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飲食與睡眠 牢記這些助眠和致失眠的食物( 二 )

小知識


碳酸飲料
碳酸類飲料含有甲苯酸鈉 ， 這種物質會刺激胃腸道 ， 導致胃酸倒流 ， 從而影響睡眠 。 此外 ， 部分碳酸飲料中也含有咖啡因 ， 影響睡眠 。
紅牛
紅牛等功能飲料中含有大量咖啡因 。 226克紅牛就含80毫克咖啡因 ， 相當于喝了182克普通咖啡 。 而“五小時能量”(美國的一種功能飲料)僅56克就含有200毫克咖啡因 ， 這等于喝了454克普通咖啡 。 克里·甘斯建議 ， 咖啡因含量高的飲料 ， 早晨喝較好 。
印度咖喱
不僅是咖喱 ， 大多重口味的香料都影響睡眠 。 一項澳大利亞研究顯示 ， 在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬(一種美國辣椒醬)和芥末的人 ， 睡眠質量更差 。 這些香料還會損傷心臟 。 所以晚餐應吃得清淡點 ， 少吃加了辣椒、芥末的食物 。
飲食與睡眠有什么關系
睡眠情況好不好 ， 可能和你每天吃了什么有重要關系 。 近日 ， 發表在美國《食欲期刊》上的一項研究成果顯示 ， 人們每天從食物中獲取多少熱量 ， 會影響其睡眠時間長短：愛吃高熱量食物的人 ， 每天睡眠時間較短(每晚睡5—6個小時);攝取熱量適中的人 ， 睡眠時間最標準(每晚睡7—8個小時);吃素食太多 ， 熱量攝取嚴重不足的人 ， 睡眠則很不平衡 ， 要么極短(每晚睡不到5個小時) ， 要么較長(每晚睡9個小時以上) 。
研究還顯示 ， 人們每天吃的食物種類和從食物中攝取的營養元素 ， 也會對睡眠時間有影響 。 吃食物種類最多的人 ， 睡眠時間最標準;喝水少、攝取碳水化合物少、吃紅色和橙色食物少的人 ， 睡眠時間較短;喝茶、吃巧克力少 ， 攝取復合維生素B較少的人 ， 睡眠時間則較長 。
結語：睡眠對人體來說很重要 ， 人的一生中有大部分的時間都是在睡眠中度過的 ， 希望上述介紹的這些有助于睡眠的食物 ， 大家要牢牢記住哦 ， 平時多吃一些可以擁有高質量的睡眠哦！

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