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【養生知識】10個減肥竅門讓你夏季不發胖

小知識養生健康

下面是一些大家耳熟能詳的減肥竅門 ， 說起來容易做起來難 ， 但是只要能夠堅持這些健康的飲食和運動好習慣 ， 這個夏天你一定不發胖 。
1、吃正確的食物
看見鏡子里的自己不再合格的時候 ， 請停止進食垃圾食物 ， 你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口 。 把不健康又會讓你肥胖的食物戒掉 ， 但是不要用捱餓的方法去減肥 ， 空腹會讓你的新陳代謝率降低 ， 而且餓倒過頭之后會放肆大吃 ， 那樣終究只會適得其反 。
【【養生知識】10個減肥竅門讓你夏季不發胖】2、充足的睡眠
良好的睡眠益處多多 ， 包括促進心理健康和減輕壓力 。 而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運作你的新陳代謝 ， 順道幫你減肥 。 睡眠不足的人 ， 無論怎樣節食和運動 ， 都不太容易變瘦 。
3、一定要吃早餐
快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量 ， 即使是睡眠中 。 但是 ， 代謝率需要由一個健康的早餐啟動 。
4、喝冷水
水是身體健康必不可少的 ， 特別是經常運動的人 。 根據醫學研究發現 ， 冰水更能消耗熱量 。 在德國進行的研究發現 ， 每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里 。 是的 ， 沒錯 ， 我們有藉口買一臺新的小冰箱了 。
5、吃辣
吃辣可以增加新陳代謝的運作 ， 幫助你消耗多余的熱量 。 這是一個很棒的好消息吧？
6、運動
運動無疑是對減重最有效的方法 。 透過運動消耗熱量 ， 同時也能讓身體健康 。 如果你以前從來不運動 ， 試著慢慢來 ， 給自己一個開始 ， 讓自己的身體接受漸進式的訓練 。 每天30分鐘 ， 一周4-5天 ， 固定運動會讓你獲得意外的成效 ， 不只健康 ， 還能減重并且達到體態健美的效果 。
7、攝取蛋白質
許多人對于蛋白質存有錯誤的印象 ， 認為蛋白質吃多了會增加身體負擔 。 但是事實上蛋白質是建立肌肉的必須元素 ， 也可以增加你的新陳代謝 。 每餐攝取35%的蛋白質是合理的比例 。 飲食中可以包含蛋 ， 肉 ， 魚和家禽的瘦肉 。
8、不需要排斥咖啡因
咖啡因可以促進新陳代謝 ， 同時具備刺激中樞神經以及減緩疼痛的功能 。 你知道嗎？止痛藥物的主要成分其實就是咖啡因 。 茶和咖啡中也都有咖啡因 。
另外 ， 根據研究 ， 兒茶素不但是有效的抗氧化劑 ， 可以預防衰老 ， 而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達10% 。 綠茶已經被實驗證明可以促進減肥：每天五杯可以加速你的新陳代謝 ， 燃燒多余的卡路里高達90卡之多 。
9、鍛煉肌肉
肌肉的比例越高 ， 你的代謝率就越高 。 更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量 ， 含高蛋白質的飲食結合重量訓練 ， 是強化肌肉的最有效方法 ， 對你的新陳代謝也有很大助益 。
10、吸收鐵質
你的肌肉需要源源不斷的氧氣 ， 以幫助他們燃燒脂肪 ， 這樣的功能源自于飲食中的鐵質 ， 鐵質有助于攜帶氧氣 ， 并且輸送到人體需要的地方 。 缺鐵的人 ， 肌肉沒辦法燃燒盡多余的能量 ， 缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩 。 飲食中要有鐵質的來源 ， 可以吃貝類 ， 菠菜 ， 牛排 ， 豆類來補充 。

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