第一個誤區：運動前和運動中不能吃東西 。
絕大多數人認為運動前不宜吃東西 ， 專家認為不能一概而論 ， 如果感覺肌體需要 ， 適當吃點東西是可以的 。 此外 ， 運動中身體血液循環加快和水分消耗太多 ， 人會感到渴和熱 ， 可適當補充水分 ， 但不能暴飲 。
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第二個誤區：經常鍛煉者要多攝入蛋白質 。
【健身飲食三個誤區_蛋白質多吃沒必要】人體對蛋白質的需求 ， 并不與活動多少成正比 。 實際上蛋白質最關鍵的作用是提供人體必須的化學物質 。 運動員滑雪數十公里所需要的蛋白質并不比處于休息狀態的人更多 。 人們通常所需的大部分蛋白質來自牛、羊等肉類和乳制品 ， 多吃沒有必要 。
第三個誤區：多吃營養補品有利于提高健身效果 。
實際上 ， 對于大多數健康的成年人來說 ， 補品是根本不需要的 。 生命肌體維持健康狀態所需要的數十種養分 ， 只能從每天吃的各種食物中獲取 。 多吃營養補品 ， 會造成營養上新的不平衡 ， 損害健康 。
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