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不同年齡對睡眠要求也不同

小知識

晚上睡不著， 白天醒不來的悲劇太多了， 生物鐘紊亂的痛苦是只能意會不能言說的 。 周一到周五工作學習還想玩， 只能熬夜， 睡眠嚴重不足 。 到了周末想一下補回來， 卻發現越睡越困 。 這是因為補覺只能緩解疲勞， 但持續的睡眠不足給身體帶來的傷害是無法補償的， 時間久了甚至導致神經功能紊亂， 出現睡眠障礙， 神經衰弱 。
關于睡眠首先要明確一點， 并不是睡得越多就越好 。 在人們睡眠時， 心臟跳動及血液循環都會減緩， 這樣供給到大腦的養料和氧氣都會減少 。 過久的睡眠會使神經興奮降低， 肌肉關節會因為活動減少而變得松弛和不靈活， 乏力是最明顯的反映 。 所以不要睡得太多， 科學上看成人的睡眠時間在6-9個小時為佳， 具體的把握還要區分年齡段 。
60歲以上老年人每日應睡5.5-7小時
老年人每晚應該在十二點前入睡， 但只要睡足5.5-7個小時就夠了 。 有研究顯示睡眠在7小時以內的老年人， 大腦的衰老可以推遲兩年 。 而長期睡眠超過7小時， 或嚴重睡眠不足的人則更易患上老年癡呆癥， 注意力也會變差， 早亡的風險增加 。
30-60歲需要7小時左右的睡眠
【不同年齡對睡眠要求也不同】成年男子需要6.49小時的睡眠， 女性需要7.5小時左右， 并應保證夜里10點到早上5點的優質睡眠時間 。 這一階段的人患有睡眠障礙多與腦力勞動大和生活壓力有關， 可以在睡眠環境上下些功夫， 比如選擇比較舒適的枕頭， 遮光隔噪的窗簾， 注意室內的通風換氣等， 都能 提高睡眠的質量 。 仍然覺得疲乏不夠睡的人， 可以在中午來個一小時的午休， 幫助緩解睡眠不足的難捱 。
13-29歲的青年每天睡8小時左右
這一階段的年輕人應該在24點前睡覺， 在3點鐘的時候進入深睡眠， 早睡早起， 規范作息時間 。 入睡前一小時最好不要進食， 午睡半小時對身體更有益 。 周末時間也不要睡懶覺， 因為好的習慣一旦打破不容易再養成， 到了30歲往后更容易有睡眠障礙的困擾， 嚴重影響以后的生活質量 。
4-12歲兒童每天可以睡10-12小時
小孩子每晚8點就該上床準備睡覺了， 年齡大一些的兒童可以睡到10小時甚至8小時 。 睡不足的孩子更容易生病， 免疫力低下， 這會嚴重影響孩子的身體發育， 對智力也有影響 。 睡眠不足的孩子注意力不容易集中， 影響學習成績和心理健康， 因此家長在對孩子睡覺這件事情上一定要引起足夠的重視 。
睡眠也是養生中的重要一環， 好的睡眠帶來好的生活情緒 。 睡眠不足的人更容易發怒， 不合群， 心理疾病的患者多數也多有睡眠的障礙 。 無論哪個年齡段都應該遵守自然規則， 日出而作日落而息 。

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