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冬日調神 切勿忽視

小知識

冬季抑郁癥是很多人沒有聽說過的新名詞 ， 所謂冬季抑郁癥 ， 是指一些人在冬季易出現情緒抑郁 ， 睡眠增加但仍白天困倦、焦躁、疲勞或精力下降 ， 注意力難以集中 ， 食欲增加 ， 特別喜食甜食和碳水化合物 ， 引起體重增加等現象 ， 并且年復一年地出現 。
心理學家認為 ， 這與氣溫改變、花木凋零、草枯葉落 ， 使一些人心中產生凄涼、苦悶、垂暮之感有關 。 冬季陽光照射少 ， 人體的生物鐘不適應日照時間短的變化 ， 導致生理節律紊亂和內分泌失調 ， 因而出現了情緒與精神狀態的紊亂 。
冬季抑郁癥
因此 ， 專家提醒 ， 寒冷的冬天除了身體的防寒保暖 ， 精神調養也不可忽視 。 在生活中應注意以下幾個方面：
(1)多曬太陽以延長光照時間 ， 這是調養情緒的天然療法 。 當陰雪天或早晚無陽光時 ， 盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置 ， 使屋內光明敞亮 。 人在這種光線充足的條件下進行活動 ， 可調動情緒 ， 增強興奮性、減輕或消除抑郁感 。
(2)避免憂郁、焦慮、緊張等不良因素的刺激 ， 經常保持樂觀情緒、精神愉快 ， 還要科學安排生活、注意勞逸結合、防止過度疲勞 ， 應使意志安寧、心境恬淡 。
【冬日調神 切勿忽視】(3)保證充足的睡眠 ， 一般應保持8～10小時的睡眠時間并應午睡 ， 睡覺前不要過于興奮 。
(4)飲食方面可以適當服用復合維生素B類、谷維素等 ， 可調節精神情緒 。 在陰天、雪天之時 ， 人們應增加糖類攝入以提高血糖水平來增加活力 ， 減輕憂郁(但糖尿病患者除外) 。 此外 ， 咖啡、濃茶等有一定的提神作用 ， 能減輕或消除憂郁現象 。
(5)經常到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、慢跑、練太極拳、跳舞、滑冰、打球等 ， 是消除冬季煩悶、保養精神的好方法 。

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