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熬夜危害 每晚睡眠不足這個數八成短壽

小知識

現代生活當中 ， 很多人會有熬夜的習慣 ， 但是你知道嗎？熬夜對我們身體的危害是很大的 ， 所以能不熬夜盡量別熬夜 ， 那么熬夜怎么補救呢？熬夜有哪些危害呢？下面大家就跟著小編一起來看看吧！
每晚睡4小時以下者八成短壽
23%以上的中國人有熬夜的習慣 。 國際上把因使用電子產品而耽誤睡眠或睡眠過淺的現象稱為“垃圾睡眠”
“晚上與朋友聊微信 ， 上網看看視頻 ， 玩玩電腦游戲 ， 不知不覺就到了夜里12點 。 洗漱完畢 ， 躺在床上看會兒手機 ， 轉眼就凌晨1點了 。 ”江西南昌的年輕白領萬偉說 ， 即使工作日他也要到凌晨1點后才睡 ， 周末會更晚 。 在年輕人中 ， 像他這樣的“夜貓子”越來越多 。
報告顯示 ， 23%以上的中國人有熬夜習慣 ， 特別是一部分“夜貓子” ， 夜越深 ， 精神頭越足 ， 他們可能會選擇上網聊天、看影視劇、打游戲或者通宵KTV等 。
大學生在“熬夜族”中占比較高 。 今年3月 ， 某調查顯示 ， 凌晨0—2點入睡的學生人數占比達55.23% ， 凌晨2點以后入睡的也有4.55% 。 這意味著超過五成的受訪學生經常熬夜 。 雖然學校實行嚴格的熄燈制度 ， 但是由于電腦、手機等電子產品有續航能力 ， 大部分學生仍睡得很晚 。
熬夜增加患病風險
熬夜會打破睡眠規律 ， 使整個機體的運作節奏發生改變 ， 由此產生一系列健康隱患 ， 引發各類疾病甚至導致猝死 。
今年6月 ， 某媒體工作者在北京地鐵站猝死 ， 他生前常熬夜加班;歐洲杯足球賽期間 ， 江蘇常州一名女子因連續熬夜看球賽猝死;7月 ， 某大學一名25歲的學生因經常熬夜猝死……類似的新聞并不鮮見 。
長期熬夜導致的危害
熬夜危害多多
免疫力下降
經常熬夜的人最容易出現疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無法集中等現象 ， 人體的免疫力也會跟著下降 。
視力模糊
長時間超負荷用眼 ， 會使眼睛出現疼痛、干澀、發脹等問題 ， 甚至使人患上干眼癥 。 眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降 。 如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎 ， 使人出現視力模糊、視物變形、扭曲等 。
誘發心血管疾病
熬夜會擾亂生物鐘 ， 造成神經系統功能紊亂 ， 特別是疾病患者更加要注意 。 熬夜時人處于應激狀態 ， 會造成血管收縮異常 ， 再加上熬夜辛苦和疲勞 ， 極易引起血壓升高或心血管意外的發生 。
胃腸道功能紊亂
熬夜者通常采取的“靜坐”工作方式并處于持續緊張狀態 ， 使胃腸道缺乏必要的調節 。 有的人表現為厭食、噯氣、腹脹不適等 。 因為要熬夜 ， 有的人晚餐會吃的比較多 ， 還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓 ， 造成胃腸道功能紊亂 ， 胃痛、便秘等問題就隨之而來了 。
皮膚干燥、青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間 ， 也是人體的經脈運行到膽、肝的時段 。 這兩個器官如果沒有獲得充分的休息 ， 就會表現在皮膚上 ， 容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題 。
內分泌失調
女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘 ， 將導致一系列內分泌功能的失調 ， 隨之會使孕激素分泌不平衡 。 而一些女性高發腫瘤 ， 如子宮肌瘤、乳腺病變等 ， 都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關系 。
影響生育力
正值育齡的男女 ， 若經常熬夜 ， 會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質 ， 也容易影響月經周期 。
罹患慢性病的幾率增加
熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高 ， 使新陳代謝的壓力增加 ， 進而產生慢性疾病 ， 如高血壓 ， 糖尿病等 。
“晚上11點不睡是不要臉 ， 凌晨1點不睡是不要命！”
長期缺乏睡眠 ， 會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降 ， 加上熬夜都是久坐不動 ， 增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能 ， 同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀 。 為什么道理大家都明白 ， 但“不要臉、不要命”的“夜貓族”仍不見少？原因在于大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠 。
在不得不熬夜時 ， 做好準備可以把對身體的損害降到最低
1、晚睡但按時進餐
喜歡熬夜的人飲食常常不規律 ， 不能按時用餐 ， 導致消化功能出問題 。
2、晚睡不“晚洗”
皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態 。 “晚睡族”在這段時間里要進行一次皮膚清潔和保養 。 熬夜之后 ， 最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來” 。 如果做不到 ， 午間10分鐘小睡也是十分有用的 。

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