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跑完步后怎么拉伸(天天跑步小腿一直酸痛正常嗎)

小腿酸痛拉伸


【跑完步后怎么拉伸(天天跑步小腿一直酸痛正常嗎)】很多人說跑步有痩腿的功效 ， 但是也有人反應自己在跑步后腿變粗了 。腿變粗的主要原因就是我們在跑步后沒有進行拉伸 ， 導致自己的腿部肌肉變得很僵硬了 。跑步后我們要進行適當的拉伸 ， 那么你覺得跑步后肌肉拉伸要怎么做呢？下面我們一起去看看吧！
1.站立后扶腳
這個動作主要拉伸的是大腿前側股四頭肌 ， 做的時候要身體始終保持直立狀態 ， 核心收緊 ， 把一只腳向后方抬起來貼在臀部來彎曲膝關節 ， 用同一個方向的手握住腳踝 ， 使背部和地面呈垂直狀態 ， 把腳踝向上拉 ， 讓腳后跟更接近臀部 ， 直到大腿感覺到張力 。
2.俯撐腿部拉伸
主要拉伸大腿內收肌群 ， 動作要點：雙手雙腳都和地面有接觸點 ， 將一條腿向前盡可能的伸出去 ， 身體前傾 ， 用手肘撐在地面上 ， 讓大腿感受到張力 ， 想增大拉伸效果可以把腿盡可能的增大距離 ， 身體更加前傾 。
3.坐式牽拉
這個動作拉伸的是小腿后側肌群 ， 坐在墊子上 ， 一條腿彎曲 ， 另一條腿伸直 ， 伸直的腿要始終保持直立狀態 ， 用手去抓住直腿的腳趾 ， 身體向前傾 ， 同時手扶住腳尖向后拉 ， 一直到小腿感覺到張力 。
4.坐式側拉
坐式側拉 ， 鍛煉的是小腿肌群 ， 坐在墊子上 ， 一條腿伸直 ， 另一條腿拿到直腿的外側呈彎曲狀 ， 用外側腿同側的手肘推彎曲的腿 ， 腿的著力點在膝蓋 ， 然后保持這個姿勢 ， 直到肌肉感受到張力 ， 兩條腿可以輪流進行 。
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