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【健康知識】健康度夏 夏季養生十字箴言要牢記

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【健康知識】健康度夏 夏季養生十字箴言要牢記

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天氣悶熱、陽光暴曬、心煩氣躁、汗流浹背、沒有食欲……最近這些日子 ， 這些不舒服的感覺是不是越來越嚴重 ， 讓你覺得走到哪兒都逃不開？原因很簡單 ， 漫長的夏日已經到來了 。 氣象學上規定 ， 氣溫連續5天穩定高于22℃ ， 就進入了夏天 。 而一旦氣溫超過32℃ ， 人體就開始覺得燥熱 。 這種“燥熱”不僅會影響情緒 ， 更會影響我們的身體健康 。 夏天是人體新陳代謝最快、氣血運行最旺盛的季節 ， 所以有“六月債 ， 還得快”的說法 ， 指一旦沒養成健康的生活習慣 ， 引發疾病 ， 大都會很快發作 。 7-9月份 ， 不僅是中暑、胃腸疾病的高發期 ， 更被英國醫生稱為“腎結石季節” ， 還是一年四季中 ， 除了春季以外的精神疾病第二個高發期 。 要想健健康康地過好夏天 ， 以下十個字一定要記牢 。
護心
一年之中 ， 夏天是心最累的季節 。 中醫認為 ， 夏天陽氣最旺盛 ， 而“心”正好是主陽氣的臟器 。 心臟的陽氣能推動血液循環 ， 維持人的生命活動 ， 所以夏天心臟生理活動最活躍 ， 也最累 。 一旦陽氣過剩 ， 心火過旺 ， 不僅容易煩躁發火 ， 還會降低人體免疫功能 ， 從而引發各種疾病 。 比如 ， 盛夏里老人經常會出現心律失常、血壓升高的情況 。
夏天養心 ， 最關鍵的是要護好心臟 。 首先 ， 避免過熱和過涼 。 過熱的情況在夏天很常見 ， 比如中午12點 ， 頂著烈日在街上行走 ， 很容易在短時間里加速血液流量 ， 增加心臟和血管的負擔 。 而不少人為了避暑 ， 整夜開空調 ， 冷熱環境的交替 ， 也很容易引起心臟的不適 。 其次 ， 要多吃一些養心的食物 ， 特別是心陰虛者 ， 注意少勞累 。 天氣特別熱的時候 ， 可以含片西洋參 ， 或者用桂圓、麥冬等泡水喝 ， 大棗小米粥也是不錯的選擇 。 另外 ， 夏天一定要少吃太咸的食物 ， 動物內臟、肥肉、蛋黃等含膽固醇高的食物也要少吃一點 。
【健康知識】健康度夏 夏季養生十字箴言要牢記

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少怒
燥熱的夏天 ， 隨著氣血循環的加快 ， 人的情緒也會跟著上下波動 。 你會發現 ， 自己很容易覺得累 ， 動不動就心煩氣躁 ， 特別愛發火 ， 有時心神不寧 ， 晚上輾轉難眠……這在心理學上被稱為“情緒中暑” ， 又叫“夏季情感障礙” 。 對于患有心腦血管疾病的老人來說 ， 這種情緒的不穩定很危險 ， 可能引起疾病突發 。 所以中醫里夏日養生很關鍵的兩個字就叫“少怒” 。 指情緒上保持平和 ， 能忍則忍 ， 不要發火 。
要想保持平和的心態 ， 可以嘗試一下呼吸安神法 。 找個綠樹成蔭的公園 ， 傍晚時脫鞋站在地上 ， 合上雙眼 ， 兩臂自然下垂 ， 然后深呼吸 ， 緩慢地通過鼻子吸氣 ， 開始緩緩張開雙臂 ， 想象著氣息充滿胸膛 。 擴展到極限后 ， 讓氣下沉丹田（臍下1 。 5寸） ， 再通過鼻子一點點往外呼氣 ， 并將雙手慢慢放下 。 這種呼吸練習能讓身體充滿朝氣和愉悅 ， 有助于消除燥熱帶來的不安 。 此外 ， 多吃點新鮮可口、清淡易消化的食物 ， 尤其是西瓜、黃瓜、桃等應季蔬果 ， 它們都有除煩止渴、清熱解暑的作用 。 對于中老年人來說 ， 夏天一定要養成午睡的習慣 ， 睡眠不足也是導致人易怒的一個重要原因 。
吃苦
“夏日吃苦 ， 勝似進補 。 ”不少人夏天覺得口感無味、食欲不佳 ， 這時千萬別強迫自己吃大魚大肉 ， 相反 ， 吃點苦味的食物反而能起到開胃的作用 。 研究證明 ， 苦味食品含有生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質等大量人體需要的物質 ， 能解毒、明目、抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩 。 適當吃點 ， 還可以刺激脾胃的消化能力 ， 增進食欲 ， 消除夏季味覺減退、消化不良、食欲不振等消化功能障礙 。 此外 ， 吃苦也能清心醒腦 ， 去除心中煩熱 。
夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了 。 此外 ， 還有苦菜、蒲公英、苦丁茶等 。 吃些涼性食物 ， 也能起到和“吃苦”相同的作用 ， 比如瓜類里面的絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等 ， 番茄、芹菜、生菜等也是涼性蔬菜 ， 平時可以多吃一些 。 但有腸胃疾病和兒童、老人等腸胃功能弱的人要特別注意 ， 吃苦味和涼性的食物一定要適度 ， 避免吃太多了導致胃寒和腹瀉 。
【健康知識】健康度夏 夏季養生十字箴言要牢記

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