全身做"按摩"可別小看散步， 國內外專家研究發現， 當人散步時， 全身95%的肌肉和骨骼都被調動起來， 代謝活動增強、血流通暢， 就像從頭到腳給全身做了遍"按摩"， 不僅釋放壓力， 還能護心護腦 。
散步時， 下肢肌肉加強活動， 有節奏地擠壓靜脈血管， 促進血液循環， 使它迅速回流心臟， 可減少患動脈硬化的可能 。 專家指出："輕快散步20分鐘， 就可將心率提高70%， 其效果正好與慢跑相同 。 "對于大腦來說， 不論年齡幾何， 散步都能保持頭腦活躍， 甚至提高推理能力 。 專家表示， 散步就像一個延緩大腦衰老的神奇藥丸， 能降低患老年癡呆癥的風險 。 "約上家人、三五好友一起散步效果更好， 如果邊走變說， 更可增強大腦能力 。 "
"百步走"應是"擺步走"
"真正的'百步走'應該是'擺步走'， 不是急行軍、鍛煉式的散步， 而是擺動手臂， 悠閑地慢慢溜達 。 "專家說， "飯后百步走"最適合那些長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人 。 只要走上20分鐘， 就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收 。 如果做到以下幾點， 更能取得事半功倍的效果：
飯后不要馬上動
"收拾完桌子， 洗洗碗， 把手頭工作做完， 耽擱十幾分鐘后再出去走走， 時間剛好 。 "專家建議， 飯后立即散步， 勢必會有一部分血液集中到運動系統去， 這樣就延緩了消化液的分泌， 影響胃的正常消化， 容易誘發功能性消化不良 。
睡前2小時別散步
專家表示， 晚上7-9時散步較好， 太晚了氧氣會變稀薄， 太早了街上人多空氣污濁 。 專家指出， 散步時體溫升高， 你的大腦會得到降低體溫的信號， 體溫降低使人放松， 因而可以促進睡眠 。 但如果睡前兩小時散步， 時間太晚了不足以使身體降溫， 反而會影響睡眠 。
逆風散步， 順風返回
如果室外風比較大， 那就逆風開始散步， 然后順風返回， 這樣可以避免因為散步時出汗而受涼 。
先走上坡， 再走下坡
散步也是有講究的， 千萬不要走那些彎曲的道路， 最好是走上坡路， 可挺胸、抬頭， 有利于腰膝鍛煉， 返回時走下坡， 利用慣性， 全身有節奏地運動， 以利全身放松 。
散步注意事項
專家提醒喜歡散步的老年人， 散步雖看似普通， 卻有不少講究 。
第一， 背著手走路不能充分活動身體各部位， 也不利于身體放松， 因此不能達到最好的運動效果 。 如果遇上有石子， 坑洼路面， 背手走路不能迅速平衡身體， 很容易摔倒 。 因此， 散步時要保持正確的姿勢， 挺胸、抬頭、擺臂， 有利于全身運動和身體協調 。
第二， 不要在坡多的地方散步 。 郭遠認為， 老年人很容易出現老年骨性關節炎， 這也與不當散步有關系 。 爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重， 加重關節磨損 。
第三， 隨意走走停停地溜達， 不能算散步 。 運動量過小， 達不到有氧代謝， 就起不到運動的效果， 就如同做家務不能算做鍛煉一樣 。 健康的老年人， 可按“3、5、7”原則散步， 就是每天走3000米， 30分鐘內完成， 一周走5次， 心率控制在(170-年齡)/分鐘內 。 比如一位65歲的老人， 用170減去65， 那他散步的心率應保持在105次為宜， 最高也不過在125次/分鐘范圍內 。 運動時出點汗， 呼吸順暢， 就達到了鍛煉效果 。
第四， 散步地點要選擇好 。 人體在運動時， 需氧量高 。 空氣清新， 草木茂盛的地方含氧量高， 對全身有益 。
【長壽密碼 飯后百步走活到99】結語：以上就是浙江龍網為您總結的關于長壽的內容， 現在的生活讓我們學會了懶惰， 飯后散步可以很好的解決我們的健康問題， 可以幫助我們消化食物， 何樂而不為呢！所以小編在這里建議大家飯后出去走走， 有利于身體健康哦！

    推薦閱讀