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怎么快速提高免疫力 快速提高免疫力的方法

小知識

一個人的免疫力的強弱和身體的好壞有著直接的關系 ， 所以免疫力太差的話就會經常生病 ， 那么怎么快速提高免疫力呢？提高免疫力的方法有哪些呢？下面大家就跟著小編一起來看看吧！
快速提高免疫力的方法
1.均衡攝取營養
快速提高免疫力 ， 每天需要攝取六類食物 ， 包括全谷根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類及奶類 ， 這樣可以增加食物多樣化 ， 取多元化的營養 。
2.加強蛋白質量
免疫系統中的免疫細胞主要是由蛋白質所構成 ， 建議可以從飲食中攝取高生物價蛋白質 ， 例如蛋類、乳制品 ， 以及豆腐、豆干、豆包、豆漿等黃豆制品 ， 食物永遠比食品好 ， 不要相信偏方 ， 或只補充大量營養品 。
3.多抗氧化蔬果
蔬果中富含不同抗氧化、調節免疫力的植化素 ， 像是番茄當中的茄紅素 ， 具有抗氧化的作用;胡蘿卜、南瓜、地瓜的類胡蘿卜素可轉化成維生素A ， 在黏膜細胞扮演重要角色 。
4.增多糖體吸收
各種菇類中的多糖體 ， 可增加免疫細胞T細胞的數量 ， 經常吃可以提高自身免疫力 。 建議大家可選擇多樣化的五行蔬果 ， 以攝取不同功效的植化素 。
5.少高油脂攝取
過多油脂攝取除了會造成肥胖 ， 更會引起體內的發炎反應 ， 造成免疫力下降 ， 建議減少飲食中高油炸、空熱量食物 ， 像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕點等 。
6.增必需脂肪酸
適當的必需脂肪酸可降低體內發炎因子細胞激素的生成 ， 改善免疫功能 ， 人體無法自行合成必需脂肪酸 ， 必須經由食物攝取 ， 例如核桃、杏仁果、亞麻仁油、葵花油等 。
7.全谷類多攝取
多吃全谷類食物 ， 可以增加膳食纖維及B群的攝取量 ， 一天當中可以有一餐食用全谷類食物 ， 像是糙米、五谷米、麥片、小麥胚芽等 ， 例如早餐可用全麥吐司取代白吐司 ， 中餐及晚餐可用五谷米、糙米來取代白米 ， 除了可以增加B群的攝取 ， 這樣堅持吃可以提高自身免疫力 。
提高免疫力還需要注意
事實上 ， 人類的大部分疾病都與免疫有關 ， 除了癌癥 ， 常見的自身免疫性疾病還有內分泌自身免疫性疾病、系統性風濕病、血液免疫病、皮膚免疫性疾病、消化系統免疫性疾病以及腎臟免疫性疾病 ， 比如讓人“聞病色變”的白血病就是血液免疫病中的一種 。
那么 ， 到底要如何提高人體自身免疫力呢？對此 ， 世界衛生組織用四句話總結出一種健康的生活方式 ， 即合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡 。 有研究表明 ， 該健康生活方式能使高血壓減少55% ， 腦卒中減少75% ， 糖尿病減少50% ， 腫瘤減少三分之一 ， 平均壽命延長10年以上 。
針對該種健康生活方式 ， 平時注重養生的人對此頗有研究 ， 比如合理膳食 ， 甚至有“一、二、三、四、五;紅、黃、綠、白、黑”的說法 ， 具體做法細致到每天喝一袋牛奶 ， 適量補充碳水化合物、高蛋白、維生素A、蔬菜、水果等 ， 做到有精有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽 。 當然 ， 冰凍、生冷、寒冷的食品需要少吃 。
另外 ， 保持適量的運動 ， 其中最好的運動是走路、太極拳;堅持戒煙限酒 ， 實在戒不了 ， 每天吸煙不能超過5支 ， 每餐飲酒酒精含量不超過15克;保持心理平衡 ， 其作用可超過一切保健措施的總和 ， 心胸開闊、性格隨和、心地善良自然是缺不得的 。
有專家表示 ， 保持健康的生活方式 ， 提高人體自身免疫力尤需要被人們重視起來 ， 這樣才能減少疾病對人體的侵害 。
提高免疫力要改掉這些習慣
1.缺少睡眠
睡眠對一個人的身體改善很大 ， 經常熬夜 ， 缺少睡眠將會直接影響到一個人的抵抗力 ， 降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量 。 芝加哥大學研究發現 ， 與每晚睡7.5—8.5小時的人相比 ， 每晚只睡4個小時的人 ， 體內抵御流感的抗體減少50% 。

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