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久坐的危害 長期久坐記得要鍛煉

小知識

【久坐的危害 長期久坐記得要鍛煉】現在社會， 白領不僅工作壓力大， 長期久坐對著電腦一坐就是八九個小時， 對身體傷害很大 。 盡管大家都知道久坐的危害有很多， 但是因為工作原因很難改變， 怎么辦呢？今天小編就給大家介紹改善久坐的應對措施 。
久坐的危害
1、坐得越長、壽命越短
相關研究發現， 在電視、電腦前每個小時都有可能使死亡風險的各種原因增加11%和癌癥的死亡風險增加了9%和增心血管相關疾病的風險加18% 。
研究還發現， 每天看電視或使用電腦4小時的人患心臟病死亡的風險， 要比每天看電視、玩電腦不到兩小時的人要高80%， 其中死于各種原因的可能性要高46% 。 由此以上數據我們可以看出， 久坐的危害是非常大的 。
2、頸椎病
頸椎病的根源是頸椎間盤變形以后， 椎間盤松動、壓迫神經根、脊髓或椎動脈引起的各種癥狀 。 長期不良的坐姿或者長久的停留在電腦前面， 是最容易造成頸項肌的疲勞的， 從而引起頸肩痛、項肌痙攣 。 甚至還會出現頭暈目眩的癥狀 。 久而久之， 勢必在成年以后過早地出現頸椎間盤退行性變， 導致頸椎病 。
預防方法：大家在操作電腦的時候一定要保持正確的坐姿， 請確保坐著的時候整個腳掌著地 。 使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子， 或者使用腳墊 。 如果是使用腳墊， 請確保腳墊的寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動 。
在工作期間， 經常伸展腿部和改變腿部的位置 。 一定要站起來， 經常改變你的腿的位置， 這樣你就可以放松 。 注意不要將箱子或其他物品放置在辦公桌下面， 這樣會限制你腿部的活動空間 。
3、尾骨受傷
久坐的你是否經常感到臀部尾骨隱隱作痛， 有時接連兩三天都令你坐立不安呢？請您不要忽視這樣的癥狀哦， 這是女性非常容易患的疾病——尾骨受傷 。 尾骨疼痛的癥狀主要包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象， 范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等 。 如果長期久坐， 且坐姿又不正確， 壓迫尾骨神經， 即可造成尾骨受傷而疼痛 。
預防方法：平時一定要保持良好的坐姿， 減輕對脊椎的壓迫， 多運動下， 可減少尾骨受傷的機會 。 患有慢性的尾椎骨疼痛者， 最重要的就是要減少或避免患處承受壓力， 平常坐的時候， 可在椅子上放一個類似救生圈的減壓的坐墊， 減輕患處的壓力 。
這種中空設計的坐墊， 可以有效分散尾椎骨及臀部的壓力， 使患者可以坐得久一些， 工作起來也更方便 。 在家里， 應該經常用熱毛巾敷患處， 或讓中醫用超聲波治療， 這樣可以加強疼痛部位的血液循環， 促進療效 。
4、食欲不振
久坐的危害比較多， 久坐很容易導致食欲不振哦 。 久坐缺乏全身運動， 就會使胃腸蠕動功能減弱， 從而消化液分泌就會減少， 久而久之就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀 。 久坐不動人每天正常攝入的食物， 聚積于胃腸， 會使胃腸負荷加重， 長時間緊張蠕動也得不到緩和 。 所以長此以往， 很可能導致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥 。
預防方法：培養“植物化”飲食習慣 。 經常吃一些干豆類， 地下根類， 海藻類， 新鮮蔬菜及時令水果等 。 其所含豐富的膳食纖維可以有效增進腸道蠕動， 縮短食物通過的時間， 使食物中所含有害物質解除腸黏膜的機會減少， 這樣還可吸附帶走部分有害物質， 減少毒害 。
5、記憶力下降
久坐不動， 人體血液循環就會減慢， 從而就會導致大腦的供血不足， 傷神又損腦， 就會產生精神厭抑， 其表現為體倦神疲， 精神萎靡， 哈欠連天 。 若突然站起， 還會出現頭暈眼花等癥狀 。 久坐思慮更是耗血傷陰， 則會導致記憶力下降， 注意力不集中 。 若陰虛心火內生， 還會引發五心煩熱， 以及牙痛、耳鳴、咽干、便秘等癥 。
預防方法：為了你的身心健康， 減少久坐的危害， 請不要久坐下棋， 玩麻將， 玩電腦， 看電視 。 特別是老年人更不可久坐家中閉門不出哦 。
6、大腸癌
長期久坐辦公室， 而很少從事體力活動， 這是患大腸癌的一種危險因素哦 。 由于久坐的人是最容易發生痔瘡的， 因而民間也有“十人九痔”的說法 。 許多人認為痔瘡無關緊要， 不出血就好了， 從而忽視了大便帶血就是大腸癌最初的主要癥狀之一 。 發現自己大便帶血， 一定要到醫院作檢查 。

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