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【養生常識】夏季養生小常識 記住五個養生黃金點

小知識養生健康

炎炎夏季 ， 人的身體狀態也會相應的發生一些改變 ， 為此人們一定要重視夏季的飲食調養 ， 那么你是否知道夏季養生一日餐飲的最佳時間是什么時候嗎?下面一起跟小編看看夏季養生一天五個黃金點!

【養生常識】夏季養生小常識 記住五個養生黃金點

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1.作息時間
人的起居作息時間要符合夏季晝長夜短的特點 ， 適合遲睡早起 。 但是要保證飽滿的精神 ， 晚上睡覺的時間不宜過遲 。 最佳的睡覺時間不應超過12點 。 中醫所提倡的人必須睡子午覺 ， 子是夜晚11點到次日凌晨1點 ， 午是白天中午11點到13點 。 這個作息時間是符合季節的變化和人體的健康需要的 。 有的人認為只要每天保持8個小時的作息時間 ， 不管什么時間入睡起床關系都不大 。 這種觀念是不正確的 。 人有一定的生物作息時間 ， 就算睡足8個小時 ， 作息時間不符合要求 ， 人的精神狀態也是會受到很大影響的 。 過晚睡覺 ， 對人體的肝臟功能會造成一定的損害 ， 而且還會使皮膚粗糙、面色蒼白 。
除了作息時間要嚴格遵守外 ， 作息前的情緒也要控制好 。 入睡之前保持平靜的情緒 ， 避免過分焦慮與激動 ， 盡量避免吃得過飽和做劇烈運動 。 定時作息 ， 制定一個夏季的作息時間 ， 嚴格執行 ， 養成定時就寢的習慣 ， 就比較容易排除氣候對睡眠的干擾 ， 很快入睡 ， 早晨也易自然醒來 ， 且醒后有舒適愜意感 。
2.吃飯時間
現代上班族由于時間和減肥的關系都沒有吃早餐的習慣 。 其實 ， 當我們經過8個小時的睡覺之后 ， 身體沒有能量補充 ， 細胞已經消耗光了能量 。 所以這個時候身體急需要補充能量 ， 而且 ， 在早晨的時候 ， 身體也需要補充很多營養 ， 特別是蛋白質 ， 因為蛋白質在體內不能儲存 ， 已經被循環消耗掉 。 進食早餐的最佳時間是起床后的一個小時內 ， 約在7:30-8:30這段時間內 。
另一個吃飯的最佳時間是運動后的半個小時至45分鐘內 。 在這個時候 ， 消耗能量的生化酶是最活躍的 ， 而儲存能量的激素在這個時候受到抑制 ， 也就是說 ， 能量被轉化為脂肪的幾率降低了 。 這個時候進食 ， 碳水化合物會立刻被消耗來補充肝糖 ， 在運動過程中 ， 肝糖濃度降低 。 運動過后 ， 身體需要補充蛋白質幫助肌肉組織恢復和生長 ， 這一過程需要脂肪作為能量 。
3.喝茶時間
夏季喝茶的最佳時間是飯后一小時 ， 避免睡前兩小時喝茶和空腹喝茶 。 因為空腹喝茶 ， 沖淡了胃液 ， 降低了胃酸的功能 ， 妨礙消化 ， 并影響對蛋白的吸收 ， 易引起胃黏膜炎癥 。 睡前兩小時最好不飲茶 ， 否則會使精神過于興奮而影響入睡 ， 甚至引起失眠 。
除了喝茶的時間要注意之外 ， 我們還要盡量避免喝過濃的茶 。 茶水一般在人體內能滯留3小時左右 ， 而濃茶滯留時間更長 ， 這樣茶堿在人體內積聚過多 ， 致使神經功能失調 。 由于茶葉中鞣酸的作用 ， 可使腸黏膜分泌黏液功能下降 ， 發生便秘 。 茶量一般每天以5~10克 ， 分2次泡飲為宜 。
4.運動時間
夏季天氣炎熱 ， 氣溫過高 ， 為了避免中暑 。 很多人都會選擇早晨和傍晚的時間外出運動 。 但是 ， 早上運動的時間也并不是越早越好的 ， 因為早晨的時間空氣中的二氧化碳濃度會過高 ， 會誘發哮喘病、心血管疾病等 。 其實 ， 夏季最佳的運動時間是晚飯后的兩個小時 。 空氣中的二氧化碳濃度降低 ， 空氣含氧量高 ， 而且這個時間的氣溫也降低了 ， 比較適合運動 。
【【養生常識】夏季養生小常識 記住五個養生黃金點】除了選擇合適的運動時間外 ， 我們還要密切注意運動的場所和運動項目 。 除了運動時間的選擇 ， 還應合理選擇運動場地 ， 切勿在悶熱、濕度過大的場地長時間運動 。 在夏季運動一定要從低運動量和短時間開始 ， 讓身體慢慢適應炎熱的天氣 ， 避免長時間在烈日下運動 。 選擇合適的運動項目 ， 切忌過激 ， 要根據自身的身體狀況選擇適量的運動 ， 以達到鍛煉身體的目的 。

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