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飲食+運動 秀出背部完美線條

小知識運動飲食減肥

背部的贅肉太多？怎么才能練出迷人美背呢？運動不僅可以強身還可以幫助我們減肥，小編推薦幾個瘦背運動方法，很有效果哦 。
飲食+運動 秀出背部完美線條一、瘦背運動1、站姿雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩于腳下，體側預留長度以到臀部為佳 。 如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1~2圈 。
2、前平舉雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地 面水平時靜止，并堅持5-10秒后放下繼續 。 15-20組/次，3次/天 。
3、側平舉雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起 。 當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5-10秒后放下繼續 。 15-20組/次，3次/天 。
4、俯身飛鳥俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮 。 當手基本與胸部水平時靜止，堅持3-5秒后恢復站姿 。 15-20組/次，3次/天 。

飲食+運動 秀出背部完美線條

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二、飲食瘦背1、凍豆腐56大卡，豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的 。 凍豆腐具有豐富營養、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感 。
2、綠豆芽【飲食+運動 秀出背部完美線條】18大卡，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用 。 經常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒 。 多嗜煙肥膩者，如果常吃率豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成 。
3、竹筍19大卡，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，防便秘，并有預防大腸癌的功效 。 竹筍含脂肪、淀粉很少，屬于天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品 。

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