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【養生知識】春季最有效減肥吃什么 七款早餐食譜快速燃脂

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到了春季 ， 我們就要慢慢地要脫掉厚厚的冬裝了 ， 這個時候 ， 妹紙就要開始發愁了 ， 經過一個冬季的胡吃海喝 ， 加上不運動 ， 現在身上的肥肉一層又一層 ， 到了春季 ， 再也沒有厚厚的衣服擋住肥肉了 ， 該怎么辦呢?減肥才是王道 ， 那么春季該如何減肥呢?其實 ， 減肥的方法很簡單 ， 只要在早餐上花點心思 ， 那只會比別人瘦得更快 ， 推薦7個 ， 加速脂肪燃燒的早餐 ， 幫你從早瘦到晚 。

【養生知識】春季最有效減肥吃什么 七款早餐食譜快速燃脂

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【五色嫩雞菠菜卷】
食材：雞腿2個、菠菜100g、生菜50g、紫甘藍50g、胡蘿卜50g、西紅柿50g、面粉150g、油適量、鹽適量、蔥適量、姜適量、生抽適量、老抽適量、蠔油適量、黑胡椒粉適量、糖適量、千島醬適量
做法：1)清洗五種蔬菜備用
2)雞腿清洗干凈后 ， 去除骨頭只留雞肉 ， 將肉塊用一大勺料酒、少許鹽和蔥姜腌制一刻鐘去腥
3)將菠菜清洗干凈后 ， 去掉根和爛葉 ， 切成小段 ， 將菠菜放進攪拌機 ， 加入一杯水 ， 攪打成菠菜汁
4)用濾網將菠菜汁中的菜渣去掉 ， 只留汁液 ， 取2/3的汁液放微波爐加熱2分鐘至菠菜汁沸騰 ， 將菠菜汁一點點加入面粉中 ， 邊加邊用筷子攪拌 ， 最后將涼菜汁也加入 ， 5)活成光滑不黏手的燙面團 ， 一旁醒制20分鐘
6)將面團分成大小均勻的小劑子 ， 搟成圓形面皮 ， 
7)放平底鍋小火烙 ， 一面熟后翻面 ， 將另一面也烙熟(手法就是烙春餅)
8)炒鍋里加入蔥姜 ， 一大勺生抽、半勺老抽、半勺蠔油、一點黑胡椒、一勺糖加熱 ， 
9)料汁冒小泡后 ， 放入雞塊
10)小火慢慢煎熟
11)將其他的蔬菜清洗干凈后 ， 胡蘿卜、甘藍切絲 ， 西紅柿切片切片 ， 
12)在烙好的餅上涂抹色拉醬或是千島醬
13)鋪上蔬菜和雞肉 ， 卷起來即可食用
【牛奶燉雞蛋】
食材：牛奶200ml、雞蛋1個、砂糖2小勺
做法：1)把所有材料都準備好 。
2)雞蛋磕在碗里 ， 加入砂糖 ， 打至糖溶蛋散 。
3)倒入牛奶 。
4)攪拌均勻 。
5)用很細的網篩把攪拌蛋液過篩 。
6)蓋上保鮮膜 ， 放進鍋中隔水中火蒸10分鐘 ， 蒸到蛋液表面凝結即可 。
7)取出 ， 掀開保鮮膜即可開吃 ， 亦可冰鎮后再吃 。
8)又嫩又滑 ， 就像小孩子的皮膚一樣 。 用嘴吹一下 ， 雞蛋還會來回搖擺 。
【養生知識】春季最有效減肥吃什么 七款早餐食譜快速燃脂

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【橄欖油浸圣女果沙拉】
食材：圣女果250g、洋蔥碎2湯匙、橄欖油5湯匙、黑醋2湯匙、鹽適量、糖1茶勺、黑胡椒碎適量、鮮羅勒葉適量
做法：1)圣女果去蒂洗凈 ， 洋蔥切成末
2)將洋蔥碎用紗布包上 ， 用流動水稍稍沖洗一下 ， 去除辛辣味
3)將水分輕輕擠壓出去 ， 備用
4)圣女果頂端用刀劃出十字
5)入開水鍋中燙一下
6)然后迅速進入冷水中
7)剝去表皮裝入深盤中
8)鮮羅勒葉適量切碎
9)將洋蔥碎、羅勒碎、鹽、糖、黑胡椒碎、黑醋、橄欖油一起拌勻
10)加入到去皮的圣女果中 ， 拌勻 ， 冷藏后食用
【香菇雞肉粥】
食材：大米500g、雞胸肉100g、香菇適量、玉米粒適量、胡蘿卜適量、鹽適量
做法：1)大米淘洗干凈 ， 放入湯鍋 ， 注入適量清水 ， 開大火煮開 ， 煮滾后轉小火 。 然后就來洗胡蘿卜、香菇 ， 然后胡蘿卜去皮切小丁;香菇去蒂切片 ， 香菇切片放進粥里煮 。
2)雞胸肉洗凈 ， 切成滿意的任意形狀都可以 ， 提前將它調一下味 。
3)等鍋里的粥煮的差不多了 ， 就是米粒開花了 ， 就可以放入玉米粒、胡蘿卜丁、香菇片 ， 攪拌均勻再煮上一會 ， 等他們都斷生后 ， 就把切成小碎片的雞胸肉倒進鍋中 ， 然后用筷子攪開 ， 讓它們快速燙熟
4)最后加入一點鹽調一下味就好了 。 香噴噴熱乎乎的 ， 做成稀飯也不錯 ， 大人小孩都適合 。

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