近年來,“輕體育”在很多國家已成為老年人的時尚運動,但對大多中國老年人來說,好像很陌生 。 其實“輕體育”就是人們尤其老年人最多參加的一些大眾健身運動,在我國開展得很普遍,歷史也很悠久,而每年的初秋,正是進行“輕體育”活動的好時光 。
“輕體育”即輕松體育或稱快活體育,是有氧運動,被人們稱為低能量運動、溫和運動、適度鍛煉的一類,最典型的是伴著輕松的音樂進行晨練,或跳一段健身舞,或打一套太極拳,或者是慢跑、散步 。 “輕體育”的特點是:隨時隨地可以鍛煉,集體或單獨活動均可 。
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溫和運動要適度與堅持
近年來,研究人員發現,持續、有規律、經常性的溫和運動能使人精神煥發、心情愉悅,并能使大腦反應更加敏銳,很適合年老、體弱、多病者 。
激烈運動使人體內兒茶酚胺和促腎上腺皮質激素分泌增多,并能抑制一些淋巴細胞活性,使人體免疫功能降低;而長期堅持溫和運動,能逐漸增加體內血紅蛋白,提高機體抵抗力,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,并降低心腦血管疾病的發病率 。 >>>如何提高免疫力？
進行溫和運動,把握好適度很重要 。 那么,怎樣才是適度呢?專家認為,如果以消耗的熱量計算,為1周體育運動量累計消耗2000千卡熱量 。
這一運動量相當于每次連續打2～3小時乒乓球或每天運動半小時的一周積累量 。 由于在相同時間內,溫和運動消耗人體熱量僅為激烈運動的1/13至1/15 。
因此,短期內效果不明顯,必須是在長期的、持續的運動鍛煉后才能顯露功效 。 而最簡便易行的適度評判標準是,每次鍛煉后感覺不到過度疲勞 。 所以溫和運動特別適合那些需要控制體重的患慢性病老年人 。
隨時都能積累運動量
【“輕體育”——運動健身新方式】老年人運動鍛煉的主要目的是防治骨質疏松、血脂異常和增強心肺功能等,可以根據自己的喜好選擇快走、慢跑、做健身操、游泳、騎自行車、爬山、跳交誼舞、打保齡球等溫和運動形式 。
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