1. 首頁 > 生活百科 > >

【健康知識】夏季減肥掌握3+8秘訣

小知識養生健康

最好的減肥方法就是控制飲食和加強運動 ， 那么 ， 夏季減肥怎樣控制飲食？怎樣運動最健康？一起來看看編輯推薦的3+8減肥秘訣吧 ， 非常有效哦 。
一、運動3大紀律
1.每天要保證有氧運動30分鐘以上 ， 可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等 ， 但一定要連續運動 ， 活動量達到全身發熱、微微氣喘的程度即可 。 具體時間不限 ， 早上、下午或晚上均可 ， 能堅持就是好的 。
2.午餐和晚餐之后半小時內絕對不能坐下或躺下 。 應當從事一些溫和的家務勞動 ， 如洗鍋刷碗、打掃衛生、洗衣服、整理屋子等 ， 來回走動 。 如果打算看電視 ， 一定要站著看 ， 邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作 。 把電話放到離沙發遠的地方 ， 站著打電話 。
3.三站路以內不坐車 ， 盡量步行 ， 改開車上班為走路上班 ， 車停遠一些 ， 走路步子要盡量快一些 ， 大概是10分鐘1公里的速度 。
考慮到現代女性大部分從事以坐姿為主的工作 ， 工作壓力大而體力活動量太小 ， 因此必須強調增加體力活動 ， 但是盡量將運動融入生活當中 ， 避免占用過多時間而難以堅持 。 運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條 ， 而且能夠放松身心、開朗心情 ， 對于女性的身心健康極有裨益 。 此外 ， 堅持適量鍛煉也是預防反彈的最佳方法 。
幾種常見減肥運動注意事項：
1.各種有氧操
39減肥編輯不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥 ， 太簡單的達不到心率要求 ， 比較復雜的對身體的力量 ， 靈活性 ， 柔韌性要求都較高 ， 一般人根本做不到 ， 如果動作不到位 ， 也沒什么效果 ， 還容易造成傷害 ， 雖然現在有各種十分吸引人的有氧操 ， 但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法 。
2.單車
現在很多健身房都有動感單車 ， 這些單車的設計非常適合有氧訓練 ， 但一般單車訓練室都太小 ， 很多人在以前訓練時 ， 房間里很容易缺氧 。 如果戶外騎車減肥的話 ， 建議選用山地車 。
3.跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制 ， 可以選擇跑步機 ， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 當然首先要在保證平衡
二、8大飲食原則
【【健康知識】夏季減肥掌握3+8秘訣】1.不吃任何油炸食物和油膩食物 。
2.餐前20分鐘喝一大杯水 ， 不喝甜飲料 ， 盡量不吃零食和甜點 。 若非不得已的情況 ， 拒絕任何酒類 。
3.早餐吃飽 ， 中午七成飽 ， 晚上五成飽 。
4.盡量少吃白米白面做成的食物 。 最好晚餐以雜糧粥代飯 ， 或用甘薯、芋頭、山藥等替代 。
5.每天吃一斤以上的蔬菜 ， 綠葉蔬菜多多益善 。
6.炒菜時適當少放油 ， 每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜 。
7.盡量不吃加了油的主食如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類 。 如果一定要吃這類食物 ， 則放在早餐食用 。
8少吃高油脂的肉類 ， 但每天至少要吃2份富含蛋白質的少油食物 ， 如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆腐等 ， 避免營養缺乏 。

    推薦閱讀