1. 首頁 > 生活百科 > >

驚蟄就要運動起來

小知識運動驚蟄

農諺“到了驚蟄節 ， 鋤頭不停歇 。 ”季節不等人 ， 一刻值千金 ， 中國大部地區都在驚蟄時分進入春耕大忙季 。 那么在這個充滿盎然春意的節氣里 ， 我們應該如何運動身體呢？下面就為大家介紹兩套驚蟄時節的健身方案：
腰部強健操腰為腎之府 ， 腎主藏精 ， 由于排精的原因 ， 男子腎臟易衰 ， 腰部首當其沖 ， 尤其中年以后 ， 不少男子常感腰部酸軟無力或疼痛不適 。 臨床所謂“四十腰” 。 腰部強健操則能強腎健腰 ， 預防腰肌勞損 ， 保持腰部肌肉力量和柔韌性 ， 防止腰部運動功能的衰退 。 其動作如下：
①擺頭擺尾：直立平視 ， 兩腿分開 ， 與肩同寬 ， 兩手叉于髖部 ， 并推送髖部自右向左做前、后繞環動作5次 ， 再反方向做5次 。 每組重復練習4～6次 ， 練習時動作應緩慢而連續 ， 呼吸自然放松 。
②前后屈體：兩腿分開 ， 與肩同寬 ， 兩手交叉置于腦后 ， 抬頭挺腦吸氣 。 然后上體逐漸前屈至極限 ， 同時慢呼氣 ， 暫停1～2秒后逐漸抬起上體 ， 吸氣 ， 盡量向后傾倒 。 靜止1～2秒鐘后重復以上動作 。 每組練習15～20次 。 練習動作幅度應逐漸加大 ， 呼吸自然協調 。

驚蟄就要運動起來

文章插圖

③體側轉動：直立平視 ， 兩手叉于髖部 ， 上體緩慢向左后轉動至極限 ， 轉體時身體應隨頭自然轉動并吸氣 。 暫停1～2秒后呼氣還原 ， 并繼續向右后轉動至極限 ， 同時吸氣 ， 如此反復25～30次 。 練習時轉體動作應與呼吸協調配合 ， 兩腿伸直 ， 腳跟不離地面 。
④俯側挺身：跪臥 ， 兩手于體前支撐 ， 低頭含胸 ， 拱背 ， 吸氣 ， 身體向前伸展 ， 抬頭 ， 塌腰成俯撐挺身動作 。 靜止1～2秒后 ， 呼氣還原 。 如此重復25～30次 。 練習中呼吸深沉而緩慢 ， 伸展動作要充分 。
⑤團身滾動：兩手抱膝 ， 團身坐姿 。 身體自然后倒做前、后滾動動作 。 注意團身要緊 ， 滾動圓滑 ， 動作幅度由小到大 。 向后滾動至肩背部 ， 向前滾動自坐起 。 如此練習25～30次 。
⑥仰臥起坐：兩手抱膝仰臥 。 然后向左轉動 ， 同時展體成俯臥 ， 兩臂、兩腿伸直 ， 頭部微抬 。 靜止1～3秒 ， 再向右后轉動 ， 同時收腹、團身、抱膝成開始姿勢 ， 并連續做與此動作相同、方向相反的動作 。 每組練習25～30次 。 練習時展體要充分 ， 團身要緊 ， 整個動作應協調一致 。
⑦站立按摩：兩腿開立 ， 兩手放于腰部 ， 掌心向外 。 用手背成螺旋形由下而上揉摩15～20次 。 揉摩時全身放松 ， 兩眼微閉 ， 精力集中于腰部 ， 動作應緩慢而柔和 ， 呼吸自然 。
甩手、扭腰、后傾回春操甩手、扭腰、后傾操是最為簡單易學的體操 。 具有行氣活血 ， 壯陽益氣之功 。 堅持練習 ， 可治療多種慢性病 ， 最適合老年或體弱男子鍛煉 ， 故名回春操 。 可接連練習 ， 也可只做一種 。
①甩手：其方法是先將兩腳分開與肩同寬 ， 上身盡可能放松 ， 下身則必須用力 ， 然后使用腕力 ， 將手掌輕輕地張開 ， 再將手臂以三成的力量伸到正前方 ， 以七成的力量伸到后方 。 甩手運動可促使氣血流通 ， 使身體變得輕盈 ， 增強體力 。 初練時每天可做三次 ， 每次各做100次 ， 以后可逐漸增加次數 。
②扭腰：先將兩腳張開與肩同寬 ， 上半身盡可能放松 ， 使身體保持自然狀態 ， 然后將腰部往后傾斜到最大限度 ， 此時腳不要移動 ， 做頭部轉向后邊看似的動作 ， 轉至不能扭轉的程度為止 ， 然后再返回正面 ， 接著再朝相反的方向、以同樣的方法反復轉動 。 扭動身體時同時擺動手臂 。 扭腰運動能增強脾胃功能 ， 又能寬胸理氣 ， 強腎壯腰 ， 并有減肥之效 。

推薦閱讀