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健身易犯常見錯誤_不要省略熱身

小知識健身

健身的目的是“強健身體” ， 但是有些人由于對運動項目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠了解 ， 長期堅持錯誤的運動習慣和動作 。 人們在鍛煉中存在的主要錯誤有：
1、健身無樂趣：一些人認為 ， 健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材 ， 健身無樂趣可言 。 然而專家建議：應該與朋友或家人一起鍛煉 ， 就像一起看電影或一起吃飯一樣 。
2、急于求成：很多人希望一點點鍛煉就可以收效驚人 。 專家推薦的鍛煉標準是每周3.5～4小時以防止體重增加 。 如果你想減肥 ， 每次步行30分鐘 ， 一周三次 ， 這樣在飲食不變的情況下 ， 體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間 。 因此 ， 要想減得更快 ， 就得增加運動量 。
3、周末“瘋狂勇士”：如果你平時不鍛煉 ， 而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話 ， 那么你的目標將永遠不能實現 ， 而且每個周一都會感覺糟糕透頂 。 這種一口吃個胖子的“集訓”只會導致受傷和全身疲乏 。
4、起步過猛：不管是在家中跑步機上或是在健身中心運動器材上 ， 人們經常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾” ， 剛開始很短時間內運動量過大 。 這種起步過猛的鍛煉方法很容易導致身體受傷 。 專家建議：應該與合格健身師一起制訂出細水長流切實可行的健身計劃 。

健身易犯常見錯誤_不要省略熱身

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5、省略熱身：訓練皮拉里拉表示 ， 沒有熱身訓練 ， 就等于在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候 ， 你就要求你的身體突然運動 。 這樣會增加身體受傷危險 。 在心肺功能訓練中 ， 其實是讓心率猛然提高 ， 這也是非常危險的 。
因此在正式鍛煉之前 ， 應該花5～10分鐘做一些簡單的熱身動作 ， 使身體里外都“熱”起來 。 另外 ， 舉重前不熱身 ， 很容易導致肌肉撕裂 。
6、省略緩和：運動健身結束的時候 ， 不宜戛然而止 。 緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低 。 原因是緩和運動可以對身體內的乳酸起到“沖刷”作用 。 專家建議：運動結束前 ， 最好依據個人身體狀況 ， 花上5～10分鐘做慢速簡單運動 ， 讓心率慢慢恢復正常 。
【健身易犯常見錯誤_不要省略熱身】7、省略飲水：肌肉收縮需要水分 ， 因此如果你飲水不足 ， 則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛 。 運動前、運動過程及運動之后都需要補充水分 。 如果你不屬于那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質 ， 那么就沒必要飲用功能飲料 。 對絕大多數人而言 ， 白開水都是首選 。 >>>你會喝水嗎 十個喝水壞習慣你占了幾種？

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